Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] ? PONIEDZIALEK-CZWARTEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 20/15/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 15/12/10 - Rozciaganie linki [...]
Sześć wszystkim. Dzisiaj produktywny dzien, praca ogarnieta od jutra na nocki takze psycha odpocznie trochę bo sie stresowo robiło, jeszcze ogarniam drugą dorywczą pracę i przez 3 tygodnie bęzie nap*****lanka 6-7 dni w tyg . Od jutra w sumie wchodze strikte na Lc bo waga stanęła ewentualnie faluje miedzy 85-86 kg , nie spalam tyle kalorii co [...]
[...] łopatek po wyprostowaniu 120kg x4 x 8powt wiosłowanie sztangą nachwyt 90kg x 12 4 s wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 15 Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie 3x 12-15 rozpiętki na bramie aktywując górę klatki 3x 15 Cardio 40minut na rowerku, 400+kcal . Screen z szamki i zdjęcia 1 to zapiekanka z usmażonego mięsa mielonego + 80 mąki [...]
[...] na tylni akton 12kg x 12 3s. Unoszenie sztangi łamanej podchwytem wąsko 30kg x 4 x 10 miałem jeszcze dac na tylni akton coś ale ludzi było tyle że uj, brama zajęta, rozpiętki zajęte , a ja nie lubie czekać. na biceps 6s x 15 powt bez przerwy na modlitewniku z hantlą Triceps - Prostowanie przedramion z gryfem ,wyciąg górny również 6x 15 [...]
"ktos juz odpowiedzial na twoj artykul, edycja zabroniona" tak wiec zrobie pseudoedycje ;p Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. [...]
Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]
[...] na następne. A czy to robi dużą różnicę? 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim ćwiczeniem dałam rozpiętki, bo angażują inne mięśnie. 3. Wiosłowanie i wyciskanie robię na maszynach ponieważ wracam po długiej przerwie i wolę narazie skupić się na technice. A potem [...]
[...] Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. teraz mam pytanko co sadzicie o tym [...]
Mam pytanko, czy moge przy treningu klaty a zalezy mi na jej gornej czesci robic np: 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 3.wyciskanie sztangi lub hantli na plaskiej 4.rozpietki na skosnej albo nawet bez plaskiej, czy zawsze musi byc 1 cwiczenie na plaskiej? 2.Pod jakim katem ustawic najlepiej lawke zeby [...]
Poprawiłem plan wg tego co napisałeś, a od siebie dołożyłem jeszcze jedną serię na czworo głowę, a do rozpiętek dołożyłem unoszenie ściśniętego talerza przed siebie, obecnie mam to w planie i bardzo dobrze mi wchodzą te 2 ćwiczenia w superserii. Zastanawiam się jeszcze co z inną aktywnością, no bo teraz po każdym treningu siłowym wlatuje tabata, [...]
[...] jednorącz na duzym skosie 4 x 12 Push 2 hiper: Przysiad przedni Rampa 12 Wykroki z hantlami 4 x 15 Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12 Wycisk ujemny sztangi 3 x 10 + rozpiętki 1s x 30-40p Unoszenie hantli w przód 3 x 15 Unoszenei w bok 3 x 15 Odwrotne rozpiętki 3 x 15 Pull 2 siła: RDL RAMPA 6 Podciąganie na drążku RAMPA 6 [...]
[...] jednorącz na duzym skosie 4 x 12 Push 2 hiper: Przysiad przedni Rampa 12 Wykroki z hantlami 4 x 15 Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12 Wycisk ujemny sztangi 3 x 10 + rozpiętki 1s x 30-40p Unoszenie hantli w przód 3 x 15 Unoszenei w bok 3 x 15 Odwrotne rozpiętki 3 x 15 Pull 2 siła: RDL RAMPA 6 Podciąganie na drążku RAMPA 6 [...]
1. to ja ci odkrece Jak pisza 5,8,12,15 ruchow w cwiczeniu z obciazeniem oznacza to tyle, ze masz dobrac sobie taki ciezar by zadana ilosc ruchow zrobic z duzym trudem, tak by nie wyszedl nastepny ruch. Jak robisz to w seriach to najczesciej pierwsza serie robisz z lekkim zapasem, druga tak ze mozesz wykonc jeszcze najwyzej 2,3 ruchy a trzecia [...]
6.00 I śniadanie płatki owsiane 100g,mleko 0.5% 200g, jednojajko29.2/3.6/96.1/ 526.6kcal 8.30 thermo fat burner 2 kaps. 9.00 II śniadanie Nie dam rady zjesc tu ryzu i kurczaka. Czy nie może być taki posiłek jak mam ?? więc : chleb razowy 70g,masło 20g,poledwica kurczka 15g, 2 jajka całe20/29/38/ 471 12.00 Jakos ustalę z pzrełozonym ze na 10 [...]
Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie. A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Robie zawsze od 120-150 sekund przerwy pomiedzy seriami. A przy triceps,biceps od 3 do 5 minut na sile. Dzisiaj moj trening wygladal nastepujaco i juz mi sie slabo zaczynalo robic przy [...]