rozpiętki czy wyciskanie

Dzień 51 (tydzień 8) 25.02.2013 DT napoje: woda +3,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, yerba warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/135 [...]

Dzień 1 Dziś zacząłem mój skromny test. W weekend był totalny reset poprzedzający start z nowym stuff'em. Wszelkiego rodzaju używki, te mniej i bardziej legalne, plus pełny grill przez cały weekend zaowocował wzrostem masy z 71,7kg na 73,3kg... Dieta: Tak jak opisane powyżej. Nie będę pisał codziennie co jadłem, bo praktycznie jest to samo z [...]

[...] w staniu ze sztangielkami 4x rumuński martwy ciąg WT (19): 3x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x wyciskanie sztangi, skos górny 3x wyciskanie sztangielek, skos dolny 3x rozpiętki na ławce poziomej 4x wyciskanie sztangi zza głowy 3x wznosy ramion w przód ze sztangielkami CZ (20): 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki 2x ściąganie [...]

Trening 18 (IV) - 16.08 A. wyciskanie hantli na płaskiej (miało być na smithcie ale był zajęty) 2x10kg 10/9/8/6 B. rozpiętki 2x4kg 12p./2x5kg 11p. + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc - tu totalnie się zaplatałam patrząc na rozpiskę z zeszłego tygodnia myslałam że brałam 8/9/10/10kg dlatego zaczęłam od 2x8kg co szło mi dziś fatalnie, [...]

[...] nóg leżąc Girondy 18/18/20kg 15/14/13 Trening 3 - 07.11.13 A1. wyciskanie sztangi leżąc do szyi 20/20/21,5/21,5 kg 10/10/8/8 A2. pompki na poręczach (z pomocą) 8/7/6/6 A3. rozpiętki dół skos (obciażenie na rękę) 3/3/3/3kg 20/17/15/15 B1. wyciskanie hantli siedząc 5/6/7 kg 10/9/8 B2. wznosy hantli przodem I2 sek. napięcie) 3/3/3 kg 10/10/8 [...]

Po tych wszystkich poprawkach moj plan wyglada teraz tak: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 To robić tak że najpierw seria ławki, następnie seria wyciskania hantli, potem rozpiętki itd. czyli tzw. obwody, czy poprostu zrobić najpierw wszystkie serie na ławce potem wszystkie serie z hantlami potem 3 serie rozpiętek itd.?

[...] moge prosic o coenę?:) Poniedziałek: klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi skos: 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 3.wyciskanie sztangi skos dól 10,8,6,6 4.rozpiętki na maszynie: 12,10,8,6 5.uginanie ramion ze sztanga chwyt szeroki:10,8,6,6 6.uginanie ze sztangielkami siedząc: 10,8,6,6 7.uginanie o kolano: 10,8,6,6 Środa: [...]

[...] 10kg 4A. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x8 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 4B. Dipsy (na dwóch ławkach) 4x8 pompki na kettlach 4x8 5. Crossovers w bramie 4x8 zmiana na rozpiętki z gumą 6. Spięcia z piłką lekarską 3x25 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 8. Odwrotne spięcia w leżeniu na ławce skośnej 3x15 brzucha nie zrobiłam Trening fajny, [...]

Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]

Drugi cykl treningowy, dla odmiany wracasz do "klasyki" Superserie i gigantserie Po kazdym treningu 20min aerobow w tempie ok 75-80% max Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka [...]

[...] może coś innego ale chyba siły mi wracają, jutro pomiary więc zobaczę, a dziś wyglądało to tak: 3 serie rozgrzewkowe na płaskiej wyciskanie sztangi skos pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie zza karku (ostatnia z klatki) siedząc wznosy bokiem w superserii z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] o rozgrzewce. Fakt - trzebaby tam dodac conieco o rozciąganiu. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. tutaj bez komentarza totalne głupoty to według tego [...]

[...] qrwicy... druga nieprzyniesiona z samochodu pojechała sobie do Słupska WSZYSTKO NA PIŁCE 1. wyciskanie w leżeniu prosto - 13 kg (zrobiłam z 10-cio kilowej sztangielki ) rozpiętki w leżeniu prosto - 4 kg 2. przenoszenie sztangielki leżąc - 10 kg wznosy ramion z leżenia na brzuchu - 2 kg 3. wyciskanie ze skrętem - 8 kg wznosy bogiem w siadzie [...]

[...] poszczególne grupy mięśni, bez przerw między ćwiczeniami, przerwa między seriami 2 min. 3 serie po 12 powtórzeń każda 1 . wyciskanie sztangielek prosto leżąc na piłce 5kg + rozpiętki w tej samej pozycji 5kg 2 . przenoszenie sztangileki leżąc na piłce 3x10kg/ wznosy ramion w bok leżąc prosto na piłce 2kg 3 . wyciskanie sztangielek ze skrętem [...]

[...] 5x5 Dipy na triceps 5x5 Plank 3x max WT Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło sztangą podchwyt 4x12 MC na prostych 4x12 Uginanie podudzi 4x12 Szrugsy sztangą 4x8 Odwrotne rozpiętki 3x12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie ze sztangą 3x8 CZW Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad bułgarski 3x12 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 4x8 Rozpiętki [...]

[...] 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 15x20, [...]

[...] z hantlami 22x12, 22x12, 22x12 24x12, 24x12, 24x12 26x12, 26x12, 26x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15. 20x15 22x15, 22x15. 22x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 10x15, 7x15, 7x15 10x15, 10x15, 7x15 10x15, 10x15, 10x15 a1)prostowanie na wyciągu z liną 21x25, 21x25 21x25, 21x25 21x25, 21x25 a2)prostowanie na [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 5x130, 8x110 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x95, 12x75 -dipy 8x40, 10x30, 0x31 -rozpiętki na maszynie siedząc 15x96, 10x106 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 4+3x137, 10x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 4x112, 8x100 -dipsy na klatkę 9x40, 13x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x35, 10x30 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x22, 20x22, 20x22 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x65, 15x65, 15x65, [...]