Axe zaczyna redukcje

A jak wyglądają treningi?

Silowe zaczynam od 7-10 minut rozgrzewki najczesciej na orbim, nastepnie ponizszy zestaw i ostatni trening zakonczylam na takich obciazeniach jak podane w rozpisce ponizej. Obecnie jestem na ostatnim tygodniu tego treningu dla poczatkujacych. Staram sie przeplatac jeden dzien silowy, nastepny cardio/aero - 30 minut interwalowo na wysokim tetnie (wedle Twoich zalecen). Zazwyczaj max ok 170-180 (wg mojego heart monitora) z inclinem 50. Nowa silownia wiec nowe wartosci. Nastepnie trace troche sily i ide tylko sie rozchodzic. Na biezni robie 15-30minut - zaleznie od ilosci sil - chodu pod gorke z inclinem ok 6-7% i predkoscia 5,5-6km/h) i na koniec lekkie rozciaganie ok 5-7 minut.




Dorzucam dzisiejsza miske





Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-05-28 21:34:59

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, olej kokosowy
Warzywa: salata, pomidory, ogorki
Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry
Trening: silowy - rozpiska pojawi sie wieczorem po treningu

Miska na dzis:

Fotki zrób.
Nie jesteś przed %?

Nie miewam %, bo jestem na jednoskladnikowej. Biore wiec jedno opakowanie po drugim, bez przerw.

Zdjecia wysylam za chwile na maila.

Ponizej wypiska z treningu dzisiaj - malo sily mialam cos... Czesc progres, czesc regres. Moze to psyche mnie zjada. To ostatni tydzien tego treningu, wiec jesli masz jakies sugestieco dalej to chetnie sie zastosuje.




*Prostowanie tulowia na laweczce bylo z 5kg a nie z 2kg.

Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-05-29 23:37:34

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, Magnez+Calcium+Potas
Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry
Trening: cardio/aero
Znow dzisiaj cos nie mialam sily, choc pocisnelam ile moglam. Bylo zmiennie/ nie moglam na dluzej zagrzac miejsca.
8 minut na orbim na maxa
2 minuty chodu (7% incline, 5,5km/h)
8 minut biegu (10km/h - bolaly mnie piszczele pod koniec, ale to pewnie przez to, ze nie biegam zbyt czesto i mam slabe miesnie piszczelowe przednie)
2 minuty chodu (5% incline, 5,5km/h)
10 minut na rowerze (poziomy 8-11, predkosc 16,5-20km/h)
5 minut chodu (6% incline, 6,1km/h)
5 minut biegu (10km/h)
3 minuty chodu (6km/h)

Miska na dzis:





Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-05-30 23:03:00

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina
Warzywa: salata, pomidory, ogorki, marchewka gotowana z groszkiem
Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry
Trening: DNT, ostatnie dwa dni mocy na treningu nie bylo, a dzisiaj sie ledwo z loza zwleklam, wiec trening przesunelam na jutro i pojutrze. Energii mi brak cos ostatnio.

Moze sie na basen dodatkowo wybiore w ramach cardio w niedziele, a jutro zalicze silowke. Basen zawsze niezle mnie zmeczy, serducho mi ladnie wali jak troche pocisne. Miesnie pleco i ramion tez ladnie czuc, ale mimo zmeczenia jest ono przyjemne. Moze tego mi wlasnie trzeba dla odmiany i co by zabic nude standarsowego cardio.

Nie wiem co sie dzieje ostatnio, ale jak probuje cos z pracy dodac do dziennika to sie pozniej w domu okazuje, ze sie nie zapisalo. Poza tym mam ogromne problemy z logowaniem, co chwile mnie strona bledami uracza.

Miska na dzis:




Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-06-01 00:39:30

Forum się krzaczy.
Axe, po łikendzie do Ciebie wpadnę.

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, olej kokosowy, Magnez+Calcium+Potas
Warzywa: salata, pomidory, ogorki, ogorki kiszone od zajomej, marchewka z groszkiem gotowane
Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry
Trening: 40 minut na orbim (30 na maxa, 10 srednie tempo). Wciaz nie ma mocy, demot

Caly ten tydzien byl dla mnie ostra walka, nie tylko z ciezarem czy zmeczeniem, ale wlasna psychika. Treningow robic mi sie wcale nie chcialo, ale automotywacja i rozsadek zwyciezaly. Dzisiejszy trening tez psychicznie ciezko - juz po 15min mialam ochote zejsc z orbiego i wrocic do domu, no ale coz... Wytrzymalam.

Miski:








Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-06-02 20:59:43

Axe, przejrzałam Twój wątek, a co masz taki demot i to tyle czasu
Jesteśmy tu mniej więcej tyle samo czasu, nie ma co, musimy się starać, bo jak nie teraz to kiedy... Trzymam kciuki i zaglądam

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-02 21:51:31