rozpiętki czy wyciskanie

[...] jestem gotowy przejść na split z partią jeden raz w tygodniu. plan na split dwa razy w tygodniu: A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s podciąganie sztangi pod brodę stojąc 2s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie leżąc za głowę 2s brzuszki leżąc 2s leżąc podciąganie [...]

A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]

[...] Chest Press - wyciskanie na barki na maszynie, siedząc Independent Shoulder Press - unoszenie ramion bokiem na maszynie, siedząc - przyciąganie ciężaru na maszynie Mid Row - rozpiętki na maszynie, siedząc- czy lepiej rozpietki czy butetrfly? + brzuszki na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na plecach - pompki klasyczne (na macie) + deska [...]

[...] nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z [...]

zobacz rozpietki 10kg wyciskanie 12kg.. czy ty wiesz co to oznacza? albo ze rozpietki robisz zle , albo ze wyciskanie odwalasz.. wznosy bokiem 6kg ???? no way to niemożliwe do wykonania na tym ciężarze prawidłowo

Moje kolejne pytanie czy wyciskanie sztangielek młotkowo jest dobrym rozwiązaniem w aktualizacji poniższego treningu klatki: A1 Wyciskanie leząc sztangielek 3x8 Wyciskanie skos dodatni sztangi 3x8 Rozpiętki leżąc 2x10 A2 Wyciskanie skos ujemny sztangielek 3x8 Rozpiętki skos dodatni 2x10

[...] tygodniu- jak myslisz, dobry wybór? Co Ty byś na moim miejscu wybrał? No ale dobra, ułożyłem tak: A: klatka, barki, tricepsy. Dipsy 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s kurde, troche lipa bo ja taki plan mam teraz od 2 miesiecy na klate... przydałoby się jakoś zaskoczyć te mięśnie czyli jakoś inaczej- jakieś propozycje? WL [...]

[...] na skośnej ławce to ledwo dałem rady podnieś te 2x20 więc tu mam pytanie do starych wydajaczy czy jak robię wcześniej wyciskanie na poziomej do dołożyć na drugie ćwiczenie np;rozpiętki czy przenoszenie hantli a wyciskanie na skośnej zamienić z poziomym na następnym treningu??? a co do MC to od ciężaru 30 kg poradził mi tu zaczać chyba Gwid

Czytalem wlasnie to ale pytanie czy jesli zalezy mi tylko na wytrzymalosci klatki to robic skos w gore?? a i jakie robic cwiczenia na barki myslalem o wyciskaniu zołnierskim ale co do tego jescze i co na triceps myslalem ze uloze tak pon klata barki + biceps sroda klata + triceps piatek klata +barki sobota barki triceps i plecy Co sadzicie o [...]

[...] Super pogoda, upał\-) i relax wiecej pisał nie bede, fot wrzuce pare ;d 18/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn 5x13 - maszyna [...]

Witam która opcja według was jest lepsaza ? : 1.wyciskanie sztangi na płaskiej/wyciskanie naławce dodatniej sztangi/pompki na poręczach/rozpiętki czy może opcja 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej/wyciskanie hantli na łwce płaskiej/pompki na poręczach/rozpietki

[...] czy wyciskanie sztangi jest konieczne..? 1)Jakieś efekty napewno będą ale dieta też musi być 2)jesli o 1mm są mniejsze otwory w krążkach to problem jeśli na odwrót to spox. 3) na początek z takim sprzętem możesz się troche rozwinąć. Co do klaty to rób pompki z plecakiem na plecach klasyczne i z nogami wyżej to tego dożuć rozpiętki i będzie ok.

[...] Press - wyciskanie na barki na maszynie, siedząc Independent Shoulder Press - unoszenie ramion bokiem na maszynie, siedząc - przyciąganie ciężaru na maszynie Mid Row - rozpiętki na maszynie, siedząc- czy lepiej rozpietki czy butetrfly? + brzuszki na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na plecach - pompki klasyczne (na macie) + deska [...]

pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]

[...] Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy [...]

[...] chwytem młotkowym 2x10 wypychanie palcami 2x15 3: dzień przerwy 4: Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi z klatki ( suwnica ) 4x8 odwrotne rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie przedramion 2x10 brzuch 3x 5: wypychanie na suwnicy 45 stopni leząc 4x8 uginanie nóg ( tyl uda ) 3x10 martwy 3x8 [...]

[...] i trenować różne partie mięśni piersiowych z większą skutecznością. Aby uzyskać miły dla oka kształt klatki piersiowej - niezależnie od tego czy wykonujecie wyciskanie, czy rozpiętki - skupiajcie uwagę na wariantach w pozycji skośnej! MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE Kulturyści często próbują możliwie najpełniej ukształtować swoje mięśnie czworogłowe, [...]

ćwiczenia dobrałem tak aby zbudować masę ale również i poprawic pewne partie mięsni. Proszę o dopisanie ile serii stosować w miejca gdzie jeszcze ich nie mam. Poniedziałek: Klatka - tric+przedramie Wtorek: Plecy - biceps Czwartek: Barki - kaptury Piatek: Uda - łydki Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8,6 - rozpietki 4x12 - wyciskanie na [...]

Po kilku zmianach Plan wyglada tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Witam! Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem planem tył/przód i mam zamiar pociągnąć go jeszcze przez 4 tygodnie. Po tym czasie chciałbym przerzucić się na 3dniowego splita. Robię to dlatego, że przy moim obecnym planie gdzie co trening miałem MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych [...]