rozpiętki czy wyciskanie

Witam! Po pierwsze jestem pod ogromnym wrażeniem Pańskiej wiedzy oraz chęci dzielenia się tą wiedzą z innymi(właśnie w Internecie brakuje takich osób jak Pan, z ogromnym doświadczeniem i wiedzą). Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej [...]

[...] nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Pon - klata+biceps + nadgarstki wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s wyciskanie hantelek na ławce 3s rozpiętki 3s uginanie reki na kolanie 3s uginanie stojac chwytem mlotkowym 3s uginanie rąk ze sztanga 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3s Sr - plecy + triceps + [...]

Nie ma szans, że podciągne dupsko na drążku :/ PLAN A 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne 3. DB 4. Odwodzenie nogi w tył 5. Wiosłowanie sztangą 6. Unoszenie tułowia z opadu 7. Wyciskanie sztangi płasko 8. Rozpiętki 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PLAN B 1. Przysiady 2. Nożyce 3. MC na prostych 4. Odwodzenie nogi w tył 5. Wiosłowanie [...]

Kurcze laska co takciebie ciagnie, masz ED? nigdy nie myślałam, że mam... ale może faktycznie coś jest na rzeczy... zajadam stresy, a teraz zaczęlo sie od tego, że 1go listopada jadac na groby nie wzielam zarcia na droge, kilka godzin w aucie od cmentarza do cmentarza i okazało się, ze do jedzenia sa tylko batony,... i zjadłam jednego kite kata, [...]

Dzięki. Jutro trening, ale jako, iz na silowni szkolnej nie wiem, jak to bedzie. Czy zdaze zrobic, to co zaplanowalem i czy beda warunki. Na pewno zrobie klatke (wyciskanie na plaskiej i sztangielki na skosie, jak da rade - to rozpietki w bramie) i wyciskanie na bramie. Postaram sie tez zrobic biceps. Za pare chwil wrzuce filmik z wyciskania [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki (tutaj stały ciężar, krótkie przerwy) 3s 4. rozpiętki w bramie 4s 5. wyciskanie żołnierskie z każdorazowym zarzutem 4s 6. wyciskanie hantli siedząc 3s (stały ciężar, krótkie przerwy) 7. wymachy boczne 4s 8. pompki na [...]

11.11.2022 Od dzisiaj zamiast standardowego wyciskania hantli płasko dałem naprzemienne wyciskanie hantli płasko z zatrzymaniem u gory, bardzo fajne cwiczenie, bardzo mi pospinało klatke. Dorzucam też od dziś jedną serie wyciskania hantli podchwytem Tak jak wspominałem w ostatnim poście z treningu C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i [...]

Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night [...]

[...] 45 stopni sztangielki 16 kg x 2 1 seria 8 x 2 seria 7 x 3 seria 7 x 4 seria 7 x wyciskanie stopni 30 sztanga 30 kg 1 seria 12 x 2 seria 12 x 3 seria 11 x 4 seria 12 x rozpiętki 7,5 kg x 2 / 45 stopni/ 1 seria 3 x 12 2 seria 3 x 12 3 seria 3 x 12 TRICEPS wyciskanie wąsko 30 kg 1 seria 12 x 2 seria 12 x 3 seria 12 x wyciskanie francuskie 15 [...]

[...] było wyżej , poprostu nie jestem do niego stwożony , ani siły ani mięsni - nic za to robię wyciskanie sztangi głową w dół - w tej pozycji też wyciskanie sztangielek i rozpiętki i pracuje praktycznie cała klatka - nie stosuje i już nigdy stosować nie mam zamiaru innych kątów , a już napewno nie wyciskania na płaskiej , możesz równiez [...]

Dzieki dziewczyny za rady };-) Shaneeya masz racje: jak się tu przemóc w takim stanie? ;-) U mnie pierwszy dzien zawsze najgorszy, bo nic nie pomaga, ani tabletki ani ziolka :-( 15.06 piatek Brzuch jeszcze troche bolal, doszly tez lekkie problemy zaladkowe, ale poszlam na silownie %-) TRENING Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min. 1. [...]

[...] przysiad 3x8 35kg/38kg/35kg 2. wyciskanie na barki 3x8 8kg/8kg/8kg 3. podciąganie na maszynie 4. RDL 3x8 30kg/35kg/40kg 5. wiosłowanie sztangielką 10kgx10/12kgx8/12x8kg 6. rozpiętki 3x8 6kg/6kg/6kg 7. wyciskanie wąsko 2x8 15kg/15kg/12x15kg 8. uginanie ramion z supinacją: 3x8 6kg/8kg/8kg uwagi: dzisiejszy trening powinnam uznać chyba za [...]

dobra, koniec leżenia i regenerowania od dzisiaj wznowienie treningu , trening zaproponowany przez Obligues ma wyglądać tak: Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciągiem dolnym 8-10-12 Dzien 2 1. przysiad 4x 12-8 2. wypady 12-10-8 3. prostowanie nog [...]

[...] z indyka, parmezan, masło, pasta kokoko Dzień 47 Hmm no nie dało nic się zrobić – w WL 50kg mnie gniotło, obolała mocno byłam. Do skosa nawet nie podchodziłam. Porobiłam rozpiętki i rozpiętki jak ja to mówię rehabilitacyjne – mały ciężar, tylko na delikatnie ugiętych rękach, wolno na maksa na dół, potrzymanie żeby rozciągnąć klatkę, wolno w [...]

I trening dzisiejszy: Mój ulubiony z tego planu ( z priorytetem na nogi;-)) 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8kg 12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg 2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p robione na skosie, bo na poziomie mi się w głowie kręci 10x6kg, 10x7kg, 2x10x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, [...]

moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]

hej! czy na pierwsze 6 tyg. ten trening tez moze byc? 1.wyciskanie sztangi na lawce plasjkiej 2.rozpietki na maszynie siedzac 3.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 4.podciaganie drazka z gory do karku 5.podciaganie drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem [...]

Witam. Od niedawna zaczalem cwiczyc, mam w domu laweczke pod sztange (mozna regulowac kat oparcia) sztange i hantelki. Mam prosbe, czy moglby kto mi pomoc ustalic jakis plan treningu? Na razie mam cos takiego: 1 dzień: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie sztangi pod skosem -rozpietki -podciaganie sztangi w opadzie (grzbiet) -wznosy [...]