wyciskanie na lawce prostej 3x 12,10,8 wyciskanie hantelek lawka skosna 3x 12,10,8 rozpietki 3x jeszcze zalezy jaki masz staz treningowy i czy miesnie sa odpowiednio przygotowane do wysilku
[...] plecy podciąganie podchwytem ściąganie drążka do klaty do karku podciąganie sztangielki w opadzie wszystko po 3 serie czw klata triceps wyciskanie na płaskiej6 i w skosie4 rozpiętki 4 uginanie ramion na atlasie na triceps 4 piatek biceps przedramie uginanie sztangielki w uchwycie młotkowym 3 neutralnym3 uginanie na kolanie 3 przedramie na [...]
JAsne ;] Moj obecny program jest dwudniowy, a to dlatego, ze pracuje obecnie nad rzezba i jednak w ten sposob uzyskiwany efekt jest lepszy. W nawisach to liczba powtorzen serii rozgrzewajacych. Dzien pierwszy: Martwy ciag: (20), (10), 10-15 Wyciskanie sztangi lawka 15%: (15), (10), 8-10 Podciaganie sztangi w opadzie: (15), 8-10 Rozpietki skos: [...]
Nie używając wyszukiwarki znalazłem... Czy ty tego tez nie powinieneś zrobić ??? Jest to plan który zaproponował davidooo A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko [...]
jak kolega napisal jak mam robic czyli zobaczymy co mi wyjdzie i co o tym Wy sadzicie... plecy+biceps -Drazek 12/10/8/8/ -Wioslowanie nadchwytem 12/10/8 -Wioslowanie podchwytem 12/10/8 -Wyciag dol 8/8 (uzupelnienie) Biceps -Mlotki 12/10/8 -Drazek wasko 12/10/8 (postaralbym sie zrobic wszystko ale zobaczymy jak bede sie czyc po drazku na plecy) [...]
waski chwyt - mniej wiecej na szerokosc barkow, nie mniej niz ~15 cm... wezszy chwyt mozesz spowodowac powazna kontuzje nadgarstka... zalecam staranne dobranie ciezaru (zreszta jak w kazdym cwiczeniu) dla poprawnego wykonania i w ten sposob takze zadbania o wlasne zdrowie i forme oczywiscie wszystko zalezy czy zabudowa srodka jest dla ciebie [...]
Odpowiem od końca, na przysiad nie próbowałęm ile max biore, mc teraz nie robie, ponieważ chyba mam coś z kregosłupem, chyba okragłe plecy i może to jest powodem wszystkiego. Przed obecnym robiłem róznie, np. 5 etap z treningu dla poczatkujacych ktory jest na tym forum, teraz klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie 12-4 powtorzen, wyciskanie [...]
No więc tak klata obw 95cm ramie obw 34,5cm trening wyglada tak Poniedziałek : klata i triceps Klata: 10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg 10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi [...]
10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]
Jak czujesz barki i plecy to nie przejmuj się tym, że niby miałeś zapas i źle dobrałeś obciążenia. Większe uszkodzenia nie są lepsze od średnich. Szybciej się zregenerujesz i będzie większy postęp. To jest FBW - stymulacja 3 razy w tygodniu. Wolę wyciskanie sztangi niż sztangielek na ławce skośnej czy poziomej Pewniej się czuję i większy zakres [...]
Traktor masz racje za***alem na początku uzupelnilem swoje dane w profilu. A ten plan ma być dla mnie tzn. dla chudego ekto, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyem na zwykłym sprzecie tzn. ławka, sztanga, hantle. jesli chodzi jakie cwiczenia robie to klata: wyciskanie na plasko, rozpietki, wyciskanie hantli na plasko bic: uginanie przedramion ze [...]
Witaj. przegadam tak twój temat i mam pytanie. Zmieniłęm nieco trening klaty i takie pytanie czy to nei za duzo na trening: Zaczynam Skos w gorę: 3 serie zwiekszajac obciazenie + ostatnia seria tzw sciaganie obciazenia czyli: 20 na strone 8 razy, odejmuje 5 i 6 razy, zdejmuje kolejne 5 i znowu 6 razy. 3 serie lawka prosta ze zwiekszaniem [...]
[...] ciężarów i stopniowo je zwiększać ? mój plan treningowy to : Poniedziałek klatka i triceps płaska sztanga skos górny sztanga skos górny hantle płaska/skos w doł hantle rozpiętki na linkach lub jakaś maszynka triceps - z 3 ćwiczenia na lince hatlem itp środa plecy biceps plecy podciąganie na drążku przyciąganie drążka przodem nadchwytem [...]
No niestety olewajac nogi ich nie rozgrzalem i mnie teraz strzyka w nich ciągle musze sie zglosic sie gdzies do lekarza:/ a co za tym idzie ze musze zmienic ten plan wyzej na ktorym mi sie dobrze cwiczylo na inny ale bardzo podobny. Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy [...]
[...] w tygodniu(pon, śro,pią) . Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń . 1)rozgrzewka 2)wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń 3)brzuszki - 3 serie po 25 brzuszków 4)rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń 5)barki , ćwiczenie na maszynie-3 serie po 12 ... 6)rozpiętki na maszynie - 3 serie po 12... 7)biceps,Uginanie ramion z [...]
Poniedziałek: Klatka + Nogi + Brzuch Klatka : Wyciskanie na lawce 12/12/10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/10/10/8/8 Pompki z nogami np na lawce 20/20/15/15 Nogi: Przysiady z hantlami 3x30 nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale w filmiki trening 300 bylo : Jump Squat z hantelkami 3x30 Split Squat Jump 3x30 Wtorek: Brzuch + Wolne Środa : Barki + [...]
Tzn. ? Na każdą partię daje po 1 ćwiczeniu ,tylko na klate wyciskanie + rozpiętki ale tylko 1 serie , a co do przedramion to zobacze dopiero w trakcie treningu czy dam radę powyginać te nadgarstki na koniec
Rozpisze swój trening Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 [...]
[...] HST? FBW? Czy może zostać przy całym dniu "klatkowym"? Np. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 / sztanga? -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 - co dorzucić? brama? butter? przenoszenia? Jakie ćwiczenia priorytetowe na klatę przy ćwiczeniu wszystkich partii [...]