rozpiętki czy wyciskanie

Wzrost: około 181 Waga: około 81kg Ostatnio przerabiany plan: split (3 dniowy) Suple: brak Dieta: masówka 3k póki co Nieprzerywalny staż: Ponad rok treningu siłowego Masę zacząłem pod koniec grudnia, proszę o ocenę planu. A. Klata biceps WL ławka pozioma sztanga x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 WL skos dodatni hantle x 15 progres x 12 x 10 progres x 6 [...]

Witam wszystkich mam na imie Karol mam 15 lat waze 47 kg cisne 70kg cwicze juz 7-8 miesiecy Oto moj trening: PON: Klata Rozgrzewka z nieduzym obciazeniem -na plaskiej laweczce 4x8(powtorzen) -na skosie 3x8 -rozpietki 3x8 WT: Biceps : Rozgrzewka sztanga z nieduzym obciazeniem -hantelkami 3x8 -hantelkiem na kolanku (nie znam pelnej nazwy) 3x8 [...]

[...] Poniedziałek Klatka -wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej 12/10/8/6 z piramidowym wzrostem obciązenia.. -wyciskanie hantelek na lawce skosnej głową w góre 10/12 4 serie -rozpiętki 10/12 4 serie Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 4 serie po 10/12 razy -pompki strażackie 4 serie po 10/12 razy Wtorek Plecy -ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO [...]

[...] siadzie 2s (barki) podciąganie szeroko 2s (plecy) wyciskanie skos 1s (klata) przysiady2s (nogi) pompki na poręczach 1 s (triceps) wiosłowanie 1s (plecy) wspięcia 1s (łydki) rozpiętki 1s (klata) (ew. 2s ?? ) uoszenie hantli przed siebie w siadzie 1s (barki) brzuszki 2s (brzuch) - czy mam wykonywac najpierw po jednej seri kazdego ćwiczenai a [...]

Witam Pytanko moje jest takie czy to jest dobry trening ogolnie??pytam sie poniewaz robilem go pol na pol z forum.Jezeli bedzie cos zle,PrOSZe bardzo o poprawki zwiazane z seriami ilosciami powtorzen oraz cwiczeniami co na poczatek co na koniec.dzieki i pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s. 12/10/8/6 +(max malym [...]

Płeć : m Wiek : 24 Waga :91 Wzrost :180 Cel treningowy : redukcja ok 10 kg (lepsze samopoczucie) Staż treningowy na siłowni : bardzo nieregularnie, ostatnio 2 miesiące ciągłości Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : zaakceptowana w odżywianiu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam, Proszę o pomoc [...]

Wiek: 17 Waga:74 Wzrost: 173 Cel: redukcja/rzeźba Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej: 1.Pompki z nogami wyżej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1. 8 minut abs [...]

Witam chciał bym zacząć tym treningiem,proszę o odp czy wszystko jest ok : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12-10 BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12-10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 [...]

Witam wszystkich. Ćwicze splita od 3 lat, ale nie mam progresji siłowej. Jestem na 5 miesiącu masy, przytyłem na dodatnim bilansie ok. 5kg, a w obwodach nic nowego. Może lekko klata urosła (ok 3cm.). Nie jest to kwestia diety, gdyż odżywiam się w 80% zdrowo i licze kalorie, a moje posiłki są odpowiednio zbilansowane. Raczej jest to kwestia [...]

Witam, proszę o pomoc w poprawianiu tego planu. teraz miałem FBW Plan: Klatka piersiowa + triceps Nogi + brzuch Barki + biceps Plecy + przedramię PN Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/ Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na redukcję. Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: [...]

Witam :) Chciałbym powrócić do treningów po ponad 1,5 rocznej przerwie . Wcześniej ćwiczyłem ok 3 lat z przerwami.Mam 17 lat , 187 cm wzrostu , ważę 86 kg .Do dyspozycji mam hantle 2x15. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan , który zaraz przedstawię ale mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie : - Czy mogę ćwiczyć FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej [...]

Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase czy jest prawidlowy czy nie lepiej dac na biceps, triceps 3 cwiczenia po 3 serie jest jakas roznica? Z gory dzieki. Pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] klatka raz w tygodniu takim planem:(stosuje go od 5 tygodni wiec i tak pora powoli zmienic plan). - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie na skosnej w dół 10,10,10 - rozpiętki na płaskiej 12,10,10 - wyciskanie hantlami na skosnej w góre 12,10,8,8 I tak jakos siłe mi idzie a klatka nie rosnie :) I myslalem by moze robic klatke dwa razy w [...]

Witam ! Od stycznia chodzę do takiego gościa ze szkoły do publicznej szkoły , ułożył on dla nas specjalny plan , mam pytanie do was co sądzicie o nim , czy jest dobry itp I TRENING KLATKA-TRICEPS TRENING KLATKA-TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI ŁAW. PRO. 12-10-8-8 2.WYCISKANIE HANTLI ŁAW. SKOS. 3x10 3.ROZPIĘTKI „BUTTERFLY" 3x10 TRICEPS: [...]

Siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad [...]

[...] Proszę o wypisywanie ewentualnych popraw itp. Trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

[...] Proszę o wypisywanie ewentualnych popraw itp. Trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

Witam Przez około 1 mies ćwiczyłem FBW do dyspozycji mam ławkę skośną, ławkę prostą, sztangielki , gryf łamany Plan do oceny Pon Klatka Wyciskanie sztangielek ławka prosta - 2s10pow Wyciskanie ławka skośna (dół) - 2s 10 pow Wyciskanie ławka skośna (góra) - 2s 10 pow Rozpiętki- 2s 10 pow Triceps Wyciskanie francuskie - 3s 10pow Prostowanie zza [...]

[...] że nie mam w domu wystarczającego obciążenia). - pompki z szerokim rozstawem ramion 3x10 - pompki z wąskim rozstawem ramion 3x10 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 - rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 2. Biceps - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 3. [...]