Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów
1. mam pytanie moj staz to 18 miesiecy wyciskam 61kg czy 1 serii tj. 30/10 to nie za mało bedzie 2. da czyms zastapic rozpietki i wyciskanie wąsko bo nie za bardzo mi podchodzą 3. bedzie to odpowiedni trening dla mnie mam 15 lat
Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra
WL gilotyna skos rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki siedzac pompki w podporze tylem prostowanie reki ze sztangielka za glowa jednoracz unoszenie ze zwisu spiecia cardio 27 min bieznia W koncu dobry trening :-) Nie bylo ziewania, byla moc, byla pompa. W pompkach w podporze na luzie z 50 kg na kolanach szlo. Nie wiem czy to [...]
Poniedziałek, Czwartek (A) Klatka, barki, triceps 1.Wyciskanie lezac 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki 4.Wyciskanie zza głowy 5.Wyciskanie sprzed klatki 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 7.Podciagnie sztangi do brody 8.Szrugasy 9.Unoszenie ramion ze sztanga do przodu 10.Uginanie ramion ze sztanga skosna 11.Młotki 12.Modlitewnik [...]
Oki sprobuje dzis tego planu: wyciskanie sztangielek skos 4x 15><!2 wyciskanie płasko z supinacja 4x 15><!2 rozpiętki/waskie wyciskanie 4x 15><!2 tylko czy 3 cwiczenia to nie za mało ?
[...] masz skopiowany plan z tego linka co ci podawałem tylko bez nóg i martwego: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: , plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku [...]
[...] odpuszczę narazie bo w tych ćwiczeniach ciężar biorę z góry, więc jakieś obciążenie zawsze jest. Reszta jakie wykonuję to: Wyciskanie na ławce płasko sztanga/stangielki + rozpiętki. Francuskie wyciskanie sztangi, wyciąg góry - prostowanie ramion sznurek/drążek, pompki na poręczach. Podciąganie się na drążki nachwytem szeroko, przyciąganie [...]
jak już o tym temat jest to nie ma co nowego zakładać. Czy taki trening obwodowy na początek treningu będzie dobry?? 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 4. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5. Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej 6. Rozpiętki 7. Wyciskanie na [...]
Nie robiłbym 3 zestawów, brakuje przede wszystkim podciagania na drążku. Wywaliłbym ćwiczenia typu rozpiętki czy unoszenie w przód. Brzuch robiłbym raz, max dwa razy w tygodniu, na przedramię jesli już koniecznie to raz w tygodniu gdzieś na koniec. Jeśli nie masz drążka to jaa bym to prędzej widział tak: A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie [...]
[...] A- czw B piatek treningi no ok moze byc ale jak dlamnie zbyt malo cwiczen :/ A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]
Cóż.. rozpiętki i ściąganie linek to nie to samo ; > Zależy mi na angażowaniu całej klatki w czasie treningu. Bez zostawiania pewnych jej części "na boku". Czy faktycznie nie wskazane jest wykonywanie 3 wyciskań? A jeśli to czy wyciskanie na płaskiej jest konieczne? Myślałem nad rozbudowy góry przez górny skos, dołu przez dolny skos, [...]
Reszta to klatka ( ławka prosta ,hantlami na skosie glowa do gory, hantlami na skosie glowa w dol ,rozpietki ) triceps (wyciskanie francuskie ,wyciskanie hantelki za glowa ) barki - (wyciskanie sztangi siedzac za glowa , tak zwane 'arnoldki ' hantlami z rotacja , wymach hantlami w przod, przyciaganie sztangi d oprzodu ) przedramie - (wiadomo ) [...]
No dobra chlopoki:P wiec tak: Wtorek: Wyciskanie sztangi na laweczce 1x8, 1x6, 5x5 Rozpietki 3x12 Wyciskanie francuskie zza glowy lezac 3x15 Brzuszki skosne 3x Czwartek: Biceps 3x10 Biceps sztangielki 3x20 Przedramie, uginiane nadgarstków 3x15 Sobota: Wyciskanie [...]
Jesli moja partia slabsza sa barki, to lepiej przesunac na sama gore te cwiczenia czy tak zostawic? Np tak: A: OHP: 5x5 Wyciskanie hantlii skos gora: 3x8 Przysiad tyl: 5x5 Wioslowanie hantla: 3x8 Podciaganie podchwyt: 3x5 Pompki tylem: 3x8 B: Wyciskanie lezac: 5x5 Wznosy hantlii w opadzie: 3x8 MC: 5x5 Uginanie hantli: 3x8 Wyciskanie [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 108 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : -- Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się nie jeść za dużo, śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie bułka z serem, obiad głównie ryż z dodatkami, kolacja [...]
[...] 10x8x8x6 przenoszenie sztangielki 4x8 wyciskanie wąskie progresja 10x8x8x6 CO TU DUZO MOWIC - CH.UJOWA KOLEJNOSC 2 dzien- wyciskanie skośnie progresja 10x8x8x6 rozpiętki 4x8 wyciskanie wąskie progresja 10x8x8x6 PO CH.. 2X TYDZIEN WASKIE... OGOLNIE KLATKA - DUZA PARTIA MIESNIOWA, PRZY CIEZAKIM TRENINGU POTRZEBUJE MAX. 6 DNI NA [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
Witam, są jakieś konkretne ćwiczenia na klate hantlami aby wypełnić te miejsca czy po prostu ćwicząc rozpiętki i wyciskanie na płaskiej same się wypełnią ??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d479f1e12784123886b1c4c7d6c183e.jpg
pon- klata: wyciskanie poziomo wyciskanie ukośnie rozpiętki triceps: wyciskanie francuskie siedząc naramienne: unoszenie sztangietek bokiem wyciskanie z przed głowy(lub zza głowy-nie wiem) środa- najszersze: podciąganie sie na drązku do klaty wiosłowanie .coś na czworoboczne.(nie wiem co) dolny grzbiet: martwy ciąg biceps: uginanie sztngietek [...]
Zdecydowałem się na fbw. Czy taki plan może być? Trening A: 1. Wykroki&Zakroki SS Jump Squat 2. Wiosłowanie sztangielkami (razem) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie młotkowe 6. Pompki odwrotne albo dipsy na krzesłach Trening B: 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Rozpietki 4. Wyciskanie sztangielek [...]
1. Przysiad 2. Podciaganie nachwyt 3. Wyciskanie skos 20 stopni 4. Rozpietki 5. Wyciskanie siad sztanga 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Francuskie 8. Uginanie ramion 9. Wzruszenia 10.Spiecia Pod warunkiem , ze bede w stanie kondycyjnie wykonac te cwiczenia , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ? Na klatke i na barki dalem dwa [...]
no cóż trening myslałem ,że będzie lekki a tu prosze miłe zaskoczenie, brzeszczotem po jajach, spodobał mi sie plan a oto jego ostateczna wersja: A przysiady 4x supermany 3x wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Babka(unoszenie ciezaru w rozkroku nad głowe) 2x Mlotki 4x B Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
