jakie cwiczenia na srodkowa czesc klaty??

cz!!chodzi mi o to ze mam slabo rozwinieta srodkowa czesc klaty.jakie cwiczenia robic rzeby bylo ok??mam sztange,hantle i laweczke.cwicze 2x w tyg.ot moj plan na klate:
poniedzialek
wyciskanie w poziomie
wyciskanie glowa do gory
rozpietki
i czy moge jeszcze dodac wyciskanie hantli w poziomie??
czwartek
wyciskanie w poziomie
wyciskanie z waskim
rozpietki pod kazem 30st.
napiszcie jakie cwiczenia robic na klate i czy moze jakies dodac cwiczenie lub usunac??dzieki!!

Cześć.
Spróbuj przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki. Na ławeczce leżysz oparty barkami, sztangielke przenosisz mniej więcej od wysokości pępka :), za siebe jak najdalej możesz. Musisz mieć lekko ugięte ręce w łokciach. To ćwiczenie jest pokazane w Atlasie Ćwiczeń. Druga sprawa, to może masz jeszcze za słabo rozwiniętne mięśnie klatki, aby ich środkowa częsć była zarysowana?

Pytanie jest mało konkretne
to tak srednio chyba to prznoszenie na srodek klatki jest...najlepiej to skos w doł albo pomki na poręczach z odpowiednim rozstawem dłoni
P.S.
PRZENOSZENIE jest na poszerzenie klaty a nie na podkreslenie dołu czyli stworzenia zarysu poza tym bez dietyki i odpowiedniego zarysu i tak nie będzie bo sie wszystko bedzie zlewać:) wiec na sroedek klaty jezeli chodiz CI o zarysowanie miesni to to co napisałęm a na samą srodkową cześc to są zwykłe wyciskania płaskie ...

ja cwicze dopiero z 15miesiecy.ale mam malo klate

a tak to moze byc taki plan na klate??w poniedzialek bym dodal jeszce wiciskanie sztangielek w poziomie a w czwartem przenoszenia sztangi lub sztangielek.jak robie 4serie kazdego to moge robic na klate razem 16 serii??czy w ktoryms ujac??dzikei!!odpisujcie na poprzednie tez!!dzieki!!

mi sie poprawil wyglad jak zaczalem robic klatke skos w dol , oraz klatke na plaskie wasko (lokcie na zewnatrz). Wyciag - tzn krzyzowanie linek tez jest dobre.
Wczesneij cwiczylem przewaznie plaska i skos w gore+ rozpietki , bo nie mialem dostepu do innego sprzetu.

Temat jest walkowany w kolko. Otoz problem polega na tym, ze najpierw trzeba posiadac odpowiednia mase. Druga sprawa to genetyka, ktora warunkuje polozenie przyczepow miesni piersiowych wiekszych. I kolejna sprawa- technika wykonywania cwiczen. Otoz wyciskanie coraz wiekszych ciezarow owocuje coraz gorsza technika. Np. w wyciskaniu sztangi w poziomie mase osob rozluznia miesnie w koncowej fazie ruchu. To blad. Wyprostowane rece do tego prowadza- ciezar opiera sie poprzez wyprostowane rece na stawach ramiennych. Mase osob skraca zakres ruchu, czy to w gorze czy to w dole..Jesli skroci sie zakres- nie pozwoli sie miesniom calkowicie rozciagnac i skurczyc- nie bedzie bodzca do maksymalnego rozwoju jak najwiekszej ilosci wlokien miesniowych.
Zadanie dla Ciebie to: dbac o rozwoj masy miesniowej, ale z uwzglednieniem poprawnej techniki wykonywania cwiczen (pelny zakres, plynny, spokojny ruch, etc.). Kiedy juz zdobedziesz zamierzona mase skoncentrujesz sie na cwiczeniach, ktore rzekomo prowadza do najsilniejszej stymulacji tych partii miesni, ktore Cie interesuja. A wiec: wyciskanie sztangielek (z napieciem szczytowym, mozesz to cwiczenie dodac juz w okresie budowania masy), wyciskanie w waskim chwycie, rozpietki na specjalnym urzadzeniu, rozpietki na lawce (z maksymalnym napieciem w koncowej fazie ruchu), rozpietki na lawce z uzyciem wyciagu, krzyzowanie linek wyciagu.
Oczywiscie inna sprawa jest prawidlowa dieta a potem suplementacja (ale to nie ten dzial).
Pozdrawiam i zycze sukcesow.

Admiral, skoro gośc pisze, że ma słabo rozwinietą przednia częśc klaty, to zakładam że ma ja rownież trochę zapadniętą, zreszta potem pisze, że ma małą klatę w ogóle :) Takie przenoszenie pozwoli mu poszerzyć klatę, tak jak zresztą piszesz, a zarys dolnych części i srodkowych też się poprawi, pod warunkiem odpowiedniego zakresu ruchu.
Wcale nie uważam, że jest to jakieś super ćwiczenie, daję radę na podstawie swoich skromnych doswiadczeń. Na mnie to ćwiczenie działa. Jestem fanem klaty, a nie rozpłaszczonego i zapadniętego placa, gdzie z przodu tylko widać, ze to klata, bo jest jaki taki zarys mięśni piersiowych.

amoge jeszcze dodac te cwiczenia co napisalem??i czy moge razem na klate robic 16seri??

ZA DUZO...