rozpiętki czy wyciskanie

[...] 3s. I Kumpel z którym chodze że ćwiczymy np jedno ćwiczenie tj. Przysiady i potem np ćwiczymy jedno ćwieczenie na klatke np tylko wyciskanie sztangi itp. Dobrze? Czy lepiej ćwiczyć po 2 ćwiczenia z 3 seriami np. na klatkę Wyciskanie sztangi 3 serie i rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3s na nogi Wykroki 3s i przysiady ze sztangą 3 s?

[...] tak: Wyciskanie hantli na ławce skośnej- 3x 10-12 wycisaknie sztangi (szeroki uchwyt na ławce poziomej)-2x 10-12 wyciskanie sztangi (wąski uchwyt na ławce poziomej )-2x 10-12 rozpiętki na atlasie 3x10-12 Czy ten plan jest dobry ? Czego za dużo a czego za mało ? Czy lepiej stosować duży ciężar(max 6 powtórzeń) czy lepiej mały(10-12 powtórzeń) ?

Witam troszku poczytalem i teraz kolejne pytania do was dluzej siedzacych w tym temacie;) wczesniej ulozylem plan w warunkach domowych ale ze jestem "swiezy" dostalem propozycje cwiczenia planem FBW i tu jest plan a pod nim kilka pytan;) klata-bary-triceps A *pompki,rozpietki *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] serie itp Nogi - 1s przysiad 1s martwy ciąg na prostych nogach 1s uginanie nóg Plecy - 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko 1s rozpiętki Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 - 4 tygodnie. 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem Triceps - 2s wyciskanie francuskie w siadzie Biceps - 2s uginanie z [...]

Witam wszystkich =]] Mam takie pytanko =]] Kto mi powie jak skutecznie rozwinąc górne partie klatki... Chciłabym zeby Ona zaczynała sie juz prawie ze tak powiem "od szyi". Robie wyciskanie na skosnej ławce w góre - kąt 30 stopni, Wyciskanie sztangielek i rozpiętki równiez na kącie 30 stopni... Czy moze to za mało ??

[...] ile razy w tygodniu ćwiczyć klate ? Czy dobrze będzie ćwiczyć dwa razy w tygodniu np. Raz wyciskanie na płaskiej 5 serii po 8 powt. i 2 serie eksplozywne a w drugim dniu rozpiętki i przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki poziomej ? Oczywiście nie pod rząd :) Od razu mówię że ćwicze wszystko a bardziej mi na sile zależy. I czy można [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu 5x5 czy można by go wykonywać tak standardowo tylko ilość powtórzeń zmienić . Czyli Np trening poniedziałek Klatka Bic Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Skos 5x5 Rozpiętki 2x5 Triceps Wyciskanie francuskie 5x5 ściąganie linki wciągu 5x5 I w środę Plecy triceps podobnie Dobre to będzie ?? Zmieniony przez - [...]

Hej zamierzam zaczać cwiczyc na siłowni. Planuje cwiczyc 20min 3 razy w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilosc czasu? Chciałbym poprawić bicex i klatę najbardziej no i może troche kaptury, lato sie zbliża robię forme :D Napisałem sobie plan do oceny tutaj : Wyciskanie na maszynie 3serie Wyciskanie sztangi 3serie Rozpiętki butterfyl 3serie [...]

Witam ćwicze dopiero od 2 MIECHÓW.przez te 2 miesiące klate jechałem takim planem: Wyciskanie sztangi leżać-3 serie 10*8*8 Wyciskanie sztangi skos-3 sereie 10*8*8 Wypychanie sztangielek skos-3 serie 10*8*8 Rozpiętki skos-3 serie 10*8*8 W INNYCH PARTIACH ZWIĘKSZAM CIĘZAR A NA KLACIE NIE MOGE.Jak poszedłem 1 raz wziałem z 30 kg:D Teraz wezme z 35 kg [...]

poradzcie mi czy mam trnowac gorna czesc klatki na zmiane z dolna czescia przy zmianie co 4 tyg albo caly czas trenowac i jedno i drugie w 1 treningu? np -wyciskanie sztangi na poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na skosnej 4s -rozpietki na poziomej 4s albo cos w tym stylu, moze 2 cwiczenia na dolna czesc i 2 na gorna w 1 treningu? znowu [...]

