rozpiętki czy wyciskanie

Wyciskanie sztangi leżąc 12/11/10/9 120 s. PR Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 12/11/10/9 120 s. PR Rozpiętki sztangielkami 12/12/12 90 s. oto mój trening i mam pytanie, czy wyciskanie sztangielek odbywa się z progresją?

[...] klasyczny 5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 Wioslowanie podchwyt 4x10 Przenoszenie hantla 3x12 Rozpietki 3x12 Wyciskanie sztangi w leżenie 3x10 Tylko tak , rozpiętki na skosie czy na płaskiej ? Czy może rozpiętki i przenoszenie dać od razu po wyciskaniu sztangi na skosie ? Pzdr Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-04-13 [...]

a ja jestem od 2tyg na ckd,dosc ladnie mi spada tluszcz(z dolnego brzucha nie chce zejsc skubany)...i miesien troche tez.Robie zwykly trening rzezbowy z 1 seria na kazda grupe duzymiciezarami dla podtrzymania masy.Powiedzcie czy taki trening na ckd moze byc: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 [...]

Witaj Pumo Mam prosbe wlasnie mysle nad treningiem , wiem czytam od poczatku twoje eksperymenty i chcialbym bys mi troche pomogl podpowiedzial. rozklad treningu Klata : poręcze 6x10-8 powtorzen skosna w gore 5 x8-6 powtorzen (półtoraki) wyciskanie mlotkowe skosna w gore czy w dół ?co lepiej 4x6-8 rozpietki czy brama? 3 x 12? buterfly 1x100 Nogi [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

musisz eksperymentować, nic na tacy. Tu się w pełni zgadzam. Jednak za krótko ćwiczę, żeby już wiedzieć co na mnie działa dobrze, co gorzej. Większości ćwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Ale mam nadzieję, że czas będzie działał na moją korzyść ;-) Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie [...]

[...] %-) met przerwy wewn. serii - Wyciskanie sztagni skos górny 4s 12,8, 6, 6 - Wyciskanie na maszynie a'la hammer skos górny 4s 12, 10, 8, 8+3+1 - met przerw wewn. serii - rozpiętki + wąskie wyciskanie sztangi 3s 12+12 Wszędzie wolna faza ekscentryczna - Sznur 3s 20,15,10p - Wąskie wyciskanie na wyciągu 3s 10, 8, 6+3+1powt - met. przerw [...]

Bo brakuje co to Extented drop. A o czym była mowa wcześniej,albo u kogoś w blogu wcześniej. Po prostu to wydłużone Extented. Robimy x reps (np. 8) Odkładamy na 10-15 sek, robimy max reps, Zdejmujemy ok 25% i robisz max reps, Odkładamy na 10- 15sek i znowu max reps, Ściągamy25% i robimy max reps, Odkładamy na ostatnie 15 sek i robimy max reps. [...]

[...] guzik. Jeśli chodzi o różnorodność ćwiczeń to jest ona tak duża przede wszystkim dlatego żeby włókna przetrenowywać pod różnym kątem i w różny sposób. Robiąc np. tylko rozpiętki i wyciskanie na skosie nie przetrenujemy tak dobrze mięśnia jak robiąc szerszy wachlarz ćwiczeń (to dosyć oczywiste). Dodatkowo robienie każdego ćwiczenia w [...]

[...] klatka dopiero potem dalej czy po kolei klatka -> barki -> triceps i wracamy czyli A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos w górę rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos w górę [...]

[...] po kilku tygodniach ( jak większość , że jak wyciskanie to plaska a dopiero kiedys zmiana ) Jakieś tam.... co trening tak zmieniasz ? .Robisz dane ćwiczenie np rozpiętki czy jakies podciganie lub wyciskanie i zmieniasz kąt lub uchywt w zalezności jaki ci w danmy momencie przyjdzie do głowy czy poprostu też jest jakoś cyklicznie .np [...]

[...] można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy tułowiu [...]

Problem z 3ma zestawami jest taki że mam też 3 priorytety. Chciałbym zostawić te 3 priorytety (klata, plecy, nogi) i zamieniać je w postępujących po sobie treningach. Dajmy na to: jednego dnia robie klatke na początku i na 4ry serie do upadku, następny trening zaczynam od nóg a kończe na klatce a kolejny zaczynam od pleców i koncze na nogach. [...]

[...] można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy tułowiu [...]

Przeczytalem pierwszy post tematu i mam co do niego pytanie. Dajmy na to, ze robie klatke, Wyciskanie skos, rozpietki i wyciskanie plasko - moj trening. Moglbym zrobic tak, ze pierwszy tydzien robie np. wyciskanie skos, dipsy i rozpietki, w drugi tydzien o jakis tam kat mniejszy skos, rozpietki i dipsy, a w trzeci tydzien plaska, dipsy, rozpietki? [...]

Teraz się dokładnie przyjrzałem dziewczynie Świetlika i chciałem skorygować swoją ocenę 6/10... SCDriver twoje pytanie odnośnie tego czy lepiej zrobić 2 wyciskania, a potem rozpiętki czy odwrotnie to ja polecam tak: 1. Wyciskanie na prostej 2. Wyciskanie na skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami To tyle, pozdrówka. Ps. Joker na górze strony masz [...]

Witam mam pytanie czy trenując klatke ten trening był by odpowiedni; - Wyciskanie na sztandze 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w dół). 4x12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu ( poziom) Rozpiętki Czy to aby nie za dużo jak na jeden trening ?

[...] po kilku tygodniach ( jak większość , że jak wyciskanie to plaska a dopiero kiedys zmiana ) Jakieś tam.... co trening tak zmieniasz ? .Robisz dane ćwiczenie np rozpiętki czy jakies podciganie lub wyciskanie i zmieniasz kąt lub uchywt w zalezności jaki ci w danmy momencie przyjdzie do głowy czy poprostu też jest jakoś cyklicznie .np [...]

[...] O NIEGO POSTARAĆ. koxer_ ocencie ten plan i jak cos jest nie tak to napiszcie poniedzialek: klatka+tric wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 skos12-10-8-6 rozpiętki 3x8 wyciskanie wąsko 4x 10-8 francuskie wyciskanie 4x15-10 wtorek:plecy+bic wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 podciągnie na drozku do klatki 4max(ok 10 razy) [...]