[...] ławka prosta regulowana do skośnej z możliwością zablokowania nóg sztangielki 38kg obciążenia drążek do podciągania Ćwiczenia: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej albo rozpiętki albo pompki Wyciskanie na ławce poziomej Podciąganie sztangi do brody Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie w leżeniu Unoszenie nóg (kąt 60st) Skłony [...]
[...] mi się to dało we znaki, że nie skończyłem robić klatki. Oto trening: 12,10,10,8- wyciskanie płaskie sztangą- kolejno kilogramy: 35,40,45,45 12,10,10,8- skośne sztangą 4x10- rozpiętki hantlami Więc stawiam pytanie- czy może to być niedobór makroelementu, np. magnezu, czy też niewłaściwe wyciskanie- tyłek, biodra, głowa na ławce, grzbiet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążku - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangi zza głowy - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie francuskie Plan B - wspięcia na palcach - szrugsy - rozpiętki - unoszenie ramion w przód - uginanie ramion w podporze o kolano - pompki tyłem 1. Czy ten plan jest dobry ? 2. Dużo czytałem o tym jak dobrać ciężar i nadal [...]
Czy można prosić o pomoc przy znalezienu ew.błendów? Dzień 1 1.Wyciskanie w leżeiu płasko 4x10 2.Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 3.MC 4x10 4.Francuskie w lezeniu hantlem 4x12 5.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 6.Rozpiętki płasko 2x15 dzień 2 1.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 4x10 2.Hack przysiad 4x12 3.POdciąganie nachwyt 4x max [...]
Mam pytanie załóżmy, że osobnik "x" wykonuje trening typowo masowy, no i załóżmy, że jego plan wygląda tak na klatke wygląda tak: -Wyciskanie sztangi płasko 4x12 -Wyciskanie sztangi skok 4x12 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 No i teraz moje pytanie, czy osobnik "x" powinien wykonywać serie w sposób taki, że wykona wszystkie trzy ćwiczenia i to [...]
Siema.Nigdy nie ukladalem planu na sile dlatego go tu umieszczam do poprawki.Moge korzystac z laweczki plaska i glowa w gore ( max 45 stopni ) , hantelki , gryf , obciazenie.Plan 3 dniowy PONIEDZIALEK SRODA PIATEK wiek 16,178wzr,80 kg Poniedzialek : klatka, triceps 1.wyciskanie na plaskiej w szerokim ( rozgrzewkowa i po niej dopiero silowo ) [...]
Witam własnie zaczynam po 8 miesiecznej przerwie ogólno rozwojówka juz za mną dietę mam (Cel masa)suplementacja w tym cyklu to Kre alkalyn Olimpa 2500,gain bolic,BCAA,witaminy itp. powiedzcie czy dobry bo sprawa ma sie tak ze nie robiłem nigdy skosu w górę,myslałem nad priorytetem ale znowy nie mogę dołu zaniedbac wiec tak ułozyłem jezeli ktos [...]
Witam, Trenuje bjj od marca'04, do wakacji byly to 2 treningi w tygodniu po 1,5h. Od wrzesnia chodze 5*w tygodniu(pon,sr,pia-1,5h bjj+staram sie zostawac 1,5h judo; wt,czw-elementy vt,stojka. Od miesiaca zaczolem chodzic regularnie na silownie 2*w tyg(zrezygnowalem ze wtorkowego treningu vt).Trenuje tak: WT klata(wyciskanie na plaskiej,skos w [...]
witam cwicze juz dosc dlugo, ale zawsze w domu, mam troche sprzetu i nigdy nie mialem do czynienia z trenerem wiec stad moje pytania przestudiowalem forum i atlas cwiczec cos tam sie dowiedzialem ale jeszcze kilka spraw nie daje i spokoju:) chce cwiczyc w cyklu : klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi i teraz mam pytanie jak to jest z iloscia [...]
Mam taki problem chce ćwiczyć na MASĘ, dziś byłem pierwszy dzień na siłowni (kiedyś chodziłem ale tak ni z gruchy nie z pietruchy) i rozpisałem sobie np plan na klate ze robie wyciskanie sztanga proste, potem skosne i rozpietki. po 4 serie 12,10,8,6 Ale w praktyce to wychodzi tak ze pierwsza zrobie całą (czyli 12)na mniejszym ciezarze ale kiedy [...]
Witam was! Ostatnio Bery89 poprawiłeś mój plan za co Ci serdzecznie dziękuje! Plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 sztanga/hantle na zmiane! Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3xmax ŚRODA Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg [...]
Witam wlasnie dzis chce zaczac plan na mase z piorytetem na klatke.Wpisalem juz moj plan kilka postow nizej ale nikt sie nie wypowiedzial dlatego chce zadac tylko 1 pytanie. Otoz chce cwiczyc klatke 2 razy w tyg systemem poniedzialek klata tening ciezki oraz barki bez tylnego aktonu oraz w piatek zastosowac trening lekki. Chce prosic o pomoc w [...]
witam! mam trening na wycinke. pomagaliscie mi ułozyc jakis czas temu. ale: -nie wiem do konca czy RAMPA 5 to powtórzenia 5 5 5 3 1.(tak gdzies kiedys czytałem) -i czy podczas cwiczenia z RAMPA 5 mam dawac ciężar taki jak bym robił trening siłowy? prosze o pomoc. odwdziecze sie sogiem, bo inaczej nie moge. pozdro! -klata, plecy 1. Pompki na [...]
Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po 6 miesiącach ćwiczeń splitem postanowiłem czegoś nowego, a mianowicie zacząć trening FBW (trenowałbym nim 2x w tygodniu Wtorek,Czwartek) nie 3x bo w sobotę mam mecz piłki nożnej :) Mój plan treningowy wyglądałby następująca: (A,B) Wtorek:A Nogi: Prostowanie nóg 3x Uginanie nóg 3x Plecy: MC 3x Wiosłowanie 3x Klata: Wyciskanie sztangi [...]
[...] zauważyłem lekkie zarysy rzeźby brzucha oraz okolicy miednicy. Zacząłem interesować się tez kulturystyką jakiś czas temu i zacząłem od hantli po 7kg każdy wyciskanie i rozpiętki, z przybraniem na masie mięśniowej nie miałem problemu otóż zbudowałem mięśnie klatki dzięki pompkom i ćwiczeni z hantlami. Przybyło mi 10cm w klacie w ciągu [...]
Witam. Za tydzień zaczynam brać się za siebie i zaczynam chodzić na siłownię. Na początku napaliłem się na split, ale kilka artykułów przekonało mnie żeby zacząć z FBW. Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Jest pewien problem:/ Mam małe problemy z kręgosłupem. Przeszedłem rehabilitacje itp. Niby nic groźnego, ale lepiej dmuchać na zimne;) [...]