[...] cale nie było!!! przenoszenie sztangi za głowe 4 x 10 (czytałem dzisiaj, że lepiej działa na to tzw. podcięcie niż wyciskanie głową w dół i nadaje właściwy wygląd klatce) 4.rozpiętki płasko lub skos(zależy którą częśc klatki masz lepszą)-4serie x 12 powt.-st.ciężar Czy może zamiast jednego z ćwiczeń? Albo najpierw zaczekać na rezultaty tego [...]
georgu czytalem ze robi sie na odwrot ale przez caly okres ACT oddychalem w ten sposob i po prostu sie juz przywyczailem chyba moj "odwrotny" sposob nie wplynie jakos na moje treningi aczkolwiek jesli lepiej wg was bedzie oddychac jak pisze georgu to przerzuce sie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie [...]
[...] tak jakbys chcial robic koncowke martwego- ale BARDZO ostroznie. klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki - wyciskanie na maszynie - rozpietki z linkami wyciagu - cos z glowa w dol - podalbym wyciskanie sztangielek np., ale jest problem z ich unoszeniem z podlogi- [...]
Nie chciałem zakładać m\nowego tematu i mam ptanie czy treningi jest dobry? PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]
Mała modyfikacja. Prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja BEZ SUPERSERII ( bo mam tylko 2 sztangieki a tym samym obiążeniem to przegięcie [...]
Ostatnio zaniedbałem treningi ale od dzisiaj REAKTYWACJA :D Zmieniam plan na wysokoobrotowego splita 4x w tygodniu, dietka znowu ON - obym jak najdłużej wytrzymał z michą i z systematycznymi trenami. TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12/50x9/50x9 wyciskanie lezac hantli 10kgx18/10x18/10x18/10x18 [...]
Hej , dzięki za odpowiedź: Przykładowy trening siłowy jaki mam zamiar dzisiaj wykonać (Klata + Biceps) oczywiscie poprzedzony rozgrzewką: Klata: (ciężary dobieram pod swoje możliwości oczywiście, ale na razie sztanga:47kg tylko, hantla:12.8kg więc malutko ale dopiero co zaczynam "przygodę z siłownią") ;) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Temat jest walkowany w kolko. Otoz problem polega na tym, ze najpierw trzeba posiadac odpowiednia mase. Druga sprawa to genetyka, ktora warunkuje polozenie przyczepow miesni piersiowych wiekszych. I kolejna sprawa- technika wykonywania cwiczen. Otoz wyciskanie coraz wiekszych ciezarow owocuje coraz gorsza technika. Np. w wyciskaniu sztangi w [...]
Poprawiłem ten plan zgodnie ze wskazówkami. Dołożyłem ćwiczeń na plecy i nogi. Nie wiem jakie jeszcze mogą być jak coś wiecie czy coś tu można poprawić to prosze o wskazówki. UWAGA: Podkreślam że mam do dyspozycji tylko hantle i ławeczke skośną. CO wy na to: I dzień: 1. Klatka - Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 - Rozpiętki na ławce skos dolny [...]
Apokalipsa - barki mam do poprawy ;) i plecy chciałbym większe! Dieta - opracowywana w osobnym dziale, chcę wszystko dopiąć. z "-" - superserie Apokalipsa, a czy plecy są dobrze podzielone? - nigdy nie dzieliłem pleców na "grubość"/"szerokość", a chciałem tak teraz zrobić I czy piątek - sobota jest ok - czy nie [...]
A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]
Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę prosić o rozwinięcie ? Nie ogarniam tych pojęć w 95% ;) Oto trening który zacząłem stosować, w tym planuję połączyć środę z piątkiem ( czy to nie będzie złym wyjściem) TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na [...]
witam panowie musicie mi wybaczyc taka dluga przerwe ale silka zamnieta, sylwek itp itd. dopiero w pn odbylem pierwszy trening w nowym roku ale nie mialem kiedy go tutaj opisac. moze wpierw powiem conieco o sylwku, spedzilem go we Wrocku na "i love new year" towarzyszyl mi owna, kolezanka i kolega ogolnie mielismy fuksa bo kumpela [...]
dzieki panowie za rady, owna jeszcze mi podpowiedzial na gadu ze na sucha skore tez powinienem jesc witaminy E, A , K, i zwrocil uwage ze chelat cynku jest bezpieczna forma ale mysle ze najlepiej bedzie wszystko troche wyposrodkowac czyli: zaczne jesc pestki dyni, wiecej ryb, wit C, zakupie glutation (tak jak radzi krac), zakupie preparaty [...]