siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]
[...] przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO ON: PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 10,8,6 )( [...]
/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 52 - 28.05.2016 Dla mnie to był wyjątkowo krótki dzień, nie miałem czasu żeby zrobić cokolwiek dla siebie {{:-( Dzisiaj trochę pospałem, ale i tak nie był to wypoczynek najwyższych lotów, bo było po prostu za gorąco(dzisiaj zapowiada się podobnie). Później śniadanie i rura na [...]
[...] w oparciu o kolano 4x10+10 8. Brzuch: Jedno ćwiczenie w czterech seriach TRENING III Barki + biceps/triceps Barki 1. Wyciskanie hantli stojąc 12-10-8-8-8 2. Odwrotne rozpiętki na butterfly 25-20-15-15-15 3a. Wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej – przód + tył 3x16 4. Unoszenia ramion do boku z hantlami w pozycji siedzącej, jednorącz 3x20 [...]
[...] w profilu są chyba nieaktualne, uzupełnisz profil jakoś na dniach (sobota, niedziela)? Byłbym wdzięczny. A co do planu to trudno rozpisać dobry, bo każdy jest inny SCD: rozpiętki jak już coś to na końcu... ThePharaon: witaj! Uaktualniłbyś troszkę profil, szczerze mówiąc nie robi na mnie wrażenia... Potraficie pocieszyć człowieka! Faraon, [...]
mottor: wiec z ta technika to roznie bywa ;) ale bez techniki nic nie zrobisz... nie mozna jej zaniedbywac - trzeba robic i to i to... bo nie osiagnie sie szczytu bez tego :P no zgadza sie ze nasze style sa bardzo podobne... mamy troche inne bloki i troche wiecej rzutow (elementy judo) wiem bo moj sensej kiedys tez trenowal (i to dosc dlugo) KK :) [...]
[...] podnosznei hantli z pasa do brody 4x12 szruksy(czy jak to się pisze) 4x12 Piątek klata plecy klata wyciskanei na płasko 4x12 wyciskanie w skosie hantelek głowa w góre 4x12 rozpiętki (to lubie) 4x12 plecy podciąganie na drązku 4x12 w pochyle podnoszenie sztangi do mostka 4x12 w pochyle unoszenie hantelek na boki 4x12 dieta 1 posiłek rano platki [...]
Cześć, Vasodilator - zależy czego się spodziewasz. Nie pobudza, bo nie ma stymulantów, więc "power'a" czy kopa nie da przed treningiem. Za to dość stabilny poziom energii - chyba przez 13g bcaa - plus bardzo dobrze pompuje. Teraz kiedy zmęczenie, mało snu aeroby itd. Ciężko o naprawdę dobrą pompę a mam ją na treningach. Po treningu już niestety [...]
Główne zamysły planu: -Skupić się na poprawieniu tego, co kuleje najbardziej -Dostosować się do warunków siłowni, na które chodzę -Wysoki zakres powtórzeń i intensywność PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu [...]
[...] 12, 12, 12 - na końcu cały "sztos", SIUA %-) Uginanie nóg leżąc 15 (progresja) 3x10 Brzuszki na ławeczce skośnej 40 +5kg x 20 +10kg x 10 +10kg x 7 + bez ciężaru 10 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia siedząc stały ciężar 15, 12, 12 Po treningu standardowo mdłości, ale doszło też dziwne uczucie duszności - po prysznicu przeszło btw po takim [...]
Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]
1. Trening Rozgrzewka 15 minut, rozciąganie po - co najmniej 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 13x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- maszyna I- 10x10 kg II - 9x10kg (5+4) III-12x10kg (8+4) Po drugiej serii się zorientowałam, że ktoś zmienił ustawienia siedziska, dlatego tak mnie zmordowało, no [...]
Takie słowa szefowo, że do motywacji od razu mam +10 :-D 1. Trening Rozgrzewka 15 minut Na koniec stretching - prawie 20 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 11x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x6kg II - 11x6kg III-12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg [...]
Tak obli , zdrowie już ok :-). Co prawda zauważyłam, że czysta micha uwrażliwiła mnie i silniej reaguję na różne produkty, które dawniej były mi obojętne, ale unikam ich po prostu - zresztą z reguły są i tak spoza listy dozwolonych, więc motywacja tylko większa :-) Jutro robię trening FBW - bo w nocy wyjeżdżam na cały tydzień służbowo, na [...]
Dzień 26 Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach. Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro [...]
Dzień 30 Dziś od rana nauka do czwartkowego egzaminu. Jest to - jak mówią starsze roczniki - najtrudniejszy (albo jeden z najtrudniejszych) egzamin na studiach, także trzeba się wziąć w garść i powalczyć o 3 ;-) Trening dziś przeprowadzony w miarę sprawnie. Chociaż wyszło trochę słabiej. Myślę, że było to spowodowane gorącem i upałem. W pokoju [...]