rozpiętki czy wyciskanie

Witam esefdewiczów ;) A więc trochę o mnie, ostatnio zrzuciłem 20 kg i obecnie pracuje nad zjechaniem %bf z 18,5% do ile bede w stanie a nastepnie rzezba jak z okladki Men's Health Wiecej info w ankiecie. Ćwicze takim oto planem (pon, sr, pt): A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

Witam Ot taki sobie trening wymyslilem z priorytetem na klatke.Chcialbym abyscie sprawdzili czy kolejnosc cwiczen jest dobra i jakby co poprawic.Z iloscia powtorzen itp sam sobie poradze.Poprzedni trening byl lajtowy, powniewaz matury teraz ,male ciezary ,duzy zapas powtorzen.Cel masa.Staz troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie [...]

[...] coś :( Brzuch - brzuszki z uniesionymi nogami( 3x10 powtórzeń) - skręty nóg i miednicy w leżeniu( 1x10 powtórzeń - skrety tułowia( 1x10 powtórzeń) 2 Dzień Klatka - rozpiętki na atlasie( 3x10 powtórzeń) - pompki wąskie( 1x10 powtórzeń) Barki - unoszenie ramienia w bok stojąc( 3x10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek nad głowę lub [...]

[...] serie (8-10 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) - podciąganie na poręczy- 3 serie(0-10 powt) [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Moim problemem jest nie pewność i brak doświadczenia.Chciałbym uzyskać rady od starszych kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę [...]

Witam zacząłem dzisiaj nowa sesyjkę i będzie ona wyglądać nastepujaco: 1-6 tyg - szybka deca 100mg + propionat 100mg - pon, sroda , piątek 1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek Produkty te są z alchemii Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego [...]

[...] 10 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4s 10 - Uginanie przedramion na ławce skośnej(góra) 4s 10 WT klata (dół) - Wyciskanie skos w dół 3s 10 - wyciskanie płasko 3s 10 - rozpiętki płasko 3s 10 - przenoszenie hantla 3s 10 triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 10 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] trening: PON: klata+tric: KLATA; 1) wyciskanie sztangi skos do góry 2) wyciskanie sztangi skos ujemny 3) wyciskanie hantli skos do góry 4) wyciskanie hantli skos w dół 5) rozpiętki na bramie TRICEPS; 1) wyciskanie wąskie 2) wyciskanie francuskie do czoła 3) sciąganie drążka trójkątnego na bramie w dół ŚRO: Plecy+Brzuch PLECY; 1) martwy ciąg 2) [...]

Witam. Jestem początkującym zarówno na forum jak w kulturystyce, dlatego proszę o wyrozumiałość :) Prosiłbym o sprawdzenie planu + o odpowiedz w kilku pytaniach. Z góry bardzo dziękuje Poniedziałek: Klata + Triceps 1 Wyciskanie na płaskiej a) 1 seria 12 x 47kg b) 2 seria 10 x 50kg c) 3 seria 8 x 54kg d) 4 seria 6 x 56kg 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam :) Proszę Was o sprawdzenie mojego planu na masę który zacznę sotoswać za 3 miesiące bo teraz zaczynam redukcje :) Martwego ciągu nie moge robić bo po skonczenu odczuwam straszny ból w okolicah lędzwia, skierowanie na badania ide bo mi strzela odcinek lędźwiowy, poprostu kontuzja.... pon: klatka + barki wt: plecy + brzuch sr: WOLNE czw: [...]

Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]

Witam !!! Od września rozpocząłem swoją przygodę z kulturystyką. Na początku jak to nowicjusz brałem się za wszystko, bo myślałem że tak dobrze . Od pażdziernika zacząłem stosować bardziej sprecyzowany plan, przy którego układaniu sugerowałem się wskazówkami z sfd oraz od mojego trenera, ponieważ oprócz chodzenia na siłkę trenuję też piłkę ręczną. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost :183 Cel treningowy : Redukcja- ogólnie ukształtowanie ładnej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen/piłka nożna/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie modyfikacji Przeciwskazania [...]

witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]

Drodzy forumowicze!! Mam do was prośbę, czy moglibyście mi ocenić plan na masę. Mam lat 16, 173 cm wzrostu, 63 kg, ćwiczę już prawie 2 lata, ale tak bardziej poważnie to z rok (tylko, że miałem bardzo zły plan i byłem przetrenowany). A tym planem, co wam podam do oceny to ćwiczę na nim od miesiąca. I odnośnie tego planu mam takie pytania: - czy [...]

[...] lekaża sportowego i mam zamiar je zacząć robić (kolano będę na czas treningu elastycznym bandarzem owijał) to tak Wtorek: Klatka, Wyciskanie na ławce (skos góra,dół,płaska) rozpiętki czyli 16 serii Triceps Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowy Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie Wyciskanie z brzucha czy jakoś tak 16 [...]

Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu trening. Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Dlatego tez nie wiem w jaki sposob dobrac [...]

Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA Stosowane wcześniej [...]

[...] 4x15 Hammer rope curls- przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4x15 DAY 2 –Klatka piersiowa + triceps ściąganie linek z góry w bramie 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x15 rozpiętki na skośnej ławce połączone z opuszczaniem hantli do klatki piersiowej 4x15 pojedyncze wyciskanie hantla na ławce leżąc 4x15 Prostowanie ramion w opadzie tułowia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]