rozpiętki czy wyciskanie

/SFD/2021/10/5/3ab7aaa8395342b28d8814ba99df5e7f.jpg Biorąc pod uwagę plan treningowy powyżej wymieniony to znajdują się w nim bardzo dobre ćwiczenia. Nie ma co ukrywać, że pompki na poręczach i wyciskanie sztangi leżąc to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę. Jednak gdy chcemy coś ekstra dołożyć do planu treningowego można nieco [...]

witaj co do Twojego treningu klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie [...]

[...] klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantla w oparciu o lawke 4x8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami siedzac 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 oczywiście musisz plan dostosowac do swoich mozliwosci, wykluczyc te [...]

Witaj, tak jest mozliwe wykonywanie takiego treningu ze sprzetem jaki wymieniles. Moze nie bedziesz mogl zrobic wszystkiego, ale przy odrobinie checi wszystko sie da. Jesli chodzi o nogi to z hantlami mozesz wykonywac: - przysiad trzymajac hantle wzdluz ciala, przysiad goblet (trzymajac hantelek przed klatka piersiowa), wykroki/zakroki, przysiad [...]

[...] przede wszystkim pompki na poręczach, wyciskanie sztangą czy hantlami, klasyczne pompki, ale może się okazać, że najlepiej dla naszych mięśni piersiowych sprawdzą się rozpiętki bądź przenoszenie. Tak czy inaczej żeby nasza klatka piersiowa była duża i widoczna to trzeba odpowiednio rozbudować jej masę mięśniową, a takową nie buduje się [...]

[...] klatkowych nie trzeba bardzo dużej różnorodności ja w swoich treningach bazuję na wyciskaniach, poręczach i lubię jakieś ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową czyli rozpiętki w różnych wariantach lub przenoszenie. Wypróbuj sobie np wyciskanie hantli chwytem neutralnym równoległe, bardzo fajne ćwiczenie. Co do nóg to wiadomo, że [...]

[...] forma przenoszenia 3) barki - wszystkie wersje wyciskania hantlami, podobnie z unoszeniem hantli bokiem 4) klatka piersiowa - wyciskanie leżąc na podłodze (floor press), rozpiętki leżąc, przenoszenie klatkowe 5) ramiona - wszystkie wersje uginań na biceps, wszystkie francuskie wyciskania na triceps Więcej tutaj: [...]

[...] które działają na większość osób, ale im bardziej jesteśmy zaawansowaniu tym trening musi być bardziej do nas dostosowany bo może się okazać, że dla naszej klatki najlepsze są rozpiętki bo akurat na nie będziemy najlepiej reagować, ale takie wnioski przychodzą po jakimś czasie treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 16:50:51

Aktualnie na klatę mam: - Wyciskanie hantli - Pompki z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki Jednak chciałbym zmienić te pompki na coś trochę innego. Myślałem nad przenoszeniem hantla leząc z ugięciem w łokciach, jednak nie wiem czy to nie będzie się gryźć z rozpiętkami? Jakieś inne pomysły? Zmieniony przez - Iksik55 w dniu 2021-07-16 20:44:49

[...] ciężarem i realizujemy cele jakie sobie postawiliśmy. Nie wprowadzamy zmian chaotycznie pod wpływem chwili, że na jednym treningu wykonujemy wyciskanie leżąc, a na kolejnym rozpiętki z hantlami. Pilnowanie planu treningowego daje nam łatwość oceny czy na nim progresujemy. Zmiany planu treningowego powinniśmy dokonywać gdy na obecnym planie nie [...]

[...] mi podciągania na drążku poza tym jest ok, choć nie wiem czy nie lepiej by było zrobić dwie wersje tego planu również. W drugim planie klatka, barki, tricepsy dałbym te rozpiętki przed barkami i tricepsami. Nawiążę jeszcze do treningu brzucha żeby był bardziej różnorodny bo wykonywanie tylko unoszeń nóg to za mało. Jak już trenujesz brzuch [...]

witaj. jezeli mowa o trenowaniu poszczególnych grup mięśniowych można dokonywać ich podzialu, jednak nie pod katem stron ciala:-) oznacza to, ze nie trenujemy jendego dnia prawego barku, a drugiego dnia lewego lub odwrotnie. Jednak miensie naramienne zbudowane sa z trzech czesci: -przod -bok -tyl i w tych partiach mozemy dokonywca podizalu. [...]

z gumami mozesz robic martwy ciąg, przysiady, odciążą ciężar w podciąganiu, wszelkie rozpietki, uginanie czy prostowanie ramin z gumami, wyciskanie na barki, pewłno cwiczen jest z gumami, zamaist obciążenia używasz taśm oporowych odpowiednio zamocowanych by wykonac dany ruch

[...] przeniesiony większy nacisk na dół klatki piersiowej https://www.youtube.com/watch?v=0xRvl4Qv3ZY 3) Wszelakie ćwiczenia głową w dół z wykorzystaniem sprzętów jak hantle ( rozpiętki ), rączki wyciągu dolnego. Jako urozmaicenie planu treningowego. Więcej: [...]

[...] tygodnia i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jednak jeśli do dyspozycji są tylko 3 dni treningowe to można nieco ten plan poprawić. W dniu push jeśli już dasz rozpiętki to daj je na ławce poziomej, unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale pull co prawda od biedy może tam zostać bo dobrze uzupełnia wyciskanie nad głowę, ale [...]

Mam jeszcze jedna wątpliwość odnośnie barków, zastanawiam się żeby zamienić wyciskanie nad głowę siedzą na rozpiętki odwrotne. Robię ohp w piątki wiec zastanawiam się czy to nie Brdzie lepsze opcja.

[...] ze sztangą czy hantlami, klasyczne pompki. I któreś z tych ćwiczeń powinno się znaleźć w planie treningowym. Oczywiście nie skreślamy tutaj ćwiczeń izolowanych jak choćby rozpiętki bo może się okazać, że będą one dla nas doskonałym narzędziem treningowym w budowaniu klatki. Ale najpierw wprowadzamy te ćwiczenia najbardziej skuteczne, [...]

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie. Możesz w pierwszy dzien dać dwa ćwiczenia z czego pierwsze 3 s 12-10-8 pow ---- drugie 2s 12-10pow w drugi dzień dwa inne [...]

wiaj. w przypadku treningu domowego rodzi sie pewien problem wlasnie z mozliwosciami progresowania obciazeniem i trzeba kombinowac tak, aby cwiczenie maksymalnie sobie utrudnic. co do zakresu hipertroficznego

[...] większość trenujących, dlatego są tak popularne. Jednak nie będą dla każdego idealne. Bo niejednokrotnie się zdarza, że ktoś bazuje na wyciskaniu leżąc, a wprowadzając rozpiętki do planu i nagle klatka piersiowa zaczyna szybko rosnąć. To jest właśnie ta różnica osobnicza między nami. Warto próbować różnych ćwiczeń na sobie i starać się [...]