rozpiętki czy wyciskanie

Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]

Hejka, proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu HST. Póki co wymotałem coś takiego: NOGI 2x przysiad 2x prostowanie nóg KLATKA 2x wyciskanie płasko (ew. skos) 2x rozpiętki PLECY 2x wiosłowanie 2x MC BARKI 2x wyciskanie żołnierskie 2x unoszenie hantli w opadzie BICEPS 2x uginanie ramion ze sztangą łamaną TRICEPS 2x wyciskanie francuskie ŁYDKI 2x [...]

Czesc!! Mam 18 lat okolo 65 kilo wagi na jakieś 175cm wzrostu. Cwicze regularnie od jakiegoś roku. Około pól roku temu zacząłem zauważać że moja klatka nierównomiernie się rozwija. Lewe płuco wieksze. Probowalem rożnych sposobów. Odstawiłem sztange niedawno. Ćwicze z mniejszymi cięzarami niż mogłem na max robić serie. Niestety nie ma poprawy co [...]

Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]

Co sadzicie o takim planie: Poniedziałek : KLata: plasko 12-10-8 skos gora 12-10-8 rozpietki 3x12 wypychanie na maszynie 12-10-8 Wtorek: Plecy: - ciaganie drazka wyciagu do karku 12-10-10 - przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 - podciaganie sztangi do klatki 12-10-10 - podnoszenie hantelka w opadzie 12-10-10 + Przedramie Środa [...]

-Wyciskanie sztangi na lawce 2s -Rozpietki 2s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s -Uginanie rąk na kolanie 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga na plecach 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie 2s Plecy: -Podnoszenie na drążku w szerokim chwycie 2s -Wioslowanie sztanga 2s [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: jesli wyciskam na suwnicy to dotkac klatki sztanga czy kilka cm wyzej czy moze opuszczac do szyji bo w atlasie napisane jest Chwytamy sztangę i opuszczamy ją na klatkę-ok.10 cm. poniżej szyi. drugie pytanie czy taki plan na piorytet gory klatki by byl dobry Wyciskanie na sztangielek [...]

[...] jak z obciążeniem, bo nie pamiętam;]) 1 seria 10x12kg 2 seria 10x12kg 3 seria 10x12kg PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie tak jak wyżej z trochę większym obciążeniem. Jeszcze rozpiętki 3 serie 1 seria 10x11kg 2 seria 10x11kg 3 seria 10x11kg Mam też odżywkę Magnum 5000 Trec ale nie wiem czy powinienem ją pić. Ogólnie proszę o radę na plan treningu. [...]

[...] - czworogłowe ud 2.wiosłowanie na maszynie (siedząc) - górny grzbiet 3.wznosy tułowia z opadu - prostowniki grzbietu 4.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - klatka 5.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 7.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 8.prostowanie [...]

Treningi odbywam 3x na tydzień Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 18x15x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12 -Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12 -Uginanie ramion z sztangą 18x15x12 -Wiosłowanie na triceps 18x15x12 -Uginanie nadgarstka nachwyt 15x12x10 Zestaw B -Przyciąganie wyciągu dolnego 18x15x12 -Wyciskanie na atlasie 18x15x12 -Rozpiętki na [...]

[...] brzucha proste na ławeczce z nogami uniesionymi 2 serie/15 7)nakładanie kolan na siebie na ławeczce 2 serie/16 8)wzniosy tułowiależąc na brzuchu na macie 2 serie/16 9)rozpiętki na maszynie Początkowo: 5 kg Teraz 10kg 2 serie/15 10) zginanie przedramion na maszynie Poczatkowo 5kg Teraz: 10 kg 2 serie/15 11)wyciskanie nad głową na maszynie [...]

[...] dodać do klaty? zamienic je z czyms czy po prostu dodac, bo obecnie robie takie: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na plaskiej hantle 12/10/8/6 w sumie dolna część klatki tez mi troche odstaje, jak byscie to rozpisali aby poprawić głównie dolną część i wewnętrzną ale aby byly [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - butterfly na maszynie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce Biceps i Triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Francuskie wyciskanie [...]

Witam. Od nastepnego tygodnia chcialbym zaczac cwiczyc na sile klatki. Cwiczylem juz planem 5x5, a potem treningem dlugofalowym Sanegrotha. Przez ostatnie 5 tygodni cwiczylem typowo na mase (wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie w dol i rozpietki). Nie wiem czy po takim treningu od razu moge zaczac ostry plan na sile czy [...]

Witam serdecznie. Chcialbym sie poradzic czy ulozylem sobie dobry trening :). Trenuje 3 razy w tygodniu. A więc tak: cwicze wszystkie partie miesni jednego dnia. Pompki 3x12/12/12 Wyciskanie na atlasie do przodu 3x12/10/8 Rozpietki na atlasie 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]

Witam chce wam pokazac mój plan cwiczen abyscie powiedzeli mi czy jest dobry ,lub pozeminiac w nim troszke:): A wiec cwicze w PONIEDZAŁEK , ŚRODEM , PIĄTEK. 1. Klatka -wyiskanie na łąwce prostej 3 serie 12,10,2 -rozpietki 2.miesnie ramion -uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 12.10.8 -uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 s. 12,10,8 [...]

[...] brzucha proste na ławeczce z nogami uniesionymi 2 serie/15 7)nakładanie kolan na siebie na ławeczce 2 serie/16 8)wzniosy tułowiależąc na brzuchu na macie 2 serie/16 9)rozpiętki na maszynie Początkowo: 5 kg Teraz 10kg 2 serie/15 10) zginanie przedramion na maszynie Poczatkowo 5kg Teraz: 10 kg 2 serie/15 11)wyciskanie nad głową na maszynie [...]

[...] srodkowej części klatki(pogłębienie klatki,rowek między cycami) lepszy jest skos czy też ćwiczenia na ławce prostej Np. tak: wyciskanie płaska wyciskanie wąski uchwyt skos rozpiętki skos Prosze o sugestje.Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 78 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 mie. [...]

3 dni w tygodniu A Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli skos + 3x10 ( czy lepiej dać 5x5 ?) Rozpietki skos + 3x10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10( bądź 5x5 ? ) Linki wyciągu górnego na triceps 3x10 Prosta sztangą na biceps 3x10 Brzuch ( plank różne wersje ) B Przysiad 5x5 + łydki Wiosło 3x10 Wyciąg górny 3x10 WL 5x5 Wznosy sztangi [...]

Witam. Zwracam się do Was doświadczonych kolegów z prośbą o pomoc. Trenuje od jakiegoś już czasu dość systematycznie. Ćwiczę w domu. Mam ławeczkę (płaska, skos w górę, sztangę, sztangielki. Nie zastanawiałem się cwcześniej nd jakims planem treningowym, ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie mięśnie tj.: - klatka - 3 ćwiczenia (wyciskanie na płasko albo [...]