a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]
Marcin, pewnie nawet niekt nie zauwazyl kto dodal zdiecia Dzis mam trening, wiec postaram sie byc po... tancereczko to sa te same tylko Zyrafka chciala zobaczyc jak wygladaja razem, dla porownania to Morales zrobil specjalnie dla niej tez kolaz Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /25,28,30,33,35 2. Wyciskanie [...]
Przekonałeś mnie, że bombardowanie jednej grupy mięśniowej raz w tygodniu jest złym pomysłem. Za to ciekawi mnie twoja opinia co do SPLITU góra/dół -> 2x góra, 2x dół lub trening PUSH/PULL który wg Ciebie jest lepszy? np. Split góra/dół Pon: 1.Wyciskanie na skosie sztangą 3x 12-8 2.Podciąganie na drążku(podchwyt) 3x 12-8 3.Pompki na poręczach [...]
[...] czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej? BARKI: Wyciskanie sztangielek czy unoszenie [...]
[...] ostatnie powtórzenie z pomocą wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni: 60kg x8 70kg x7 70kg x7 wyciskanie hantli z obrotem nadgarstków skos dodatni: 22kg x8 3 serie rozpiętki: 10kg x12 2 serie barki: wyciskanie sztangi 42,5kg x10 3serie cardio 20min dieta: 1 cale jajko + 5 bialek z jaj nie wiem ile tam g bylo :D 100g chleb [...]
[...] * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -rozpiętki na ławce prostej (4x10) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 10 * 4. seria po 10 Jedno wyciskanie mozesz dac hantlami TRICEPSY -francuskie sztangą [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. [...]
[...] 1x8+8+8 (100+70-40kg) pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x10-8 pompki klasyczne z nogami w górze 1x15 wyciskanie talerza ze ściskaniem na ławce skośnej dodatniej 1x20 rozpiętki na ławce poziomej 2x10-8 ________________________ Niektórzy pytają się o ciężary jakich teraz używam, to napisałem przy WL jak to wygląda. Śmiesznie mało. Ale przy [...]
[...] KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki - 4 x 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. (jak to [...]
No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji , teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]
Dzisiejszy ostatni trening na klatę i teraz tydzień przerwy i jadymy na mase - skosna do gory - wyciskanie hantli - plaska - wyciskanie sztanga - skosna do gory - rozpietki - plaska - przenoszenie sztangielki zza glowy - plaska - wyciskanie sztangi wasko - brama - prostowanie ramion z drazkiem - pompki tylem a6w już chyba kończę bo za dużo czasu [...]
1.Jeśli chodzi o klate to dać np. wyciskanie sztangi płasko/skos , wyciskanie hantli płasko/skos i rozpiętki płasko/skos czy tylko 1 ćwiczenie ( wyciskanie sztangi )? 2.Jeśli chodzi o bica to mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wywalić ewentualnie zmienić ? 3. Jak dam 7 serii na plecy to jak stosować progresję ? Czy wywalić ją? 4.Czy dałoby rade [...]