SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki czy wyciskanie

  • Trening do oceny 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich trenuję splitem od początku mojej przygody z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2011-06-02 13:01:03 Liczba szacunów: 0
  • trening hst do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak w temacie... RAMIONA - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - sztangielki bokiem w gore - 1 seria KLATKA - wyciskanie sztangi - 2 serie - rozpietki - 1 seria PLECY - podciaganie na drazku - 1 seria - martwy ciag - 1 seria - wioslowanie sztanga - 1 seria NOGI - przysiady ze sztanga - 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2008-10-19 14:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocenę planu: Poniedziałek - Klatka -Pompki na poręczach x4 12/12/12/12-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Rozpiętki x3 12/12/12 Wtorek - Plecy + Przedramie-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x5 MAX-Martwy ciąg x4 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2011-02-16 09:50:06 Liczba szacunów: 0
  • ŁAWKA PROSTA, UCHWYTY DO POMPEK, HANTLE, SZTANGA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim, chciałbym abyście ocenili mi plan typowy na masę mięśniową :) co byście dodali, odjęli czy może zostawili tak jak jest ? proszę o ocenę :) Poniedziałek: Klatka, Triceps, KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x8 2. Pompki na nogami wyżej ( z ciężarem ) - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(chodzi o środek klatki) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2012-06-08 11:51:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy na mase do oceny  Waze 60 kg stosuje diete mam 16 lat wzrost 172 cm ;)  Poniedziałek: (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4x12,10,10,8 -Rozpiętki 4x12,10,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 4x12,10,10,8 -Wyciąg górny ze sznurkami 4x12,10,10,8 Czy lepiej dac tu i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2013-10-23 09:08:04 Liczba szacunów: 0
  • Wahanie jaki trening wybrac

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam do tej pory cwiczylem FBW takim planem: PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga (nachwyt) lub wioslowanie hantlami 4x12-10 Klata: Rozpietki 4x12-10 Barki: Podciaganie sztangi lamanej do brody 3x12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi (waski uchwyt) 3x12-10 Biceps: Uginanie przedramion z hantelami (uchwyt mlotkowy) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2016-01-14 22:39:41 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan na wytrzymalosc

    Temat
    Trening dla początkujących

    POn Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Wtorek: Klata: 1.Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2009-08-04 22:11:06 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening ? MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem na necie ten trening , i chce się dowiedzieć co o nim sądzicie: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2011-06-02 21:18:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Rozpisalm sobie caly plan i chcialbym zeby ktos go sprawdzil bo nie jestem pewien czy tak moze byc. Tak jak w temacie ma byc to trening na mase. PONIEDZIAŁEK: plecy + biceps -podciaganie szerokim chwytem 3 serie 12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -martwy ciag 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2012-05-06 20:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja + rzeźba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie, jakiś czas temu znalazłem w sobie motywację i zrzuciłem wagę do 73kg z prawie 90 przy wzroście 170cm ... Aktualnie moja waga wzrosła do jakiś 76kg więc trochę dużo. Od końca sierpnia regularnie chodzę na siłownię (wcześniej było to nie regularne). Chciałbym się rzeźbić a jednocześnie zrzucać masę. Jaki trening polecać tzn FBW czy Split i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-10-23 22:41:46 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy / redukcja / bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-06-18 15:35:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan ;p

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam 16 lat, 172 wzrostu i waże 58 kg. I mam pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry dla mnie? trening 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek): -Poniedziałek : Barki Wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 8 powtórzeń Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4 serie po 5-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 8-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2011-05-27 18:35:32 Liczba szacunów: 0
  • Mam taki problem iż przeglądając forum spotykam się z opiniami że ABS 2 jest zdecydowanie lepszy niż A6W ale ja niestety nie posiadam takiego sprzętu by go wykonywać i w najbliższej przyszłości raczej nie będę miał :<. Więc trenować a6w i czy mi to pomoże w wyrobieniu sobie sześciopaku czy tylko czteropak? A dla ludzi zaangażowanych i tak miłych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2012-05-30 23:28:44 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu treningowe [masa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, znalazłem na internecie gotowy plan treningowy na mase (split 3/tydzien). Moje pytanie czy jest on w miarę dobry na mnie ? Staż rok czasu, cel masa. Oto plan : PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2012-08-22 18:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w różne dni i doszedłem do wniosku że pon. śr. i pt. będą najlepszymi dniami do cwiczeń. Oto plan który ułożyłem: PONIEDZIAŁEK: #klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce, -rozpiętki leżąc, #biceps: -uginanie przedramion w oparciu o kolano, -uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian, -uginanie przedramion sztangą nachwytem i podchwytem, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2009-07-06 23:32:55 Liczba szacunów: 0
  • Wymarzona rzeźba.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :-) Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2016-03-14 18:13:06 Liczba szacunów: 0
  • dobry split na mase ?trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.PŁEĆ :mężczyzna 2 .WIEK:16 3 .WAGA:68 4.WZROST:170 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:100 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:8miesiecy 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :piłka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,hantle,wyciąg,sztanga prosta, 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2009-05-12 16:37:15 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY. BĘDĘ WDZIĘCZNY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy serii. Dziękuję :) Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi płasko 12-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-8 rozpiętki na płasko 10. 8, triceps wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy martwy ciąg 12-8 wiosłowanie podchwytem/ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2012-06-14 16:18:12 Liczba szacunów: 0
  • PiterNbr / BLOG (TS)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak trenowałem, trenuje i będę trenował... Założyłem dziennik żeby mieć jeszcze większą motywację do treningów. Trenuję obecnie TS od… stycznia 2008. Wcześniej przez 2 lata trenowałem kick-boxing a siłownia była tylko miłym dodatkiem (ćwiczyłem raz-dwa razy w tyg). W pewnym momecie z powodu paru nieciekawych incydentów postanowiłem rzucić KB a [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3598 Data: 2008-05-26 14:37:49 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x - pytania, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki (i tu pytanie czy mogę zamienić kolejność barki-plecy?) Pt - nogi, dół pleców, brzuch Klatka: - pompki na poręczach 4x 12-15 - hantle na płaskiej 4x 15-12-10-8 prog - rozpiętki z ugiętymi rękami na skosie w dół 3x 12-15 - krzyżowanie linek górnego wyciągu 2x 15-20 (na dopompowanie) Biceps: - sztangielki stojąc 3x 12-15 - sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2010-09-04 13:09:43 Liczba szacunów: 0