PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8dodaj serie 2. Prostowanie ramienia ze [...]
Poniedziałek Klata/Triceps KLATKA: Wyciskanie na łamanej w dół 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na łamanej w górę 4x 12/10/8/8 Rozpiętki 3x 12/10/10/8 mam rozumiec ze wyciskasz sztangą łamaną czy jak??? Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 to jako ostatnie Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x 12/10/8 to jako [...]
23.08 DT Klatka + tric 1. Pompki szeroko 9/6/6 2.Wyciskanie hatli skos 2,5/3/2,5 tu bardziej próby wyciskania, myślę że czuję lepiej klatkę, ale mam wrażenie że ruch jest za krótki 3.Rozpiętki 2/2/2 tu dobrze czuję, ale nie mam pewności czy równo prowadzę ręce 4.Wyciskanie szt. [...]
Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]
Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]
16.12.15 DT Waga:60.1kg WITAJ 60kg!! 8-) Dzisiaj z klasą byłem w teatrze. Na Skąpcu (tak lektura Moliera ). Powiem szczerze, że dawno się tak nie uśmiałem.8-) Choć przeczytałem książkę to i tak aktorzy spisali się na medal. Nie wiedziałem, że teatr jest nawet spoko haha %-) Tak poza tym to na wychowawczej gadaliśmy o wigilii klasowej. Słyszałem [...]
Nie wiem do kogo to pytanie czy do mnie czy do Mawashiego, niestety Mawashi nie ułożył mi treningu na klatkę, chyba się na mnie obraził Robię obecnie wyciskanie sztangielek płaskie/skos i rozpiętki, pojawiły się zakwasy czyli zaatakowałem odpowiednie partie.
Dzięki za trzymanie kciuków, jeśli uda się pojechać, to na pewno się przyda };-) Szczególnie właśnie za orientację, bo nie chcę nadrabiać dodatkowych kilometrów \-) 25.09.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 60min. 2a. Ściaganie drążka górnego 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka [...]
[...] KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax Tu bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ten trening ? A to jest klatka+przód barków+bok barkow+tric B to plecy+tył barków+bic C to uda+łydki A) 4x Wyciskanie płaskie (klata) 4x rozpiętki (klata) 4x pompki szerokie max (klata) 4x wyciskanie wąskie (tric) 4x francuskie lezac(tric) 4x pompki waskie lub sfinksy? (dipsow nie robie, bo krzesla mi sie ruszaja XD) (tric) [...]
A o to trening mistrza: Nd: klata: wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord wyciskanie skos gora 4x10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 tric: wyciskanie franc sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 [...]
DT. Zostało mi mleko to postanowiłam na Posiłek IV zrobić budyń, znalazłam bezglutenowy, chyba o nie najgorszym składzie, przynajmniej tak mi się wydaje (zdjęcie niżej ;) ) A z orzechów zrobiłam masło, bez żadnych dodatków, więc po prostu wpisałam orzechy arachidowe, bo dodam sobie te 20g dla smaku ;). I dalej nie wiem jak to jest z tymi owocami [...]