rozpiętki czy wyciskanie

klatka + bic (wczoraj) rozgrzewka i trening zasadniczy: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10/57kg 8/61kg 6/65kg 4/69kg wyciskanie hantli skos gora 15/12kg 12/18kg 10/20kg 8/22kg wyciskanie waskie na lawce plaskiej 3s 8/47kg przenosy hantla w poprzek lawki 3s 15/18kg rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3s 12/12kg uginanie ramion podchwytem [...]

xmejux, z pewnością bierzesz odpowiednie suplementy na stawy?Czy jesteś aby na 100% pewny że to ból stawów? Często jest tak,że bolą nas np.kolana,barki czy łokcie ale nie oznacza to,że ból spowodowany jest strikte bólem stawów, w wielu przypadkach dzieje się tak,że to pościągane/poskręcane więzadła,ściągna które są bezpośrednio połączone z tymi [...]

#1 REDUKCJA 9 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc głową w dół 40kg - 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 115kg - 5 ------- 2. Push Press 20kg - 5 40kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 21kg - 12 23kg - 10,10,10 ------- 4. Wycisk wąski na ławce [...]

steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 13,5,5,5 60 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,10,10,10 17,5 kg, 18 kg, 18 kg, 18 kg rozpiętki 4 x 12 12,5 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 10 22,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 10 27,5 kg [...]

19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]

Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]

[...] lżejszy wydawał mi sie ten ciężar dzisiaj8-O 30+25kg (4+11/6+6/6+8x) 3b. rozpietki 5/6/6kg (15/11/14x) bolał mnie trochę łokieć 5/6/6kg (15/10/11x) 4a. Odwrotne rozpiętki 10kg (13/10/12x) 10kg (12/11/9x) 4b. wznosy łydek siedzac 40kg (13/14/13x) bardzo sadystyczne uczucie%-) 30/40/40kg (18/13/14x) Uczy pokory ten trening, daję z [...]

siema, dzień zaczynam od kilku info :-)) Pierwsze - dzwonił kurier i bedzie dziś koks z FItMax'a :-)) tyle że nie wiem czy złapie mnie jeszcze przed czy po treningu, bo powiedział że będzie między 11 a 13. Wiec jeśli 11-11:30 to już dziś potrenuje na Octagonie, a jeśli o 13 to moje 2 laski, w sumie z 60kg %-) odbiora opakę która bedzie wazyc [...]

Siema wszystkim, sporo rzeczy na głowie wiec CI którzy pisza na maila, fb itd. sory odp jak tylko bede miec wiecej czasu :-) Co do wody, to nie mam pojęcia, nie licze tego. Tyle co zawsze, w zależności od dnia między 5-7L płynów. Wody dużo nie pije. herbata, kawa, suple %-) napoje light. generalnie pije tyle zeby nie czuć w ciągu dnia pragnienia. [...]

Adam pytanie odnośnie odbloku. Pisałeś ze ludzie przesadzają z HCG i biorą bez potrzeby. Czy przy 15 tygodniach cypio 250mg ew ( lajtowy cykl) jest ono niezbędne. Jeśli tak to ile będę potrzebował. W tej chwili narazie mam clomid i armidex. Dzięki za podpowiedź. Ale ja jestem kulturystą nie wiem co to odblok %-) A poważnie, jesteś młody, dawki nie [...]

[...] KLATKA, BICEPS - wyciskanie hantli na skosie 40kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg - 15 ruchów 90kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki hantlami na skosie 16kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - maszyna typu hummer, wyciskanie wąskie na górę klatki siedząc 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 90kg - 12 [...]

[...] stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? )-jak na siłe to odpuść lepiej rozpiętki, rozpiętki przy tak duzej progresji grożą kontuzja TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 tutaj dałbym francuskie w siadzie lepiej bo w tym ćwiczeniu jak [...]

Dziękuje za wypowiedzi. Zdam relacje z ukończonego cyklu A teraz mój trening Jest całkowicie mojego autorstwa, kopiowanie i rozpowszechnianie jest zabronione Postawiłem w nim na różnorodność ćwiczeń i dezorientację mięśniową. Składa się z przeplatanych tygodni A i B Pn Klatka, Barki Wt Nogi Sr Brzuch Czw Plecy Pt Bicepsy, Tricepsy Sb i Ne Wolne [...]

rion10 Nie zapomnę, jak właśnie kiedyś biłem się z myślami czasami parę godzin, czy zjeść coś chamskiego czy nie. Chyba więcej kortyzolu się wytworzyło tym przejmowaniem niż zjedzeniem tego na co ma się ochotę i nie zaprzątać głowy %-) ale człowiek mądrzejszy z wiekiem, czasami trzeba dorosnąć do takich rzeczy. Nie warto też bardzo zagłębiać się [...]

[...] stojąc na krawędzi stepu Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu [...]

[...] Dzień 4: Ramiona + brzuch  1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*4-8 kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*2-5 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2*2-4 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3-5 ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń  *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25-28 *spięcia [...]

Niedziela-30.05.2021 Masa tydz.1 Czas zakończyć 1 tydzien masy, waga wzrosła około 1kg,jakościowo nadal bardzo dobrze. Nic na razie nie zmieniamy, we środę idę na badania i później zdecydujemy czy coś zmieniamy. /SFD/2021/5/30/e86f547d6e5541d7b4006aadf4e6fe99.jpg /SFD/2021/5/30/3af6da6b785e4dff9c0e44419e60a21a.jpg Z rana szybkie śniadanie, kawa, [...]

[...] 27.03.2015 - barki, triceps 1a. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s x 10-12p 1b. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 2a. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s x 15p 3. Wyciskanie sztangi wąsko na suwnicy smith'a 4s x 10p 4. Prostowanie ramion, drążek typu "v" 4s x 15p komentarz do [...]

[...] ćwiczeń i połączenie grup każdy mięsień pracuje 2-3 razy w tygodniu. Takie połączenie tradycji z nowoczesnością :-] Poniedziałek: Klata: -wyciskanie leżąc -wyciskanie skos -rozpiętki -przenoszenie hantli (pracuje grzbiet) Bicepsy: -wznosy z sztanga -wznosy w izolacji -wznosy nachwytem (pracują też przedramiona) Łydki: -wspięcia na palce [...]

[...] 8-10 (90s przerwy) od 100/120/140/160kg Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) od 20/25/30/32,5/35kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 od 10/12,5/15kg 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min przerwy) od 8kg może być skos? cały czas 3serie jednym ciężarem,czy ma być progres,co serię? 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) od [...]