rozpiętki czy wyciskanie

dziekuję dobra kobieto, nie wiem czy bym sama do tego doszła planowany trening na razie taki, ale nie ma ginekologa, więc zalecono mi, nie wiem czy słusznie, suwnicę szeroko i wąsko 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

[...] - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 4 serie - 10 powtórzeń Triceps: - wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie - 12/12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie po [...]

[...] z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok *Triceps: - francuz hantli - sztanga leżąc za głowe - prostowanie ramion z linką [...]

A więc zmieniłem trochę dietę... Podkreślam ze warzywa sa w każdym posiłku ale codziennie inne wiec wybrałem przykładowe. Co do tego białka wyszło mi około 200 czy to nie za dużo?. Mogę ewentualnie wywalić tą odzywkę z "Posiłku 3". Co do kalorii wyszło około 2300. Ułożyłem tez trening FBW 3 razy/tyg. -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Niestety nie mam dostępu do tej książki. Poza tym mi chodzi mi o takie rozbudowane rozciąganie na każdą cześć nóg , ale jak będzie na całe ciało to jak najbardziej ok Zastawiałem sie tak po powrocie ze szkoły czy powtarzać na testy czy robić trening i... wybrałem trening No to wyspiska z dzisiaj , 26.04.10 : Klatka: Połownicze leżąc - 12/44kg , [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

Poczytałem coś o splicie 2partie w tyg i postanowiłem zrobić plan z ćwiczeniami które na mnie działają: I coś takiego wyszło: Poniedziałek Klatka Wyciskanie skos 3x 12 10 8 (ciężko) Wyciskanie sztangielek płasko 2x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 Nigdy tego nie robiłem to może pokona zastój Wyciskanie sztangi z klatki 2x 18 15 [...]

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Rozpiętki płasko 4x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12/10/8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x max Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 [...]

A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s szurgusy 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s sciaganie drazka 2s brzuch B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg [...]

[...] sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie końca sztangi w opadzie Sobota: • klataka: -wyciskanie na płasko -wyciskanie sztangielek ze skrętem na ławce skośnej -rozpiętki • biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) -uginanie ramienia o kolano w siadzie - uginanie ramion uchwytem młotkowym W wolne dni robie też [...]

Doris nie jest to tak do końca bo byłoby to za łatwe i za przyjemne żeby mogłobyć prawdziwe. Jakiś zarys diety jest oczywiscie. Chodziło mi bardziej o zamiany typu Pierś na rybe wołowine ,podudzia z kurczaka,indyka czy chuda wieprzowine.Ryż na makaron czy platki owsiane,fryti,ziemniaki gotowane.Czasem jednak jeden dwa posilki poleca normalne typu [...]

Witam Chciałbym sie spytać co myślicie o moim treningu liczę na ewentualne poprawki.. dodam że ćwiczę dopiero 3 miesiące regularnie.. Więc tak; Dzień 1; Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 1x12 1x10 1x8 2. Wyciskanie na ławc3 skośnej 1x12 1x10 1x8 3. Rozpiętki 1x12 1x10 1x8 1. Prostowanie tricepsu na wyciągu 1x12 1x10 1x8 [...]

to ja może wrzucę swój plan narazie bez seri bo niedawno go ułożyłem i chciałbym zapytać czy coś zmienić Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek – PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

juz przeczytałem za układanie diety biore sie od jutra a teraz trzeba jakis plan na rzezbe no to piszemy PLAN TRENINGU Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x15 wyciskanie na skosie gornym 4x15 Rozpietki ze sztangielkami 4x15 TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

jakie proponujecie serie i powtorzenia do tego planu równe np 4 x 8 czy moze piramidke zmniejszajac ilosc serii i zwiekszajac ciezar Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 [...]

Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 3x12 Środa: Grzbiet: [...]

Cześć,sorry za wykop,leciałem tym planem do tej pory,efekty zadowalające ale nie jestem już w stanie dokładac ciężaru.Teraz nie wiem czy cofnąć się z ciężarem czy delikatnie pozmieniać ćwiczenia? Takie coś wymysliłem: Push 1 1.Fronty 4x12-8 2.Wyprosty nóg/Syzyfki 4x12 3.Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 4x12-8 4.Wycikane sztangielek [...]

17.04 Dzień 1 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 50x7 60x6 70x5 60x7 70x6 80x4 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 25x7 29x7 35x5 29x7 35x6 37x4 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 3x3 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 40x15 50x15 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ [...]

[...] ćwiczeni wielostawowym w ostatniej seriiwystępują ruchy wymuszone z pomocą partnera PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-6 -wyciskanie sztangi skos 3x8-6 -rozpiętki płaska 3x12-10 nogi 4x20 WTOREK off ŚRODA plecy: -podciąganie szeroko na drążku 3xmax -wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-6 -ściąganie górnego wyciągu w wąskim [...]

[...] === Trening: KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 - 11 Kg/hantel, technikę mam poprawną ponoć więc za tydzień daję normalny, 20 lub 25 kg ciężar/hantel rozpiętki skosem w górę 12-10-8-12 - 10 kg/ hantel butterfly 12-12-12-12 / 22 kg PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12-10-8-12 - 22 kg sztanga uginanie [...]