rozpiętki czy wyciskanie

Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 -proponuje 3s x 15p na szerokosc barkow i tyle skosna 3x10 powtorzen sztanga- proponuje 12p skosna 3x10 rozpietki -12p Triceps: zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8-3s x 12p pompki [...]

Sorka Dawid to było do Ciebie ale skoro Kuba dal mi link to sam dobiore jakies cwiczenia!!! To jezeli bede robil wyciskanie i rozpietki na skosie to ten meisien bedzie zaangazowany?? I czy moze robic te cwiczenia co napiaslem wczesniej czy mam poszukac nowych??

[...] nacisk na wszytkie partie mięśni czyli plan tak jakby AAA ew. ABA z innym zestawem ćwiczeń niż poniżej? coś w tym stylu? A- * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 2s-skośna 8/8/ * 2s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6 * 3s- podciąganie sztangi w opadzie 8/8/6 * 2s- martwy ciąg 10/10 * 2s- uchwyt młotkowy 10/8 * 3s - [...]

to jest plan mojego brata na klate: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 czyli jak moze robic dalej jak robi czy powinien zmienic tak jaak w poscie wyzej

nie wiem czy dobrze widze ale hmm na bicka troche duzo tych seri max 12... brak cwiczeń na kaptury szrugusy dołóz sobie oraz zamiast na ławce płaskiej wyciskanie zrobił bym rozpiętki

i nie wiem jak bedzie z klata bo szczegolnie tak robilem ze wyciskanie plasko potem skos a pozniej rozpietki albo pompki i nie wiem czy pojdzie klata... doradz jak z lapami zrobic

Zauważ że poruszyłem temat odnosząc się do wykonywania ćwiczen uzupełniających poza treningiem siłowym (uwzglęniłeś rozpiętki oraz ćwiczenia wykonywany w trakcie przygotowywania do wykonywania bojów silowych). Ale chodzi o to, że te ćwiczenia MOGĄ być wykonywane poza treningiem siłowym jako ćwiczenia wsparcia tylko muszą mieć konkretny cel i [...]

wiec tak : Poniedziałek: klata: p.ławka 10-8-6 skos 10-8-6 rozpiętki 10-10-10 biceps: hantla o kolano 8-8-8 hantle stojąc 8-8-8 21-21-21-21 środa: plecy: drążek do spodu 8-8-8 wiosłowanie w opadzie 8-8-8 przyciaganie uchwytu neutralnego do bioder ? - jak wyglada wykonanie tego ćwiczenia ? i może jako 4 ćwiczenie dołożyć mc 9-6-6 ?? [...]

[...] następujący sposób. Ułożyć sobie plan 6-dniowy: Pon-Klata, Wt-Biceps, Śr-Plecy, Czw-Triceps, Pt-Nogi, So-Barki. Na każdą partie wybrać 3 ćwiczenia (np. Klata- płasko, skos i rozpiętki) i zobaczyć jakim ciężarem wykonujemy w tym ćwiczeniu maks. 8 powtórzeń i od tego ciężaru obliczyć 70% i jechać takim ciężarem 10 seri x 10 powtórzeń. Przerwa: 2min [...]

I czy robic, tak ze 1cwiczenie glowne rampa 5 A dwa kolejne Superseria? Np. Wyciskanie na plaskiej rampa Hatnle,rozpietki superseria W glownym cwiczeniu jak najbardziej polecam stosowac rampe. Na razie jednak nie stosowalbym serii laczonych, nie beda potrzebne. Możesz jeszcze przeczytac to http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html A moge dla pewnosci [...]

[...] bajery typu sciskacz itp. *trening na klate 2 razy w tygodniu głównie wyciskanie skos i płaska 10x12,powtorzeń róznymi cięzarami zaczynam od 45 do 65 na serie powtorzeń rozpiętki 4x12 powt *bary 2 razy w tyg hantlami w bok 4x10 i w przód 4x10 gryfem do góry 5x12 *ramiona ,bicek 2 razy w tyg 10x10 powt ,tric 10x10 powt, przedramie 10x15 [...]

Pereziusz wydaje mi się że z rozstępami mamy ten sam problem :( oriętujesz się może czy na takim 1,5cm szerokości rozstępie można zrobić tato ?? nowy plan na klatke : skos dół - 4serie wyciskanie sztangietek z obrotem kończąc wąsko skos góra - 3 serie to samo płaska rozpiętki i co myślicie ?? Zmieniony przez - rifrafi w dniu 2008-07-04 22:07:27

Jak ćwiczę tak: -Klata barki -wolne -ręce brzuch -nogi -wolne -plecy -wolne Na klate w pon wykonuje 12seri (3cw po 4serie), i mam troche słabiej rozbudowana gore, czy mogę do nog we czwartek dodac 2 cw po 3 serie na gore klaty(izolowane rozpietki w bramie na skosie gornym i wyciskanie hantlami w skosie górnym)? Czy nie było by to za duzo?

PON 4x15 wyciskanie hantli skos 3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria) -no nie wiem czy tak superseria 4x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch 4x30 brzuszkow na lawce 2x20 unoszenie nog 15min [...]

[...] spokojnie to wystarczy. Nogi męczysz przysiadami i wykrokami, plecy podciąganiem i martwym ciągiem, ramiona różnymi ugięciami, wyprostami, a klatę na ławce, wyciskanie i rozpiętki + brzuch absem np. Co do diety, to poczytaj podwieszone tematy - jeżeli jesteś chudy, to musisz nabrać masy, a jak zalany tłuszczem to najpierw jakaś redukcja. [...]

ok czyli 1. Pompki na poreczach 2. hantle mlotkowo skos w gore - nie wiem czy rozumiem chodzi o wyciskanie hantli w chwycie mlotkowym ? 3. rozpietki na plaskiej okej czyli calkowicie zrezygnowac ze sztangi. A ile seri i powtorzen ?

Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: STAZ: wiek 17lat waga 77kg wzrost 177cm Maksymalna sila podnoszenia na laweczce plasko 72kg PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie [...]

Miska dziś: 1800 kcal - g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ae273b1563d4956b5f4448bef917f9e.png #-P Znoowu pech dziś.Skleroza nie boli i szykowałam mięso na obiad.A tu mama wróciła z pracy i krzyczy,że dziś Środa Popielcowa.Więc musiałam szybko zrobić coś w zamian.Czyli jajka.Mam za mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść [...]

[...] 3.płaską i skos czasami zamieniaj kolejnością 4.pompki? pewnie chodziło ci o pompki na poręczach ale to by były już 3 wyciskania na klate więc wywal to i wrzuć chociażby rozpiętki płaska/skos 5.daj jedno ciężkie,ogólne ćwiczenie na biceps np.uginanie sztanga prosta i jedno na rejon który ciebie interesuje liczba serii można rzec ze jest [...]

No to poprawka : Niedziela Plecy wiosłowanie sztangą 3x 8-10 mc 3x 10 drążek 3x 10 poniedz barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 podnoszenie hantelek bokiem 3x 10 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x 12 wtorek biceps hantelki stojąc plecy oparte 3x 10 suplinacja hantelki siedzac młotkowym 3x 12 hantel o udo 3x 12 przedramie tu [...]