rozpiętki czy wyciskanie

Chciałbym sie spytac czy plan ACT ktory nieco zmienilem jest dobry Dodalem pzredramie, poniewaz wczesniej cwiczylem je. Dodałem także rozpietki, poniewaz klatke tez wczesniej cwiczylem, a teraz jak cwicze tylko wyciskanie sztangi to raczej nic mi nie daje. A oto moj plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

4.07.2017 MASA tydzień 5 klata+bok barków lekko+triceps Waga z dnia na dzień coraz wieksza, dzis 94,5kg co nie powiem zeby mnie jakoś bardzo cieszyło :P Musze teraz pare dni przyobserwowac czy za bardzo nie zalewa. Ale poki co wydaje mi się ok i jak tak bedzie to bedzie dobrze. A moze w koncu rosne xD TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ [...]

[...] na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 3s 10-12p Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Buttefly ewentualnie rozpiętki 3s 12p - 30x1 maszyna pompki 3s 12p sciaganie sznura 4s cardio na czczo 30min W wyc powtórzyłem ciężar, 130kg jakoś mi ciąży chociaż dziś było lżej to myśle, że za [...]

[...] i 10-12p Wyciskanie hantli skos w dól 3s po 10-12p i back off Wyciskanie hammer poziomo 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Siłowe rozpiętki 4x12 Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Francuskie wyciskanie sztangie leżąc, 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) [...]

Drakonic- już odpowiadałem Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? KTÓRYM PROGRAMEM JEDZIESZ?? 4che bardziej [...]

1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? OK-ALE DELIKATNIE Z PROGRESJĄ 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? NIE ZAMIENIAJ TEGO ĆWICZENIA, CHYBA ŻE NA RACZKĘ WYCIĄGU DOLNEGO 4che bardziej rozwinac górna [...]

Cahir -CO SIĘ KONKRETNIE STAŁO?? --------------------------------- Sir_Łukasz - NA PEWNO NIE, A JAK WYPADA WG PLANU CAŁY PRZYSZŁY TYDZIEN? -------------------- Kamikaze44 -SPRÓBUJ TAK: 1-FRANCUSKIE OD CZOŁA SZTANGIA 2-FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ HANTEL LUB PROSTOWANIE W OPADZIE HANTEL ---------------------------- ZDUL '1. Robie wypychanie ciezaru na [...]

[...] 8.prostowanie 1x100 czy niepowinno być tu superserii lub mdsa. ten podział dałeś pare postów wyżej 2klatka 1.wyciskanie na płaskiej 5s rampa 2awycisk młotkowy 3s 2brozpiętki na skosie 3s 3.mds wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 4Mds rozpietki skos/plaska/minus 5.wyciskanie płaska 1x100 3grzbiet 1. Podciaganie nachwytem na drążku 5rampa [...]

Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]

DO WSZYSTKICH-TRENINGI 4 X TYG SĄ RÓWNIE DOBRE, CO 3 RAZY,ALE POZWALAJĄ NA LEPSZE SKUPIENIE SIĘ NA POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH-WIĘC JAK MACIE MOZLIWOSĆ TRENOWAĆ 45 X TO POLECAM ---------------------------- Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a [...]

Michal 2 pytania: 1. Robie wypychanie ciezaru na suwnicy na uda, ale strasznie bola mnie stawy kolanowe gdyz biore spore ciezary (mam mocne nogi). Musze wiec zmniejszyc ciezary - czy jest jakas metoda zeby przy mniejszych ciezarach uzyskac takie same efekty masowe (moze izometria albo krotsze przerwy ???). 2. Mam wrazenie ze bary nie sa [...]

Dzien a ok, dzien b nie podoba mi sie. po 1 naprzemian wyciskanie, wioslowanie i znowu wyciskanie. Wiec moze tak: Martwy ciąg klasyczny 5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 Wioslowanie podchwyt 4x10 przenoszenie hantla rozpietki tric-jakas izolacja 3x10/12p Myślicie że jest sens dodać do tego zestawu ćwiczenie na biceps np uginanie z [...]

Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] sie przełamie potem dwie serie regesru poszlo jeszcze wyc. na skosie dodatnim, następnie wyc. na hammerze na barki, powórt do klatki wyciskanie na hammerze siedząc, wycisko rozpiętki, wyc hammer skos dodatni i rozpietki w bramie, dobicie przodu barkow wznosami wprzód o raz wyc, przodem na ławki na hammerze na koniec brzuch i cardio musze jeszcze [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 5x125kg+jedno z pomocą 14x100kg - Wyciskanie na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 12, 8, 4, 6, back off o 20% 130 110 - Wyciskanie na hammerze poziomo [...]

[...] Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko z gumą 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Wyciskanie na barki(sztanga/hantle) R10 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sztnagą łamaną 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie [...]

Chciałbym abyś zerknął jeszcze na mój dzeń klatki 1.wyciskanie na płaskiej 5 rampa 2awyciskanie skos dodatni 3s 2brozpiętki skos 30 3s 3.mds wyciskanie młotkowe 30/15/płaska 3s 4.mds rozpiętki płaska/skos/ujemny 3s -czy to wywalić 5.wyciskanie na płaskiej 1x100 Dodam że nie posiadam poręczy i robie narazie mało powtórzen na nich Prosze abyś [...]

W takim wypadku pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom (...) Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] krzesło) 12x/12x/15x 6.Francuskie uginanie oburącz 12x5kg/12x5kg/12x5kg Małe modyfikacje gdzie wyciskanie na skosie zamieniłam na przenoszenie hantla za głowę. 1.Pompki i rozpiętki to ćwiczenia podczas których najlepiej czuje prace klatki. 2.Wyciskanie póki co na piłce,nie czułam tak dobrze i nie wiem czy z techniką coś nie tak czy za małe [...]