rozpiętki czy wyciskanie

TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]

no wiec tak: wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 3 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1 serie [...]

Wiek: 19 lata Waga: 66 kg Wzrost: 183 cm Staz: 1 rok Czy taki trening mógłbybyć? Priorytet to klatka i bic i chciałbym robić to częściej niż 1 x na tydz. stąd rozpiska na 2 tyg. Brzuch ćwicze w domuCo do biegania i pływania to lubie ;p.Czy to by bardzo przeszkadza w treningu? Jak taki trening jest do dupy to nie bijcie, wolałem się spytać [...]

17 lat 59 kg :) brak przeciwskazań cel to masa Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 60kg i mam 1,70m wzrostu. Niedawno zakupiłem ławeczkę, gryf, hantle i obciążniki. Ćwiczyłem sporadycznie, nieregularnie jakieś 0,5 roku. Chciałbym jednak na poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu” ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest [...]

MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY SIE NADAJE NOG OCZYWISCIE NIE CWICZE I PLECOW JAK NA RAZIE POZDRAWIAM Poniedzialek: KLATA 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

ŚRODA: KlAtA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12,10,10,8 /stały ciężar/ 3.Rozpiętki na płaskiej lub w skosie 3x 10 /stały ciężar/ TrIcEpS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

[...] Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]

sila/masa czy moge robic przedramie 3x czy 2x starczy w 100% ? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: [...]

Miałem się przypomnieć.Wolę teraz ,bo zapewne po sylwestrze nie będziesz w "humorze" :D STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki [...]

Prosze żeby ktoś ocenił muj plan treningowy. I czy serie i powtużenia są dobre jeżeli chce ćwiczyć na mase. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

[...] sztangi na płasko – 2 x 10 b. wyciskanie sztangielek leżąc w skosie – 2 x 10 c. przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławeczki : 2 x 10 d. rozpiętki : 2 x 10 3. Grzbiet a. wiosłowanie w opadzie – podchwyt, wąski uchwyt : 2 x 10 b. podnoszenie na drążku – szeroki nachwyt : max x 2 c. [...]

ELoo - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - ostatni plan: PN plecy + barki WT klata + biceps SR nogi + triceps CZW barki + plecy PT klata + biceps Treningi byly intensywne, przerwy ok. 60s, plecy + barki wyrabialem w godzine (ok 24 serii), dobor ciezaru i serii intuicyjne. Wiem, ze zaraz ktos skomentuje ten plan, wiec odrazu zaznacze ze [...]

Moze ktos by looknoł na mój plan ktory wyglada tak: Pon: Klatka + bic Klatka: Wyciks skos 10,8,8,6 ( cieżar progres) Wyciskanie hantli skos z suplimacją 12,10,10,8 (porgres) Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8 ( Tu jestem bardziej pochylony do przodu niż normalnie , aby aktywowac górne partie klatky ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8 [...]

szewc.u Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby [...]

[...] plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Wyciskanie sztangielek wzdłuż tułowia 4s Caban Press 4s Plecy: podciąganie na drązku [...]

Mój staż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty jeżeli ten plan bedzie tego wymagał... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 4-5*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt. Czy moze sztangi? -może byc hantelką, zreszta co jaiś czas zmieniaj, próbuj, na [...]

[...] -wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x 15-20 sobota(klatka+triceps): klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12,10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 3x 12 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu uchwyt z supłami 2x12 -pompki na poręczach 2x12