schab

https://i.imgur.com/K5TY3hH.png Pobudka o 6.20. Praca. Zleciało no i perspektywa piątku pomagała. W domu trening, niestety na chomiku. Po treningu trochę prac domowych i wieczór. Jutro na 90% jedziemy na jednodniowy trip do Zamościa :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, brokuł 4. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, sosem [...]

https://i.imgur.com/x0ucyHC.png Pobudka o 6. Do roboty. Dziś zapie@dol totalny. Nie było czasu na nic dosłownie, na chwilę przerwy. Po pracy na trening, do domu. Gotowanie, rozmowa z klientem, spacer i wieczór z Żonką. Mega szybki dzień. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab z kaszą i brukselką 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM [...]

https://i.imgur.com/aLVO2p5.png Pobudka przed 6.00. Do roboty. Zleciało nawet nie wiem kiedy. Klientów mi przybywa w Na Osi, w cateringu za to nic się nie dzieję, o tyle dobrze.. %-). Po pracy trening, potem gotowanie, spacer. No i jestem tu i teraz.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kalafior, kasza, ryż, oliwa 4. Omlet [...]

https://i.imgur.com/HbcyfXy.png Pobudka o 5.20. Nie mogłem spać to się zebrałem do roboty. Dziś trochę lżej. Po pracy trening, rozciąganie i zaraz spacer. W trakcie online. Jutro wolne od pracy i w poniedziałek też, taki „długi weekend” sobie zrobiłem. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab z kaszą i kapustą 4. Omlet jaglano-marchwiowy z [...]

https://i.imgur.com/hE3Jn7u.png Pobudka o 5.50. Do roboty, masa pracy ale zleciało. Po pracy trening, ogarnianie żarcia na jutro, rozciąganie, rolowanie i konsultacja z klientem. Spacer i wieczór. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. [...]

https://i.imgur.com/3vWqh1q.png Pobudka o 5.50. Do pracy. Zleciało bo nawał, dodatkowo konsultacja z klientem. Po pracy do domu, trening (chyba jeden z ostatnich na zewnątrz. Powrót, gotowanie, kręcenie po domu, spacer i czill. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś [...]

https://i.imgur.com/iGzdDeF.png Pobudka o 5.50. Do roboty. W cholerę dziś, ledwo się obrobiłem. Dom, trening, rozciąganie i poleciałem na chwilę do rodziców. Potem zakupospacer i jem kolację. Tyle dziś ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy [...]

https://i.imgur.com/OiVSAzu.png Pobudka o 5.50. Ledwo się dobudziłem. W nocy tragicznie spałem. Dopiero wyszło zmęczenie ostatnimi 3 tygodniami rampy. Do pracy, mega mega dużo roboty ale poszło. Po pracy trening, teraz zjadłem potreningowy. Przede mną rozciąganie, spacer i online o 19.00. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab w sosie, ryż, [...]

[...] i sen. Gotowanie, mealprepowanie i takie tam. Kładę się o 21 i zasypiam jak martwy. Tyle ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png Stały schemat 1-3. Danie obiadowe, tym razem schab na 3 dni z ryżem i kaszą i jakieś warzywka 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś owocowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami i chlebkiem +++W ciągu dnia kawy i galaretki [...]

[...] od 60 minuty). Dziś poprawka, w nocy beznadziejny sen, ale poszło, czas odpocząć :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png Stały schemat w tygodniu 1-3. Danie obiadowe, tym razem schab na 3 dni z ryżem i kaszą i jakieś warzywka 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami i chlebkiem +++W ciągu dnia kawy i galaretki [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d0ebced49af4cc9af7f257fcbd03424.png Posiłek nr 3 (4 podobny tylko bez mozzarelli): surowa brukselka, pomidor, szczypiorek, cebula, mozzarella, schab, pęczak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/468af32c157344c9b0dc52d6da3afc07.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min bieżnia, A 10x20kg, 10x30kg; B1 10x10kg TRENING NR 1 by Obliques [...]

[...] płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) migdały (30g) WPC 80 (40g) B: 54 ; Tł: 28 ; WW: 54 ; kcal: 690 II posiłek: jaja kurze całe (200g) pieczeń z indyka (15g) schab pieczony (10g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (70g) B: 29 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 328 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) surówka z ogórków i pomidorów (200) [...]

[...] 25g kabanosów drobiowych, 170g polędwicy wędzonej, 200ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek, 10ml lnianego trening 2) 50g kleik kukurydziany, 180g banana, 35g WPC, 100g schab chudy 3) 100g ryżu, 255g kury, 6ml lnianego 4) 100g ryżu, 235g kury, 6ml lnianego 5) 215g białek jaj, 100g jaglanych, 100g banana, 25g WPC, 50g masła orzechowego Jutro [...]

[...] wieczór podlałem drzewka z 8-10 razy %-) Miska: (240b/300w/40t) 1) Omlet jaglany z masłem orzechowym 2) Kleik ryżowy z granexami i WPC https://zapodaj.net/images/40e4d7c3254a3.jpg TRENING 3) Płatki ryżowe z nektarynką i granexami, schab chudy duszony https://zapodaj.net/images/d560e86715cde.jpg 4) Tosty graham z polędwicą wędzoną 5) 40b/55w/5t

[...] triceps na linkach (miały być dipsy), ale coś mnie pobolewał łokieć lewy więc odpuściłem. Jutro off. Miska: 1) Bułki z szynką drobiową i masłem orzechowym 2) Jaglanka, serek z borówkami, schab pieczony 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, kleik, serek 6) Twaróg z masłem

[...] rzodkiewka, pomidor + garsc orzechow wloskich 3. Ser bialy 250g + orzechy wloskie 30g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 10g 4. Łopatka wieprzowa 250g 5. Frytki 325g + schab wieprzowy 200g + surowka 6. 30g whey c-6 + lyzka masla orzechowego http://i58.tinypic.com/28kof3t.jpg Suplementacja: AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps [...]

Wpiska dzisiaj z hardcorowego treningu %) filmik obrazuje w jakim klimacie był trening :D http://www.youtube.com/watch?v=jnlWjkJQUEI&feature=youtu.be TRENING BARKI 1. Push press: 12x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 8x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x32,5kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x18kg, [...]

Ulubiony trening za mna :) TRENING 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 8x125kg 2. Martwy ciąg: 6x100kg, 5x130kg, 4x155kg, 3x175kg, 5x195kg 3. Wykroki- tylko jedna seria 15x 18kg (kolano mnie zakuło) 4. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15-12 powt. 5. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 [...]

Wczoraj ciężki piątek, mało czasu było i trening musiałem robić w seriach łączonych: barki+biceps i jeszcze do tego okroiłem trochę ćwiczenia :( Trochę spraw do załatwienia i tak wyszło. Od poniedziałku już bez takich akcji :) Na pocieszenie zająłem drugie miejsce w konkursie MR HI TEC. Jestem wdzięczny ekipie HI TECA za docenienie :) Na dniach na [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową: 15x23kg, 15x30kg, 15x35kg, 12x40kg w serii łączonej z prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 powt. DIETA 1. 4 jaja + schab 100g 2. Ser chudy 300g + orzechy włoskie 30g + słonecznik 20g + wiórki kokosowe 25g + maslo migdalowe 20g 3. Tosty: 140g chleba razowego, ser gouda 50g, kielbasa [...]