rozpiętki czy wyciskanie

cwiczenia wplywaja na miesnie, nie za bardzo mozna liczyc ze cos zmienia w temacie prawa ciazenia no ale tak serio na pewno cwiczenia rozbudowujac gore klatki lekko podnosza pier i daja odpowiednei wrazenie optyczne, niewiele ale zawsze, tylko akurat rozpietki za dobre nie sa, trzeba z tym uwazac, bo mozna sobie piersi pod pachy zaprowadzić [...]

1)huh, mam problem z matematyką;) Standardowo wcinam: I) banan II) płataki owsiane z wodą + trzy łychy odtłuszczonego jogurtu III)1/4 kostki białego sera połtłustego (chudego nigdzie nie ma) lub kefir lub kolejny banan lub pieczywo Wasa 6 kromek IV) gotowany filet z kurczaka lub inne mięso gotowane plus warzywa lub wędzona ryba V) po treningu [...]

kto ci układał ten plan i kto go korygował? wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg WTF?- 19kg to waga jednej hantli czy podajesz 2 razem?

[...] masowy trening przez jakieś 3-4 miesiące, bo później robię rzeźbę. Pytanie brzmi: Czy poniższy trening jest dobry? :D Klata - 4 x płaska 12-6, 4x skośna hantlami 12-6, 4x rozpiętki 15-10 Bic - 3x unoszenie sztangi prostej stojąc 12-8, 3x unoszenie hantli siedząc na przemian 12-8, 3x modlitewnik 12-8 Plecy - Wiosłowanie 4x12-6, Ściąganie, [...]

[...] - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w opadzie pią: klata - wyciskanie na ławeczce płaskiej, szangielek na łamanej oraz rozpiętki triceps - francuskie na ławce prostej sztangą i prostowanie ręki w opadzie wszystko prócz nóg staram się robić 8-12 powtórzeń w 4 seriach + 2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] jedno ćwiczenie, na partie. 4. Posiadam hantle i czy nielepiej gdybym zamiast pompek np . robił jakieś wyciskanie na stole (hantle 2x10 trochę mało) Pompki są lepsze, ale takim cężarem możesz robić rozpiętki(chodzi mi, że tymi hantlami). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 13:04:14 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 13:05:52

no moj plan na klate to: wyciskanie na plasko:4 serie (10-12) wyciskanie na wąsko:4 serie (10-12) wyciskanie na skos:4 serie (10-12) rozpietki:2 serie (10-12) wyciag:2 seriie na tej partii mi teraz zalezy to niewiem czy robic tylko cwiczenia na skos?

JAK DLA MNIE TRENING DOBRY ZMIENIŁ BYM TYLKO TRENING KLATKI ALE TO MUSISZ WIEDZIEĆ SAM JAKIE ĆWICZENIA DAJA TOBIE EFEKTY PROPONOWAŁ BYM COS TAKIEGO LAWKA PROSTA 12 10 8 10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 12 10 8 ROZPIĘTKI SKOS 10 10 10(ZALEŻY CZY PRIORYTET GÓRA CZY DÓŁ) PRZENOSZENIE SZTANGIELKA ZA GŁOWY 12 10 8

[...] supinacją nadgarstka) 15x12x10x7 4. Triceps - ściągane drążka wyciągu górnego 15x12x10x7 5. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x12x10x8 - rozpiętki na maszynie 12x10x8 6. Barki - millitary press 15x12x10x7 A gdyby tak to ograniczyć? Prawdę mówiąc robienie 2 serii na jedną partię ciała jest mało [...]

[...] czy to jest duży minus? A trening jest intensywny. 3. Z ławką skośną jest taki problem, że to jest jedyny problem na mojej siłowni - nie ma jej... staram się przebudować moją ławeczkę, ale słabo mi to idzie... jakiś zamiennik? wyciskanie i rozpiętki starczą? 4.Kolejność jak w poście bembna12? 5.Czemu makaron i ryż odpuścić? dzięki za pomoc :)

ja bym to widzial tak Poniedzialek - Klata + bic + brzuch: 1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6 2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6 3 - hantel za glowe 4x8rozpietki 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? 5 - uginanie ramion mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8wywal 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - skosne [...]

Niedziela 6.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 2. Gilotyna płasko 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 3. Wyciskanie na skosie – 3x12 12x22kg / 12x22kg / [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 (Nie mam takich sztagielek rzeby robic progresje czy sztanga prosta bedzie zła) 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 (tego nie moge wykonać) [...]

Spróbuj podciągania sztangi wzdłuż tułowia, tylko że ponoć kontuzjogenne (nie powiem Ci czy kontuzjogenne, bo ja jeszcze na tym sie niczego złego nie nabawiłem) Osobiście daje mi to dużo. Rozpiętki tzn. wznosy sztangielek bokiem tak? Czy na linkach? Rób wszystko z wolnymi ciężarami. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc zza bani, wznosy [...]

[...] pelnic te aeroby? Chyba tylko taka wstepna rozgrzewke. 2.2 x 12 sztanga płasko. 3.2 x 12 sztanga dół. 4.1 x 10 sztanga góra. 5.2 x 10 wyciskanie hantelek . 6.2-3 x 12 rozpiętki. 7.2 x 12 przenoszenie hantla. Duzo roznych bodzcow treningowych lecz tak na prawde zaden nie bedzie konkretny. Wystarcza naprawde 2/3 cwiczenia na partie i do 12 [...]

[...] w siadzie biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy - podciąganie sztangi w opadzie ( łokciami na zewnątrz ) nogi - prostowanie nóg w siedzie B klatka - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce barki - wyciskanie sztangi zza głowy triceps - pompki w podporze tyłem biceps - uginanie ramion trzymając sztangę nachwytem [...]

mam coś takiego w planach: KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. rozpiętki na ławce poziomej BARKI: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce 2. wyciskanie sztangielek NOGI: 1. przysiady z hantlami 2. wspięcia na palce z hantlami BRZUCH: 1. brzuszki 2. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3. skłony boczne 4. unoszenie nóg [...]

Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]

[...] skończyłem w listopadzie (korzonki) i od lutego wróciłem znowu z przerwami (różnie tydzień dwa) i plan raczej ogolny tj klatka ( wyciskanie 3x10 +/- 60kg skos 3x10 po 50 i rozpiętki) biceps ( 3x10 po 25-30kg sztanga + młoteczki sztangą albo sztangielkami na zmiane co tydzień ze skrętami sztangielkami) triceps (3x 3 ćwiczenia trudno mi nazwać je [...]

Stworzyłem, prosze o jakieś poprawki jeżeli coś było by bardzo źle: Poniedziałek: Klatka i triceps Ławka skośna 10x 8x 8x 6x Ławka płaska 10x 8x 8x 6x Rozpiętki 10x 10x 10x prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 10x(na obie ręce po 10) 10x 10x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10x 8x 8x Ściąganie drążka w [...]