SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki czy wyciskanie

  • Trening dobrze ułozony

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy... chce troszkę zgubić tłuszczyku ;) Proszę o jakieś rady i co powinienem zmienić Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka piersiowa mięśnie brzucha Pompki 3 serie w tym jedna z nogami w górze Wyciskanie sztangi poziomo 4serie Rozpiętki z sztangielkami 3serie Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-02-04 21:09:36 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam sprzet do cwiczen wymienionych nizej... I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2007-11-16 17:22:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE ! Czy mi to sie sprawdzi !?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie + wąskim chwytem 12,10,10,8 **Biceps *Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie hantli stojac 8,8,6 Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nog 15,12,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2009-08-31 23:03:39 Liczba szacunów: 0
  • Z FWB na Split'a - pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę wzrosła- od teraz zamierzam brać białko Łowickie. Mój wcześniejszy trening: Nogi przysiady Plecy MC, wiosłowanie podchwytem Klata Wyciskanie na płaskiej, na początku rozpiętki(teraz cos w barku strzela) i wymiennie robię wyciskanie na skosie Barki Wyciskanie zza głowy Biceps Uginanie przedramion ze sztangą, uginanie sztangielek z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2011-02-20 18:18:35 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatki piersiowej to czy można zastosować taki trening . Proszę o opinie. pon. Klata 1.wyciskanie sztangielek na prostej 4x15 2.wyciskanie sztangielek na sośnej 4x15 3.rozpiętki 4x 15 4.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x15 Triceps środa Plecy Biceps Przedramie Piątek Barki Kaptury Nogi Sobota Klata 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2007-02-24 19:30:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny lub ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, czy mógł by ktoś rzucić swoim bardziej doświadczonym okiem na mój plan ew. wytknąć wszystkie błedy oraz poprawić w razie potrzeby. (jeżeli są to sory za literówki) PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps Klatka 1)wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 progresja 2)Rozpiętki 12/12/12 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 Triceps 1)francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2009-04-21 19:15:24 Liczba szacunów: 0
  • [Sprawdzenie Planu] Rzeźba Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 2 miechów ćwiczyłem na masę więc teraz chcę porzeźbić. Czy do lata bd mi odpowiadał taki plan: 1 dzień: - Klatka: Ławka prosta 5x (15,15,12,10,10) Ławka skośna 5x (15,15,12,10,10) Rozpiętki 5x (12,12,10,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 5x (15,15,12,10,10) Machanie hantlami za głową 3x (15,15,12) 2 dzień: - Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2011-04-08 17:11:47 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy i dieta do poprawki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. cwicze 3 razyw tygodniu pn-sr-pt. gram w pilke nozną i biegam. moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Gdzieś na necie znalazłem taki plan: Trening ogolnorozwojowy A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2013-04-07 09:54:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. staz posiadam od ok. roku, lecz przez 2 ostatnie miesiace trenowalem plan FBW i mam zamiar zamienic na plan 3 dniowy z osobnymi partiami miesni, w tym pytanie do was czy w miare dobrze jest ulozony ten plan ? Poniedzialek Barki + nogi bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 - unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 - podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2014-06-10 21:06:06 Liczba szacunów: 0
  • A więc tak: Lat: 17 Waga: 64kg Wzrost: 173kg Staż: ok. 1 roku w domu Sprzęt: full siłownia Może zacznę od tego, że chciałem połączyć jakoś trening kalisteniczny ( dokładnie: Skazany na trening ) z siłownią, aby zbudować przede wszystkim ładną sylwetkę. No i ok, zapisałem się na siłownie i ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2015-09-14 20:01:54 Liczba szacunów: 0
  • masa - proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] propozycji jeśli macie coś pod ręką :) Pozdrawiam Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Środa - plecy + biceps + przedramiona + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2012-11-19 20:10:38 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ocenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie z pomocą 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x8 uginanie ramion ze sztangą 4x8 modlitewnik 4x8 młotki hantlami 4x8 ŚR wyciskanie sztangi na ławce poz. 4x8 rozpiętki na ławce poziomo 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi nad głowę z klatki(SMITH) 4x8 wyciskanie francuskie sztangi 4x8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2015-03-29 22:19:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema.Ułozyłem sobie nowy plan na mase dla ektomorfika.Sprawdzcie czy może byc. 1dzień Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8,8,8 Rozpietki 2s 10,10 Biceps Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s 10,10,10 Uginanie przedramion z sztangielkami 3s 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2009-02-25 01:34:56 Liczba szacunów: 0
  • -Poniedziałek Klatka, Triceps • Rozpiętki 10,10,10 • Wyciskanie sztangi skos 15,10,8,6 • Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 • Przenosy hantla 10,10,10 • Prostowanie francuskie oburącz 15,12,10,8 • Prostowanie na wyciągu podchwytem 15,10,8,15 -Wtorek Plecy, biceps • Przyciąganie do klatki podchwyt 20,15 • Wiosłowanie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2015-12-30 14:47:18 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 183 6 .STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: laweczka,2sztangi,hantle,obciazenie 9.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 10. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer mct kreatyna glutamina Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12,10,8,6 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-04-25 15:53:44 Liczba szacunów: 0
  • Tym razem z prośbą o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt. -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie, 3 serie po 8-10 powt. KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, 4 serie po 8-10 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, 5 serii po 6-8 powt. NARAMIENNE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2008-04-23 19:28:41 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam Cwiczyc po pól rocznej przerwie(MASA)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 18 lat ćwiczylem ok roku ale musialem przerwe ok pol roku i chce znow wrocic do silki:) mam 189cm i 81kg chcial bym nabrac masy i byc silniejszy:) stworzylem taki maly plan treningowy i nie wiem czy jest on dobry:) wzorowalem sie troche na planach treningowych z forum sfd ale wiekszosc sam zrobilem:) I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2007-07-30 15:43:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan - pomoc, poprawki, propozycje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/8 -allahy 4x 10/8 -opad na boki z hantlą 4x 10/8 2.Klatka i triceps -wyciskanie sztangi w poziomie 4x 8/6 -wyciskanie hantli skos 4x 10/8 -krzyżowanie linek 3x 12/10 lub rozpiętki hantlami -pompki na poręczach w dociskach - co kolwiek te dociski znaczą? 4x 8/6 -wyciskanie francuskie 4x 12/10 3.Barki i biceps -arnoldki 4x 10/8 -podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2014-03-01 23:48:31 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu Push & Pull plus kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2,5 g B na kmc, 3g W na kmc, 1,5 g T na kmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2018-11-14 21:30:39 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3235 Data: 2010-04-11 21:17:27 Liczba szacunów: 0