[...] to niestety 6 kg i nie daje rady więcej podnieść :( ) 11. Odwodziciele - j.w 12. Wspiecia na palce siedząc - 1 seria po 15 powtórzeń, 1 seria 12 powtórzeń 4,5kg/6kg Np rozpiętki na atlasie potrafiłam wcześniej podnieść 12 kg, w tej chwili na ławeczce mam problem z 2 kg na jedną rękę... To samo z prostowaniem nóg, wcześniej 18 kg teraz 12,5 [...]
i znowu wtorek %-) ogólnie treningi były tylko kompletny brak czasu na wpiski czy na coś innego. ten tydzien rowniez zwariowany a to dopiero 2 dzien. mam nadzieje ze uda sie wpisywac regularnie Wtorek 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12x51 / 10x66 / 8x81 / 6x96 / 10x71 / 15x51 12x61 / 10x71 / 8x86 / 6x101 / 10x71 / 15x51 12x61 / 10x76 / 8x91 / [...]
[...] seria łączona przenoszenie hantla za głowę (płasko) 74 kg - 12 pow. + 25 kg - 10 pow. 74 kg - 10 pow. + 25 kg - 10 pow. 70 kg - 12 pow. + 25 kg - 8 pow. Zamieniłem rozpiętki (robię je w inny dzień) na ćwiczenie izolujące dół klatki – przenoszenia hantla leżąc w poprzek ławki. Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach) 20 kg - 15 pow. [...]
[...] 8x 15 kg, 8 x20 kg 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 x 8p 4x8x7kg, próbowałam 8 w ostatniej serii, ale nie poszło i chyba wiem dlaczego – najpierw omyłkowo zrobiłam rozpiętki, w których odnotowałam progressss 3 x 8x 7kg 7x8kg 4 x 8x 7kg 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg 8x6kg, 8x6kg, 8x6kg, 8x7kg 8x5kg, 8x5kg, 8x6kg, 8x6kg 4.Rozpiętki na [...]
Potrenowane 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar próbowałam 10 ale omc spadłoby mi na twarz:-D, nie przewidziałam zmęczenia po wczorajszym 4x5x8 kg 2. Rozpiętki na poziomie 4x10-12 4x12x5kg 3. wyciskanie hantli na pozimie 4x8-10 powt plus jedna seria sztangą znaczy gryfem, bo z Młodym byłam i spróbowałam 4x8 x8 kg (chyba):-D 4. Prostowanie z [...]
[...] forma treningu powiedzmy zachowa mniejszą część siły. Klatka: a) wyciskanie na małym skosie sztangą węższy chwyt 12-10-8-6 b) wyciskanie sztangielek głową do góry 4x8 + c) rozpiętki 4x8 d) wyciskanie sztangą głową do góry większy skos 2x10 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 12-10-8-6 b) modlitewnik sztanga łamana 4x8 + c) [...]
[...] 2. Superseria 3x, 90s Rozpietki 8 powt 6-7kg 6/6/6 6/6/6 Po 9 powtórzeń, zaczynam używać klatki tutaj Pompki max 10/10/11 8/10/10 Zmiana - najpierw robiłam pompki potem rozpiętki 3. Superseria 3x Pullover 10powt 7/8/6 6/6/6 Boję się tego ćwiczenia,niepewnie się czuję odchylając sie do tyłu,zwłaszczza w obręczy barkowej, jakby miało mi coś [...]
rozpiska z treningu (chyba jakos kulawo mi wychodzi ten progres, staram sie dodawac tam gdzie moge, albo ciezar albo powtorzenia, ale w niektorych nie dam rady - w bicepsie np z serii na serie mniej powtorzen, moze tak byc czy jakos inaczej to robic? wrocic przy bicepsie do 8kg gdzie moge robic plus minus 10 powtorzen?) 1. Rozpiętki ze [...]
[...] A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad [...]
Syrius przewaznie jest tak ze mamy mieszana konstytucje ciala tj jaka czesc jak u ekto, jakas jak u mezo i wieksza czesc naszego organizmu stanowi struktura np endo. Wtedy to mozemy nazywac siebie np endomorfikami. Patrzy sie na wiekszasc. Ja np wiem ze jestem endo a mam wiele cech np ekto tj male dlonie i stopy, waskie barki itp. Ale pas to mam [...]
[...] ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) 4 x 12/10/8/6 ( czy może lepiej unoszenie sztangielek stojąc na boki ?) Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4 x 12/10/8/6 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 SOB - bic + tric Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 x 10/8/6 [...]
Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]
wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]
Witam WIek :19 Wzrost:179cm Waga: 63kg :/ Staż: zaczynam po 2 letniej przerwie Przeciwskazania lekarskie:brak Cel: MASA! Plan: Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]
Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]
[...] I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog. 3. rozpiętki na ławsce skośnej do góry 3x 12/ BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6prog 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 X 12-8 4. Unoszenie sztangielek w [...]