rozpiętki czy wyciskanie

Poniżej zamieszczam dwa treningi robione dzień po dniu. Przynajmniej już wiem jak się mąż czuje przy takim planie treningowym kiedy wypada mu dwa dni z rzędu ćwiczyć. Ogarnął mnie kryzys przy ściąganiu drążka w trzeciej serii i przemknęło przez myśl czy uda mi się dokończyć ćwiczyć...jakoś udało się dobrnąć do końca... W treningu B zostawiłam te [...]

29/06/2019 Rano siłownia, a potem grill z karkówką, boczkiem, pieczonymi ziemniaczkami oraz pieczonym chlebkiem :-D Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 8 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 serie właściwe 30kgx4 32,5kgx3 37,5kgx4 2. rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 10kgx12 10kgx11 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 10kgx12 10kgx12 12,5kgx9 (-1 powtórzenie) Nie było dzisiaj ćwiczeń na [...]

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

/SFD/Images/2016/3/30/ab9bad843b4544b397906586754b0bc1.png Siemanko Prezesie Tak to ja wracam po " krótkiej" przerwie :)), mam nadzieje ze regularnie będę dawał wpis z treningu . Przez ostatni miesiąc miałem kalorie raczej blizej zera kalorycznego i treningi tez takie lżejsze, teraz od kilku dni wszystko wraca do normy. Choć nie czuje tego tak jak [...]

Trening: Dieta: czemu? na jednej sesji mogę się skupić na parti mięśniowej a nie na kilku..? Dobra od jutra zaczynam splita:) rozkład: wt, śr, pt, sobota wt nogi sobota plecy chcę mięc 2 dni wolne po plecach:) dużo pracy:) http://www.youtube.com/watch?v=BubYgo5je4Q dobra, muszę dorzucić do pieca: waga 78kg zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika [...]

[...] siłowni wszamałem 10g BCAA i na rowerek. Dziś 30 min. Kondycyjnie OK. Średnie HR: 123 Po aerobach pompka już prawie cała nawet z ramion zeszła :P FILMIKI: Wyciskanie skos + rozpiętki - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=vwDxuI5y9PA 3 ABCD - druga seria http://www.youtube.com/watch?v=2npiIsKUc0I [...]

Mam pytanie czy tak moze wyglądać dobry trening Klaty na mase ? Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w skosie głową w góre : 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU : 3x 12 dobrze ?

krzych666 pisales ze dobrym cwiczeniem jest wyciskanie sztangi na szerokosc barkow jak chce sie dociazyc wewnetrzne rejony klatki...czy dodajac to cwiczenie do planu wyrzucamy wyciskanie na plaskiej normalnym chwytem? czyli np robimy: na szerokosc barkow plaska skos hantle rozpietki?

Stark - daj teraz odpocząć górze. Jak odpocznie to w następnym cyklu lepiej pójdzie. Rozpiętki niby rozciągają klatkę, ale ich zwolennicy mówią, że doskonale rozwijają całość - więc możesz śmiało robić. Jeżeli podczas rozpiętek ręce "zachodzą na siebie" - to zamiast klatki zaczyna pracować tył barku, więc nie tędy droga. morenojr - [...]

Witam . Przeczytałem chyba wszystkie strony artykułu i naprawde bardzo dobrze się go czyta. A teraz moje pytanie czy taki plan byłby dobry i odrazu ujmując jaki mógłby byc plan na następny cykl. 1. wyciskanie sztangielek skos góra z młotkowego do nachwytu . Powtórzeń 12/12/10/10 2. wyciskanie sztangi głowa w dół 4x10 3. rozpietki pod lekkim [...]

krzych666 - zalezy mi na maksymalnej poprawie dolu klatki piersiowej czy ten trening mi w tym pomoze : 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - zakres 6-8 powt w seri laczonej z : 2.Rozpietki skos dolny - zakres 12-15 powt. 3.Wyciskanie sztangi skos gorny ( 45stopni ) - 6-8 powt.

[...] lub obowiązkowo zmień kolejność. To tak a propo płaskiej też. Ja teraz mam taki trening Wyciskanie z supinacją na płasko 5 serii wyciskanie hantli skos górny 3 serie rozpiętki 3 serie Efekt-klatka zniszczona. Ehh ciągle się powtarzam z tym swoim treningiem klatki, jakbym odnalazł niesamowity, cudowny trening. No ale na mnie działa tak [...]

dziś miska czysta, ale nie liczona .... 14h w pracy ( włąśnie wróciłam ) miał być dziś trening ale j/w w sobotę wyjeżdżam służbowo do poniedziałku więc nie będzie wypisek ... tak czy inaczej będzie czysto choć na oko... trochę padam już dziś na nos...( ale niestety nie w siadzie rozkrocznym ) Obli - mam pytanie.. bo obecny trening ciągnę od [...]

27.10.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 80kg x 8; 90kg x 8; 100kg x 8; 85kg x 10; 75kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 40kg x 10; 42,5kg x 8; 45kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 15kg x 12, 12 d) Butterfly - "40" x 15, 15 e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 30kg x 10; 35kg x 10; 40kg x 10; 32,5kg x 12 (obciążenie [...]

11.01.2015 Wczoraj pobawiłam się kettlami trochę na zmianę z pompkami i brzuchami - dziś mi umierają mi barki i trice. Było też małe areo na bieżni i sauna. 12.01.2015 Na koksownię nie dojechałam, bo Młoda chora. Trening na bananowni koło chaty - zapomniałam, że tutaj ławeczki nie nadają się do niczego. Umęczyłam się okrutnie - ani dobrze usiąśc, [...]

Dzięki Wam:-) tylko często korzystam z jakiś gotowych przepisów, więc tak nie bardzo to wrzucać chyba.. Wczoraj zrobiłam trening i nie wiem czy coś zrobiłam źle, ale dzisiaj plecy strasznie dokuczają. Dziś w ogóle jakiś parszywy humor, myśli z cyklu 'jestem gruba i brzydka i te ćwiczenia wcale nie działają". Hehe to się wygadałam. KLATA + BARKI+ [...]

[...] zmienię coś, bo nie jestem w stanie wyciskać na skosie) Wyciskanie na skosie sztangi + 5 kg 70 kg x 4 (tak tak) 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Łączona- hantle + rozpiętki Hantle 22,5 kg 10-6 powtórzeń (pierwsze 10 b. łatwo, przy trzeciej serii 7-8 powtórzeń b. męczone) i rozpiętki na 3 sztabkach. Barki Unoszenie talerze- + 5 kg i + 2 [...]

[...] stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/3x5x25kg/3x5x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x8kg/8x8kg/5+5x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 8x6kg/8x6kg/4+4x6kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x7kg/5+5x7kg/3+2x7kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/10x25kg/2x5x30kg/2x5x35kg/2x4x37,5 kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 9x8kg/10x8kg/10x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 10x6kg/5+5x6kg/5+5x6kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x7kg/10x8kg/5+5x8kg 5. unoszenie ramion w przód ze [...]