[...] natomiast w trakcie ich trwania nie odkładamy ciężaru, ale utrzymujemy go w końcowej fazie, ilość powtórzeń podzielona nieregularnie, zależna od poziomu zmęczenia. Przykład: rozpiętki na maszynie butterfly. Wykonujemy, powiedzmy, 40 powtórzeń. Odpoczywając przytrzymujemy ramiona maszyny razem i liczymy do 10-u. Po tym czasie wymuszamy jeszcze 20 [...]

Dieta jest wiek 18, staz poczatkujacy na poczatek wprowadzenie czyli 3 razy w tyg. act potem split: dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos 10/10/10 3.rozpietki plasko 10/10/10(staly ciezar) 1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 staly ciezar 1.uginanie [...]

WT: wyciskanie na płaskiej :10,8,6,6,6 wyciskanie sztangielek + : 3x10 rozpiętki + : 3x10 uginanie sztanga łamana 3x10 supinacja 3x10 wyprost przedramion na linkach 3x10 francuskie 3x10 spięcia brzucha CZW: przysiad ze sztangą 5x10 wspięcia na palce z obciążeniem 3x15 wiosłowanie półsztangą w opadzie 4x10 mc 3x10 ławka rzymska 3x10 żołnierskie [...]

Witam Od pewnego czasu mam problemy z klatą. Problemem tym jest totalny zastój zarówno w budowie klatki jak i rekordach w wyciskaniu leżąc. Chciałbym zacząć ćwiczyc klate na jakimś innym planie treningowy. Na razie ułożyłem sobie coś takiego: 1.Pompki na poreczach 3x10 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 3x10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 [...]

[...] trening... Mam robić rzeźbe czy mase? Do tej pory wyglądało to tak:\ Poniedziałek(Biceps + klatka) -rozgrzewka Klatka: -ławka prosta 4 x 8 powtórzeń -ławka skos góra 4 x 8 -rozpiętki 4x8 -ławka skos dół 4x8 Biceps: -modlitewnik 4x8 - hantelki 4x8 Wtorek(Plecy triceps) -rozgrzewka Triceps: -francuskie oburącz 4x8 -na wyciągu stojąc i ciągnąc w [...]

[...] że na parzystych sesjach mam te same ćwiczenia a na nieparzystych inne. Pozwoliło by mi to robić dwa różne ćwiczenie na jedną partię mięśni (np. wyciskanie na płaskiej plus rozpiętki). Mam kilka pytań do treningu: 1. Zawsze w FBW robiłem 12 powtórzeń, ktoś na forum napisał, żeby robić nawet 14-15. Co o tym sądzicie? 2. Mam zamiar umieścić taką [...]

witam , mam takie pytanie czy mozna trenować intuicyjnie i mieć efekty? To znaczy czy musze polegać na konkretnych ciężarach ilosciach serii i powtorzeniach. czy moge sobie przyjsc na trening załóżmy klatki piersiowej i wykonąc założmy wyciskanie leżąć , wyciskanie hantlami , rozpietki i przenoszenie cięzaru ale dobierac ciezar i powtorzenia tak [...]

[...] brzuch ; 6x12 hantelek na klatce i brzuszki na ziemi z ugietymi kolanami pod kątem 90. środa ; klatka, biceps, triceps klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12 rozpiętki 4x 20 pompki 4x10 biceps ; klasycznie hantelkami 4 x 12 przed ramiona 4 x 12 i to całość robię takie 3 kółka .. czyli w sumie wychodzi 12 serii po 12 powtórzeń [...]

Witam Chialbym zebyscie ulozyli mi plan treningowy. Dwa (w ankiecie zle napisalem) miesciace cwicze ale sa to proste cwiczenia klata wyciskanie sztangi plasko czy na skosnej i rozpietki; biceps tylko uginanie ramion ze sztanga; nogi uginanie nog w lezeniu; barki wyciskanie sztangielek z za głowy. Jak widzicie jest to chyba najgorszy plan, ale od [...]

[...] plan treningowy. Przysiady ze sztangę: 3x15-20 Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x15-20 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x15-20 Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 3x15-20 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15-20 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x15-20 Brzuszki 3x max Przerwy [...]