Odstajaca klatka

w pasie rano mam 86, mierzylem wczoraj wieczorem dlatego bylo 91. Moglbys mnie nie krytykowac caly czas tylko doradzic cos?

Ale dostałeś prostą i czytelna radę. Poprawna technika, poprawna dieta i już. Nie ma za dużej filozofii. A samo zmienianie ćwiczeń lub wprowadzanie nowych nie ma sensu skoro na podstawowych nie masz efektów.

Doradziłem, mimo deklarowanego stażu nadal nie bardzo orientujesz się, o co w tym wszystkim chodzi. Czarów nie ma, dodaj chocby 10 drop setów, trisetów i innych kombinacji a efektu nie uzyskasz.

Zdam sie na was i bede wykonywac podstawowe czwiczenia; wyciskanie sztangi na plaskiej, hantli na skosie, hammer, brama. Kiedy skoncze masowke napisze jak rezultaty, jesli ich nie bedzie to jednak trzeba bedzie cos zmienic. Technika sie raczej martwic nie musze bo trener u mnie na silowni ma rekord 300 kg na klate wiec chyba ma pojecie o tym, a jak wykonywac poszczegolne czwiczenia juz mi, i koledze nie raz tlumaczyl i postepuje wedlug jego wskazowek.

wywal maszyny; pozostaw tylko bramę, jesli dostrzegasz jakieś słabe punkty to dostosuj właściwe ćwiczenia- raczej sztangielek mi tu brak przede wszystkim.
reszta jak już wyżej powiedziano.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-20 20:55:04

Skoro dieta, trening, technika, regeneracja jest jak najbardziej w porządku to nie powinieneś mieć żadnych problemów. Jw. Maszynami dobrej klaty nie zbudujesz... Sztangę na płaskiej też mógłbyś sobie na jakiś czas odpuścić. Masz w atlasie wiele ciekawych cwiczen, które pomogą ci zbudować klatę.

Kolego miałem ten sam problem, że klata odstawała od reszty. Dziwie się, że nikt nie zaproponował dipsów. Ja odkąd wprowadziłem je do treningu klaty widzę efekty z treningu na trening.

Mój plan wygląda tak:

wyciskanie sztangi skos dodatni
wyciskanie hantli poziomo
brama
dipsy

sęk w tym, że jak ktoś niepotrafi pracować klatką to nawet 100 odmian dips nie pomoże

No niestety wlasnie na lawce plaskiej najslabiej czuje klatke, z innymi czwiczeniami jest dobrze. Bede robic
wyciskanie sztangi na skosie gornym
wyciskanie hantli na skosie gornym
hamer/dipsy
brama/rozpietki. Jak skoncze masowke to napisze czy cos poszlo i wrzuce zdjecia z dzisiaj i konca masowki dla porownania.

Zmieniony przez - Ssaragos12 w dniu 2013-02-21 19:45:32

https://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html

Czytał ten art? Mi po jego lekturze każda partia wchodzi dużo lepiej i widzę potworny progres na przestrzeni 8 miesięcy. Waga 65->75kg i obwód w pasie 80-81cm, więc Twoja dieta na bank kuleje i mógłbyś się nią tutaj podzielić. Zapewne ktoś dałby Ci jakieś rady.

EDIT: Do tego arta dodałbym wzmiankę o ściągnięciu łopatek przy WL tak, jak przy dipsach. Karol Małecki często o tym wspomina w swoich poradach i to też faktycznie dużo daje. : )

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-02-24 15:09:54