rozpiętki czy wyciskanie

Przysiady 5s Żuraw 4s P. bułgarski 4s SS: Prostowanie + mc na prost. nogach 3s SS: Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s MC 5s Podciąganie nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Szrugsy 3s [...]

[...] ) 12/10 Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8 Na klate dodam jescze dwa ćwiczenia gdy będę miał ławeczkę ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8/6) i ( rozpiętki ze sztangielkami leżąc 8/6 ) Nogi: Wypad w tył ze sztangielkami 10/8/6 ( jedna noga ) Bułgarskie przysiady 10/8/6 ( jedna noga ) Barki: Wyciskanie sztangielki [...]

[...] SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - Wypychanie na ławce płaskiej 3x - wypychanie sztangielek głową w górę 3x - wypychanie sztangi na ławce głową w dół 3x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x - prostowanie rąk na wyciągu górnym (używając ,,sznurków") 3x - [...]

[...] radę tylko4 - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - również ból ale poszło w miarę ok- zaznaczam że nie mogę na tym ćwiczeniu mieć większego ciężaru niż 24 kg na hantli - rozpiętki-skos - też ból ale poszło- proges ciężaru 1,5 kg na hentlę - pompki na poręczach - 4x max. - wiadomo- ból- i bardzo to słabo poszło , biorąc pod uwagę w dodatku [...]

[...] co zamienić albo wywalić to śmiało Trening oprę na tym Trening co 2 dzień weekend wolny wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą 1 ręką wycisk płasko wycisk skos głową w dół rozpiętki skos płasko unoszenie sztangielek bokiem(barki?) wyciskanie siedząc do czubka głowy (?) + inne Brzuch ( by flex ) Mam zamiar pływać jeszcze tak z 1-2km a ile razy [...]

organizm rośnie podczas regeneracji, jak już taki trening chcesz to zrób push pull 2 x tydzien Push Przysiady wykroki wyciskanie rozpiętki wyciskanie na barki jakaś forma francuza na triceps pull martwy ciąg na prostych nogach, czy zbieranie grzybków podciąganie wiosłowanie hiptrust odwodzenie ramion w opadzie tułowia brzuch do każdego [...]

Witam za duzo seri jak na mase Poniedziałek: Klatka/przedramiona Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/10/8 Wyciskanie na prostej hantlami 12/10/10/8 Rozpietki lekki skos 8-10 3 serie stały ciężar Zginanie hantla nachwytem 12/10/10 Zginanie hantla podchwytem 12/10/10 Wtorek: Plecy/barki Drążek 3serie max lub wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 2 razy w tygodniu. A jesli 2 to w którym dniu zeby bylo odpowiednio dużo czasu na regeneracje przed treningiem ? trener zalecil mi taki trening że w piatek mam wyciskanie i rozpiętki a w poniedziałek motyla i wyciskanie sztangielek na skośnej. Tyle że w poniedziałek zdarza sie że jeszcze czuje zakwasy po piątkowym jak zwykle ostrym treningu. [...]

a jaki jest twoj cel? siła czy masa? jesli masa to proponuje: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 /12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 8-12 /bezsensu jest robienie sztangielkami na plaskiej jak robiles to juz sztanga... zrob sobie na poziomej (glowa do gory i możesz w końcowej [...]

A może być tak(?); -wyciskanie sztangi poziomo 3serie -wyciskanie hantlami ze skrętem nadgarstkow w końcowej fazie 3serie -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3serie -rozpietki w skosie gornym 3serie Czy nie za dużo wyciskań(oczywiście trening "na mase")?

[...] martwy ciąg tylko raz w tygodniu, żeby za bardzo nie obciążać kręgosłupa, bo jak pewnie zauważyłeś jestem osobą młodą. Zastanawiam się też, czy nie zmienić przenoszenia na rozpiętki na skosie, bo zależy mi na górnej i środkowej częsci klatki, ponieważ tam widze braki. A co do barków to z tego co zauważyłem na sobie to nic lepiej nie buduje masy [...]

PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch [...]

Jestem po treningu FBW. Klatka- wyciskanie sztangi 20kg-25kg-30kg-30kg 12-6 powtórzeń rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń wiosłowanie sztangę [...]

Klatka -- wywal trzecie cwiczenie, rozpietki rob 4x10 Triceps -- drugie cwiczenie zastap francuskim wyciskaniem na lawce skosnej Plecy -- na poczatek daj podciaganie szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX, szrugsy rob jako ostatnie Biceps -- wywal dwa ostatnie cwiczenie i zastap je modlitewnikiem sztanga 4x10 lub sztangielkami 20/15/12/10 [...]

Odpoczynek miedzy parami 60sek w dniu 2 i 90sek w dniu 1i 3 Dzien2. 1a.wyciskanie skos gora 4x 8-10 1b. ściaganie drazka gornego do klatki 4x 8-10 2. 10min aero 3a.rozpietki na atlasie 3x 10-12 3b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke (pochylona pozycja) 3x10-12 4. 10min aero 5a. pompki 2xmax 5b. invert rows 2x max 6.10min aero Dzien1. 1a. RDL [...]

ja tak wyglądam z poszerzonymi plecami: MMM...MNAIMNIUSNIE!!! Masz możliwość dokupienia więcej obciążeń (tak do 50kg razem na początek, ale dość szybko bedziesz potrzebowała jeszcze więcej ? Albo czy możesz chodzic na siłownię z wolnymi ciężarami? ILE?????WOW....NA POCZATEK?O ****... W SUMIE GDYBY TAK POLICZYC SUME JAKA MUSIALABYM ZAPLACIC ZA [...]

1 w sperseri np. w poniedzialek wyciskanie sztangi w lezeniu jak zrobie to bez przerwy od razu robi rozpietki na poziomej ?? - TAK ODRAZU ROBISZ ROZPIETKI 2ciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem to do plecow czy tak przed siebie troche ?? - MOZNA TAK I TAK , JA OSOBISCIE ROBIE DO PLECOW 3zym mozna zastapic prostowanie nog w [...]

W treningu klatki rozpiętki całkowicie bym wywalił i dał dipsy - bo zakładam że cwiczenie numer 2 to skos dodatni? Bicek w miarę choć wywalił bym jeden modlitewnik i dwa ćwiczenia po 4-5 serii. Przy nogach bym wywalił uginanie nóg na ławce a dał tu wykroki i dał je zaraz po przysiadach jako drugie ćwiczenie W barkach dałbym wyciskanie nad głowę z [...]

Co do nicku to niewiedziałem co wymyslic, prosze nie zwracac uwagi, a co do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre [...]