rozpiętki czy wyciskanie

No wiec ulozylem plan treningowy i go wrzuce zebys ocenil -3 treningi w tygodniu bo tylko tak mi pasuje narazie -wyrzucilem przysiady i martwy ciag zeby kolana odpoczely Trening Poniedzialek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (10,8,8) 3. [...]

Na pierwszy ogien PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10wywal 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, siła Staż treningowy na siłowni :na poważnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty :krav maga- bardzo cięzkie i męczące treningi w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :staram sie trzymac diete na mase [...]

[...] tłuszczyku przy jednoczesnym rozwoju tkanki mięśniowej Suple: myślałem o HMB co wy na to? Poniedziałek klatka 15, 12, 10 ruchów - wyciskanie sztangielek ławka skośna - rozpiętki ławka skośna - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej triceps 15, 12, 10 ruchów - wyciąg górny drążek krótki oburącz - prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie [...]

Płeć :men Wiek :16 Waga :70 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :roznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Wczesniej bylo split partia 2razy tydzien -ogolnie lipa a [...]

Dzień I klatka+tric 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie przy tułowiu) 4*10 wywal 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4*10 [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 lat Waga :64kg Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 lat Waga :64kg Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Poniedziałek: klata, [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 64kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 64kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Płeć :Men Wiek :18 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :Obecnie nie Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Trec Cm3 Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangielek na [...]

Lukasz7777 Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX 12/10/8/8 A nie żadne max Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 12/10/10/8 Rozpietki 10/10/10/10 3 serie Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 3 serie Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 3 serie Uginanie ramion [...]

W wieku 15 lat robilem fbw przez 2 miesiace, ale jeszcze nie znajac fachowej nazwy tego planu, teraz mi stukla szesnastka w 2008 cwiczylem 2 miesiace, wrzesien i pazdiernik, potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

misio Jako że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie zbędne - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze [...]

[...] Klatka Piersiowa + Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12,10,10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 powt. tu jest ok Triceps: Tutaj proszę o porady, które ćwiczenia najlepiej "pompują", ja wybrałem te: - wyciskanie w leżeniu na [...]

Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

Trening klatki wygląda tak: wyciskanie po skosie 4 serie po 10 razy, rozpiętki 4 serie, płasko 4 serie, za głowę 2 serie no i plus dodatki czyli pompki i sprężyna tez 4 serie. Co prawda robię tak ,ze po 2 serie każde ćwiczenie i od nowa to samo tez po 2 serie. Kolega emes chyba jest troszkę nie kompetentną osobą jeśli chodzi o treningi, bo [...]

wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]