Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]
Siemka, wracam na siłownię po kontuzji barku i mam pytanie czy mój plan treningowy się nadaje (czytałem mnóstwo artykułów i dzięki nim ulozylen ten całkiem sensowny plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem [...]
[...] tego "czegoś" po treningu, co czułem wcześniej, czyli zmęczenia mięśni i poczucia, że zrobiłem dobry trening. Dorzucam sobie od czasu do czasu nadmiarowe ćwiczenia, jak np. rozpiętki, ale odnoszę wrażenie, że muszę coś zmienić w moim treningu. Zastanawiam się nad etapem 5 (bo podejrzewam, że etap 6 może być jeszcze zbyt hardcorowy? ;) ), tylko [...]
[...] czuje klatke kiedy uzywam sztangielek zamiast sztangi. co sądzisz o zastosowania mikrocyklu w którym stosowałbym tylko wyciski sztangielkami (różne skosy) + np brama na rozpiętki Jedno heavy sztangowe bym zachowal. 4. Najważniejsze pytanie. co myslsiz o dodaniu po drążku i wiosle tego ćw: Ostatno robiłem je na treningu i bardzo dobrze mi [...]
Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]
A ja mam takie pytanie, czy kolejność wykonywania np. tych ćwiczeń ma znaczenie? -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: [...]
Siemasz Jodełko. Jestem laikiem na forum i po przeczytaniu Twojego artykułu zdałem sobie sprawę, że przez jakieś 2 lata (3 lata temu), moje całe wysiłki i trudy na siłowni szły na marne :) Słuchaj mam pytanie, prześledziłem cały artykuł, zapoznałem się z całą terminologią itd. Ułożyłem sobie to wszystko w głowię i zabieram się do działania. Tylko [...]
[...] lubię robić WL, wolę porobić ciężki martwy ciąg i dociąganie co do tego rampa i wave..czy można dołożyć tam jakieś dodatkowe ćwiczenia typu skos góra z hantlami/sztangą i rozpiętki na różnych kątach ławki oraz to wyciskanie z klatki do 1/2(i z jakiego % ciężaru max robić?)? i bardzo prosiłbym o rozpisanie ciężarów do serii dla maxa 95kg. 5x [...]
Witam ostatnio treningi na mnie nie dziłaja i chciałbym zmienić swoje mdsy,kilka popstow niżej powiedziałeś żę urok mdsów to czy coś dziłą na kogoś.Dlatego w treningu barków i klatki chciałbym zmienić wygląda to tak klatka 1.wyciskanie płaska 2awyciskanie soks dodatni 3.rozpietki skos dodatni 30 4mds wyciskanie młotkowe 5mds-tutaj jaki byś [...]
[...] rozgrzewkowa, potem 3 serie jak powyżej, następnie 4 serie po 4-5 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem 3.1 wyciskanie hantli skos dół 3.2 przenoszenie hantla w leżeniu 3.3 rozpiętki na bramie linkami 3.4 pompki na poręczach (wersja z wyprostowanymi nogami) 3.5 wyciskanie na płasko chwytem wąskim w zależności od nastroju wykonywałem mix 3 z [...]
[...] rozgrzewkowa, potem 3 serie jak powyżej, następnie 4 serie po 4-5 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem 3.1 wyciskanie hantli skos dół 3.2 przenoszenie hantla w leżeniu 3.3 rozpiętki na bramie linkami 3.4 pompki na poręczach (wersja z wyprostowanymi nogami) 3.5 wyciskanie na płasko chwytem wąskim w zależności od nastroju wykonywałem mix 3 z [...]
pi81 ale ja przeciez napisalem ze jestem za krytyka a nie tylko cukrowaniem bo tego zaduzo jest na forum (tak samo jak zadurzo jest pseldo znawcow na forum), ale zeby krytykowali ci ktorzy sie ujawnia tzn jakies swoje foty w profilu czy gdzies na forum i wtedy mozna podyskutowac na temat slusznosci lub nie takiej krytyki, co wiecej z takiej [...]
Chciałbym sie spytac czy plan ACT ktory nieco zmienilem jest dobry Dodalem pzredramie, poniewaz wczesniej cwiczylem je. Dodałem także rozpietki, poniewaz klatke tez wczesniej cwiczylem, a teraz jak cwicze tylko wyciskanie sztangi to raczej nic mi nie daje. A oto moj plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]
4.07.2017 MASA tydzień 5 klata+bok barków lekko+triceps Waga z dnia na dzień coraz wieksza, dzis 94,5kg co nie powiem zeby mnie jakoś bardzo cieszyło :P Musze teraz pare dni przyobserwowac czy za bardzo nie zalewa. Ale poki co wydaje mi się ok i jak tak bedzie to bedzie dobrze. A moze w koncu rosne xD TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ [...]
[...] i 10-12p Wyciskanie hantli skos w dól 3s po 10-12p i back off Wyciskanie hammer poziomo 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Siłowe rozpiętki 4x12 Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Francuskie wyciskanie sztangie leżąc, 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) [...]