a czy taki trening na masę będzie dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -rozpiętki na ławeczce 3x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 [...]
[...] jednej serii roboczej w pierwszych dwóch ćwiczeniach - akurat będzie tyle co wyprzedzasz faceta. A później dołożymy tez obciążeń, gdzie niegdzie być może i powtórzeń. Ćwiczeń nie dołożymy na bank - jeśli już to coś wymienimy (chociażby rozpiętki). Znowu dzień frytkowy i kurak o "smaku" pizzy :D /SFD/2018/4/17/18d5dbf4e8be49a5805e0f0af570a5c1.jpg
[...] (klatka + mięśnie naramienne) : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (3 serie po 10 powtórzeń) - rozpiętki stojąc (3 serie po 10 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie po 10 powtórzeń) - [...]
Nanioslem poprawki na ten plan i tak wyglada aktualnie: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć tym schematem, w troche zmieniony sposób, ocencie czy ma to sens. Poniedziałek WL 4x4 zacząłbym od 80%, dokładając co tydzień po wykonaniu założonego ciężaru 2,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]
W pon. chce zaczac trening na sile z cm3, moze byc plan tak(minimalnei zmieniony ten co podales wyzej), na klate biore troche ponad 90 pewnie: PON WL 65kg/10 70/8 70/8 75/6 80/6,6,6,6 < moze tutaj zamiast 1 ostatniej serii to seria negatywna z 90? Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie [...]
nie chodzi mi o to czy moge jakos to rozpisac w dni od pon do piatku - nie moge isc na silke w sobote/niedziele a tam jeden dzien wypada w sobote pzdr moze byc tak: pon-klata wotrek- plecy sroda- wolne czwartek - klata piatek - nogi poniedzialek WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej [...]
[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ławki nie mam, wiec chyba na krzesle czy cos takiego ) 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 [...]
Już wiem, gdzie się nie zrozumieliśmy Panie Janie :) Pan o prasie, ja o przysiadach, kabo też. Prasa - chodziło mi o prostowanie podudzi na maszynie: https://www.youtube.com/watch?v=zmpFEl7NFG0 Tu faktycznie nie ma takiej tragedii, ale przy siadach, czy MC to tętno przebija sufit i leci w górę. Dziś dzień z "tych lżejszych". Poniedziałek [...]
[...] 15 kg / Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 x 15 Wrażenia: - Znowu świetny trening. Klate lubie najbardziej ćwiczyć. Odkąd przeczytałem w KiFSDW jak poprawnie robić rozpiętki strasznie mi po nich pompuje cycki CZAS: 60 minut Niedawno zjadłem posiłek potreningowy czyli: - 50 g ryżu brązowego - Mięso z kurczaka bez skóryy - Sałata + Mały [...]
Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]
Tysiące planów :/ Co Ty nie powiesz... Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/ Znalazłem coś takiego Trenuje 3 razy w tygodniu Staż : 2 miesiące Poniedziałek , Środa , Piątek Chciałem trenować w ten Sposób ABA , BAB , ABA , BAB etc... Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt [...]
a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. i jeszcze co do nog to nie da rady mniej tych cwiczen?? nie cierpie nog robic, tym bardziej ze mam je dosyc duze z [...]
podniosłam kaloryke tak jak mi radziłyście i nawet ja troche dzisiaj przekroczyłam :o korzystam z ostatnich dni na siłce, posilkuje sie poki co, tym trengigiem co rozpisał mi ten trener : wyciskanie sztangi : sama pusta sztanga, nie wiem ile wazy ale powtorzen zrobilam : 15/12/10 wyciskanie hantli na lawce skosnej : 8kg/15 / 8kg/15 / 8 kg/12 [...]
I weź tu się człowieku na coś nastaw... Chyba nie bardzo wiecie, o co mi chodzi. Otóż jadę treningiem pod rekord w wyciskaniu (planuję 100 kg do września), system treningowy ma trwać dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego dla mnie wyniku (90 + dopiero mnie satysfakcjonuje), jeżeli osiągnę zamierzony cel, obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! [...]
[...] 4x10 2x12,5kg Rozciąganie 5 min Sobota lub Niedziela Bieżnia/rowerek 7min 1) martwy ciąg 4x10 50kg 2) Podciąganie sztangielek do biodra w opadzie 4x10 15kg 3) rozpiętki skośna/płaska 4x10 2x12,5kg 4) rotacja tułowia na drążku 3x10 5) brzuszki proste na piłce 3x10 6) Rozciąganie Taki oto plan ! Za 4 dni pomiary ciała. Aż ciekaw [...]