rozpiętki czy wyciskanie

[...] organizm się przyzwyczaił do wysiłku stopniowo,mam na myśli lekkie treningi.Mój plan 5x5 wygląda tak: pon:klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -skos 45* hantlami 3x10-12 -rozpiętki na maszynie(buterfly) 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -naprzemian hantlami 2x10-12 -uchwytem młotkowym na wyciągu górnym leżąc 3x10-12pow. [...]

Trening - Armagedon Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Tytuł artykułu nie był w zamierzeniu grą słów (arm po angielsku znaczy ramię, przyp. tłum.). Ma natomiast być niczym ostateczna rozgrywka, ostatnie słowo, decydujące [...]

wygladało by to tak : czyli wyglądać bedzie to tak : 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - [...]

Po przesledzeniu kilku tematow, w sumie moglbym sie zdecydowac na trening FBW, prosze o ocene wewent korekte planu ktory sobie przygotowalem: 3 Treningi w tydoodniu-3 zestawy cwiczen(poniedzialek zestaw 1, sroda zestaw 2, piatek zestaw 3) Zestaw 1: Klatka - wycsiskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 serie, 12-10-8-6 powtorzen ze zwiekszaniem [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w płaskiej 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 4) Ściąganie [...]

/SFD/Images/2016/2/27/561dee29324742afab5d0c278c76482a.png Wypiska z wczoraj, piątek czyli MC jako główne ćwiczenie. Te minutowe przerwy robią dużą różnicę, chyba zacznę zwiększać obciążenia zostawiając każdą pierwszą w danym ćwiczeniu jak w tym tygodniu. Pewnie też będzie trzeba wydłużyć trochę przerwy, zobaczymy... Tylko co do rozpiętek nie [...]

19.03 DT Jeszcze odnośni wczorajszej Zjawy - LC rządzi, Leo jadł samo mięso i przetrwał w skrajnie trudnych warunkach%-) Ciąg dalszy prac remontowych na siłowni, malowanie ściany i sufitu, idzie ku lepszemu. /SFD/Images/2016/3/26/58bab0010ccd434ea6b4eec20e7ad789.png Trening jakoś poszedł ale to już końcówka progresji w części ćwiczeń, w [...]

Te rozpiętki robiłem na początku, potem zmieniłem na wyciskanie sztangielkami na płaskiej ławce, nie wiem czy dobrze to odzczytujesz, każda linijka to następny trening/tydzień. Rozpiętek już tam nie ma, chociaż w sumie może i by wrócić do nich teraz, na masie, ale ze sztangielkami?

liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]

No niestety wlasnie na lawce plaskiej najslabiej czuje klatke, z innymi czwiczeniami jest dobrze. Bede robic wyciskanie sztangi na skosie gornym wyciskanie hantli na skosie gornym hamer/dipsy brama/rozpietki. Jak skoncze masowke to napisze czy cos poszlo i wrzuce zdjecia z dzisiaj i konca masowki dla porownania. Zmieniony przez - Ssaragos12 w dniu [...]

[...] - martwy ciąg 4 serie 6-8 powt. - wyciskanie sztangi z barków 4 serie 6-8 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-8 powt. sobota: - na atlasie: wypychanie na barki, odwrócone rozpiętki (nie wiem jak to się nazywa) na klatkę, ściąganie drążka na triceps i ugięcia nóg na uda. Plus kilka serii hantlami na bajcepsy. Ćwiczenia w większości zerżnięte z [...]

Napisałem taki trening: I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku [...]

A czy taki trening byłby odpowiedni ?: 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 3serie 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 3 serie 4. Pompki zwykłe 2 serie Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]

WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]

-Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) KLATKA 12 serii? -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 3x (technika to podstawa) (inaczej francuzy leżąc) -linki na wyciągu górnym 3x (łokcie przy sobie, technika [...]

Zrobiłem tak jak,mówiłeś lecz nie jestem pewny czy zrobilem to w chociaż malym stopniu dobrze Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x6-10 Pompki na poręczach 3x6-10 Rozpiętki(dowolna wersja) 3x6-10 Allahy 3x6-10 Ściąganie pałąka za głowe 3x6-10 Wyciskanie [...]

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

[...] 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Pompki francuskie (na poręczach) 3x10 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x10 Unoszenie nóg na drążku 3x10 Skłony boczne 3x10 Jest git? Chociaż nie wiem czy dobrym pomysłem było wywalić rozpiętki bo coś czuję że słabo mi się klatka rozwija... Zmieniony przez - Monsters999 w dniu 2015-11-22 18:27:12

KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 10,10,10 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 10,10,10 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Czy tak klatka może być??

Skos górny robiłem sztangą. Czyli teraz mój plan powinien wyglądać tak: porecze 4s wyciskanie skos górny ze sztangielkami 4s wyciskanie młotkowe 3s rozpiętki 3s ? A czy ten zapas 1-2 powtórzeń obowiązuje też inne ćwiczenia tzn. na inne partie mięśniowe? Szczerze mówiąc to w ćwiczeniach na biceps czy triceps tez stosuje takie ciężary że wykonanie [...]