schab

[...] /SFD/Images/2016/6/19/654252beee074a1caceea8985a5398d0.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż biały 10g olej kokosowy 3.300g schab + 400g ziemniakii 4.220g piers z kurczaa + 90g ryż biały + 10g olej kokosowy 5.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/19/6168995377f3483d8ed73ecd5ca38782.jpg 1.400g całe jaja + 150g twaróg półtłusty + truskawki 2.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 3.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 4.300g schab + 400g ziemniaki 5.ciasto i lody ;) /SFD/Images/2016/6/19/bbc2f7d082e5426d9e217785331fedb3.jpg

tak dawno nie jadlem kurczaka ze ten bardzo apetycznie sie prezentuje obecnie od dluzszego czasu jem schab

[...] /SFD/Images/2016/7/4/84e351ca2871404da6716b49650e8b7a.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + maliny 2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż biały +10g olej kokosowy 3.schab duszony + ziemniaki gotowane młode 4.220g piers z kurczaka + 80g ryż biały + 10g olej kokosowy 5.lody , szejk /SFD/Images/2016/7/4/2a6ee731149c41c7abdf3c75c59b69b4.jpg

[...] /SFD/Images/2016/7/9/d1583235f7154be2a889a432ed47af54.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati 4.230g schab + 80g ryż basmati 5.45g C6 + 50g Carbo Plus 6.100gwfle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/7/9/2e8688c35c694c828444f1ee2ce3a513.jpg

[...] treningiem /SFD/Images/2016/8/20/9f60c2648d904a09927a5c1b97812819.jpg /SFD/Images/2016/8/20/c539073e020945a4a18290fda774df71.jpg 1.400g całe jaja + ser zółty 2.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy włoskie + warzywa 3.60g C6 4.220g schab + warzywa 5.35g C6 + 25g wiórki kokosowe 6.pizza lody /SFD/Images/2016/8/20/68cf36576be44055af517f84f6f7a730.jpg

[...] 90g białka, 67g tłuszcze Twaróg półtłusty 200g Warzywa 300g Pestki słonecznika 100g Szynka 50g Posiłek III 540 kcal , 15g WW , 65g białka, 26g tłuszcze Kurczak/karkówka/schab 200g Warzywa 300g oliwa z oliwek 20g ***TRENING*** Posiłek IV 670 kcal , 96g WW , 58g białka, 10g tłuszcze 2 banany 400g Odżywka białkowa Kurczak/karkówka/schab 200g [...]

[...] sprawcom . Dzisiaj z racji że miałem skrócony dzień pracy i słabszą aktywność postanowiłem obciąć trochę kcal. Więc dziś skromnie z posiłkami i wreszcie kończę schab który naszykowałem w niedziele :D- już nigdy nie będę robił w takich ilościach bo po 4 dniach można złapać obrzydzenie . 1. Omlet „owsiany” choć płatków w nim jak [...]

[...] mlotkach bola mnie az milo ramienno-promieniowe, co wczesniej nie mialo miejsca, teraz wiem, ze rowniez pracuja:) micha 3300kcal fota obiadu-gulasz warzywa+mieso schab 200g kolacja kurak 250g+kalafior wszystko gotowane ze szczypta soli:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cab10504d27f4f0a93d83437f2bca85d.jpg [...]

[...] geste smak 8/10 moze byc, nie przepadam, za wisniowym bialkiem Dieta 4000 kcal na czyscioacha:) do tego poszlo 300g kury w kanapeczkach, jajecznica rano i mix Rumcajsa%) schab /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29030ab1ceac48bea948863d0f8169e8.jpg piers z warzywami chinskimi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f87550fa7e64cfeab7a2114d01f27c1.jpg [...]

[...] mono w zamian) Dieta 4300 kcal (chwilowo posiedze na tych kaloriach) przy tej zupie garnek Rumcajsa ssie%) jednak nie umiem jeszcze jej robic%-) naladowana max miesem(schab) osobiscie jeszcze dodawalem do tego wegle z pieczywa, zaj**iste takie posilki w taka pogode /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dca6f1d7b0084ddeb676e8554d9a034d.jpg a tutaj [...]

[...] zjeść /gdyby nastąpiło odstępstwo od planu, zamelduję:)/: => makaron ciemny + kawałek piersi kurczaka + warzywka + kurkuma => 8 sushi maki własnej roboty, z łososiem + 1 jajko, marchewka (nakupiłam ich trochę, muszę je pozjadać) => schab pieczony + jabłko + kawałek kapusty => gotowana fasola z siemieniem lnianym + marchewka do dzieła!

oki:) co kurczaka - w tym tygodniu go dużo, bo w ruchu wciąż jestem i najłatwiej go zapakować, a potem zjeść. Pod koniec tygodnia ma zaiar pieć schab, to będzie odmiania:)

ok! trening na dziś: 5min nawalania w worek 20x swing sztangielka /19kg/ 0,35s 30x skok z kolanami do klatki 0,37s 40x pompki /o łóżko/ 0,55s 50x sit up 1,58s 60x burpee 5,22s 10x push up 0,19 ======================================================================= jutro zapowiada się długi dzionek, a jedzonko przygotowane następujące: 1.Polędwica [...]

nie mogłam się powstrzymać i zważyłam się dziś - wyszło 63,1kg! :) a po powrocie ze świąt miałam wynik 64,6kg taki stan rzeczy odpowiada mi w 100%. Reszta stworeczkowych postępów na ten tydzień jutro, ale zapowiada się miło ;) jedzonko na dziś: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe x2 100g [...]

dziś dzień beztreningowy. Miały być pomiary, ale musiałam wyjść z domu o 6, więc będą jutro. Niemniej czuję, że już trochę puchnę przed okresem, więc nie będą powalające... jedzonko: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 32g Ser, Ementaler pełnotłusty 46g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 17g [...]

czeka mnie próba, jeśli chodzi o jedzenie i ćwiczenia - a raczej umiejętność skomponowania ich z robotą - zaczynam pracę i to na zmiany. Niemniej ten czas przyzwyczajania się na spokojnie, kiedy siedziałam w domu dużo mi dał i sądzę, że dam radę ;) a micha na dziś wygląda następująco: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło [...]

[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. schab pieczony 66g 4. pierś kury 100g 5. makrela 100g 6.fasole biała 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g nerkowiec 10g B/T/W/kcal 155/78/120/1809 [...]

[...] Jaja kurze całe 50g Pieczywo chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g 4.schab 100g 5. pierś kurczaka 100g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 149/70/101/1610 [...]

[...] z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.piers kurczaka 100g 3. makrela 100g 4. schab pieczony 100g 5.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Oliwa z oliwek 10g 6.fasole biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal [...]