rozpiętki czy wyciskanie

Witam, na MP nie wychodzę ze względów finansowo-zyciowo-urlopowo-mieszkaniowo-samochodowych :-P generalnie wszystko zwaliło się na raz i naprawdę mega ciężko byłoby mi wystartować. Tym bardziej że nawet poprawiając formę od M.Śląska nie byłbym w stanie wejść do finału. Więc nie ma co za wiele ryzykować dla doświadczenia. Obecnie jeszcze trenuje na [...]

Wczoraj walnąłem trening klatki: - wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s do 10x 50kg - 3/0/x/0 - wyciskanie sztangi poziomo 4s 20, 10, 10, 8 - 120kg - płynnie - rozpietki poziomo 4s 12p - 3/1/x/0 - wyciskanie na hammerze 4s 12p - 3/0/x/0 - brama 3s 12p - 2/0/x/2 3/0/x/0 - oznacza -> faza ekscentryczna 3sek., 0sek zatrzymania, x - płynna faza [...]

Siemanooooooooooooooooo!!!!!! W końcu chwila odsapnięcia po całym dniu więc zanim zacznę się brać za wieczorne gotowanie to machnę co tam się dzisiaj ciekawego wydarzyło! W sumie dzień od samego rana zapowiadał się mega pozytywnie! Z racji wyjazdu do Warszawy na trening do Kondzia i Przema :> Więc z rana pakowanie szybkie śniadanie no i ruszyłem [...]

Dzień 16 To był dziwny dzień. Rano wszamałem jajka na twardo nawet nie pamiętam z czym, ale był to dobry posiłek i pojechałem na badania psychologiczne z przeświadczeniem, że potrwają z 1-1,5h. Byłem lekko w błędzie bo jak wszedłem o 7:50, tak wyszedłem 4h później. Niestety planowałem jeszcze pójść rozejrzeć się za butami więc musiałem zjeść coś [...]

Dzień 22 Dzień treningowy (siłownia + drążek). Świetnego razowca kupiłem - wchodził jak marzenie, pycha Cholera WPC się skończyło, może jutro poszukam po sklepach bo nie opłaca mi się jednego worka przez neta zamawiać. SIŁOWNIA : Samopoczucie dobre, ale zawaliłem sprawę bo zjadłem przedtreningowy 2h przed treningiem i nastąpiło osłabienie, w [...]

28.01.2011 - PIĄTEK nibyMASA KORYTO 1. 120g owsa + jabłko + 40g WPC + marchewka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 10g WPC + 150g kuraka + 200g ryżu brąz. 4. 200g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa + ćwikła 5. 25g WPC + 120g karkówki + 30g orzechów + warzywa + ćwikła 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem [...]

Piątek-09.02 Redukcja-2 tydz Wczoraj jednak poszedł trening na publiku,nogi zajechane całkowicie i dzisiaj ledwo chodzę %-) Niby tłusty czwartek ale akurat u mnie nic nie wpadło,zresztą jak co roku. Wielkim fanem pączków nie jestem :-) Dzisiaj z rana do pracy a po pracy posiłek i na trening. Trening dobry jedynie przeszkadza ten mróz bo [...]

Dzięki agak jak dla mnie to w dniu A jest za dużo na czwórki*, poza tym mam już dwa typy które muszę dostosować. *co do czwórek: ilustracja graficzna - parę foto z mojego archiwum. Nie wiem czy wystarczająco oddają to o co mi chodzi - w naturze mogę przechylić głowę, lekko przesunąć, na zdjęciu trudno jest uchwycić dokładnie ten właściwy kąt [...]

[...] klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5-67,5 (poprzednio 45-50-55-60-65kg) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 55-60-65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5) -rozpiętki 2s x 12p - 17kg (poprzednio tak samo) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 11p - 23kg (poprzednio 3s x 8,7,7p - 25kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam pana przypominam sie jeszcze raz bo od poniedzialku juz robie trening i nie wiem czy robie go dobrze bym prosil zeby go pan sprawdzil.... to mi pan napisal: Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a [...]

21.10.2011 (DT) Jadło: założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5635768a94354cd7b8d0da5af0440ca5.jpg B 130,0 / T 69,8/ W 138,7/ Kcal 1701,7 + warzywa + kawa + herbata + woda + 3 kieliszki wina. Zabiło mnie- Wymiotowałam po alko (?!) pół soboty umierałam... Trening 4 Drugi tydzień treningowy (2gi w tygodniu) Rozgrzewka: Aero [...]

[...] – 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, wykorzystując suwnicę Smitha 4 8 – 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4 10 – 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 10 – 12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 10 – 12 Odwrotne rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 30° 4 12 – do upadku mięśniowego Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i [...]

[...] – 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, wykorzystując suwnicę Smitha 4 8 – 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4 10 – 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 10 – 12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 10 – 12 Odwrotne rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 30° 4 12 – do upadku mięśniowego Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i [...]

[...] dropset na maksa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12,12,12,12,12p - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, rozpiętki ) 4s 20,20,15,10p 2. Barki - Unoszenie hantli na boki 4s 10,10,10,10p + drop sety podwójne po każdej serii - Unoszenie hantli w przód z rotaćją siedząc 4s [...]

[...] negatywem natomiast wczesniej starałem się powoli opuszczać sztange w pełnym zakresie ruchu. Rozpiętki + squeezy press - Bez mocy już totalnie klata zmasakrowana, o ile rozpiętki świetnie wchodziły to serie squeezy press były fatalne, seria na filmie chyba najgorsza ze wszystkich 0 kontroli ciężaru także zostawcie to bez komentarza %-) [...]

W wycisku na skosie odcięcie w każdej serii dropsetów dlatego malo repsów wyszło :P Rozpiętki strasznie juz spompowały klate. Wycisk na płaskiej też każda seria do odcięcia, masakra klata juz miała dość potem jeszcze bramka na dobicie też super dopompowała. Druga sesja cardio 20min planuje dziś bo mało czasu i duzo nauki. Za to wczoraj było na [...]

15.02.2019 Piątek (15 tydzień okresu masowego) Nie wiem czy to kwestia poprawiającej się pogody, czy podświadomości, że dziś piąteczek, ale w pracy byłem mega żywy, na pełnych obrotach i w takim samym nastroju też pojechałem na trening 8-) Ale nim przejdę do jego omawiania, to taka mała anegdotka na temat zrytej bani człowieka branży fitness %-) [...]

09.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 20x12,5kg, 15x15kg, 12x15kg, 12x15kg 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 7x140kg, 5x140kg, 11x110kg 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 12x95kg 4.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, [...]

29.02.16 Poniedziałek DT Trening B - Rozpoczęcie 4 tygodnia masy 5.02.16 | 15.02 | 22.02 |29.02 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm Waga 0,5kg w przód w pasie niby 0,3cm jednak cały czas korzystam z dziurki w pasku którą zrobiłem pod koniec redukcji, więc sam nie wiem czy to źle mierzę czy faktycznie fat leci... [...]

[...] 1. podciąganie 3x max 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg) 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 4a. rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 (9kg) 4b. wzniosy obciążenia do przodu stojąc na środek klatki 3x8+8 (5kg+2,5kg) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8x30kg, 6x30kg) 6. [...]