[...] być sztangielki? D. wiosło sztangą --> czy będzie różnica między nachwytem a podchwytem? E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL ---> mogą być rozpiętki? jesli tak to na płaskiej czy na skosie? D. Push Press E. wypady --> mogą być chodzone? F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem jeszcze jak z [...]
### DZIEŃ 3 - 4 styczeń ### Środa. Trening popołudniu. Wieczorem kino "Dziennik zakraplany rumem", bardzo fajny pomysł na film, lecz moim zdaniem zbyt słabe wykonanie. Momentami było nudno, za mało akcji, jakiś niespodziewanych sytuacji. No ale mimo to całkiem przyjemnie się oglądało. Dziś na ruszt poszła góra klatki. Szczegóły niżej, ale co mogę [...]
[...] nei czuje tego... Wolałabym taki trening ( do tego godzinka TBC lub ABSu na sali z dziewczynami) Plan FBW- 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc - rozpiętki na maszynie Buterffly Bicepsy - uginanie ramion sztangielkami łamana stojąc Tricepsy - ściąganie linki na wyciągu stojąc Barki - wyciskanie sztangielek nad głową [...]
Pn-Klata Czy spokojnie moge wykonać na tą grupę mięśni 6 różnych ćwiczeń od 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wydaje mi sie, iż probujesz za duzo [...]
Kuba dzisiaj byłem wcześniej akurat :-) Z tymi nowymi kategoriami, to właśnie chciałem spróbować, ale jest problem z marynarką. Mogą uszyć tylko z plandeki od żuka. %-) Przemo jakbyś był taki chudy, to też by Ci przysyłali z litości %-) a tak serio, to ta poprzednia była chyba jakaś specjalna, gwiazdkowa :-) Wracając do tematu treningu.. Dzisiaj [...]
[...] Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-12 19:03:08 W wyciskaniu jeszcze zapas, nie opowiadaj bajek. Zrób rampę 6, regresy zostają. Przenoszenie - faktycznie zamień na rozpiętki, bo wchodzisz na tricepsy aż miło... tak samo 4x20 rozpiętki Pompki - będzie lepiej, jak nie będzie przenoszenia i nie zajedziesz tricepsów Uginanie - ja tam nie [...]
Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]
[...] 15kg/15kg 5b. czachołamacz 2x10-12 30303 8x8gkg/11x8kg 5,5kg/10x5,5kg //Komentarz 1) Gilotyna - poszło lepiej i pewniej, zacznę wyżej, postaram się dołożyć. 2) rozpiętki - tutaj mam dziwne odczucia nadal, najbardziej czuję właściwą pracę kiedy ćwiczę ruchy na sucho stojąc przed lustrem, kiedy już jestem na tej ławeczce to czegoś [...]
[...] 10x10kg/8x10kg 8x8gkg/11x8kg 5,5kg/10x5,5kg //Komentarz 1) Gilotyna - Jakoś strasznie ciążyło, te 27,5kg to było dużo na dziś, ale spróbowałm z 30kg 2) rozpiętki - lepiej popracowała klatka trafił się znajomy Pan z siłowni, który mi lepiej pomógł niż wszyscy instruktorzy:-D pomógł mi też na zaś w przeciąganiu sztangielki i [...]
[...] 5b. czachołamacz 2x10-12 30303 12x10kg/9x12kg 11x10kg/9x10kg 11x10kg/11x10kg //Komentarz 1) Gilotyna - coraz gorzej z klatą, 27,5 kg wystękane mogłam marzyć o 30kg 2) rozpiętki - powalczę z 5 kg, drżałam 3) Żołnierskie - cholernie ciężko, chciałabym sztangę na 17,5kg, ale jest tylko łamana, i się bujam między 15 a 20 kg, dwa repy z 20kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest ćwiczyć standardowo poniedziałek, środa i piątek. Tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu (plecy) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
[...] poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - 40-50 kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - 12 kg sztangielka - rozpiętki - 4 serie po 12-8 powtórzeń - 15 kg na jedną stronę Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - 20 kg - uginanie ramion z supinacją [...]
[...] x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na ławce dodatniej (hummer) 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 8 Wyciskanie siedzac na maszynie 3 serie po 10 powt rozpiętki na baramie 27 kg x 12 jw jw jw + 18kg x max Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 45kg x 3 serie x 8 powt + w ostatniej serii dobicie tam 15kg x [...]