Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]
Witam. Chce zaczac teraz mocno pracowac nad zmasowaniem brzucha i w zwiazku z tym mam pytanie czy ten plan na brzuch bylby dobry: -skłony boczne 3s 10-15 -skłony w lezeniu 3s 20-30 -unoszenie kolan w lezeniu 3s - 15-20 Wczoraj nim cwiczylem i naprawde zakwasy sa nieeeezle Cwicze w pon,sr i pt wiec brzuch cwiczylbym co drugi trening, bo robiac go [...]
[...] zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu poniedziałek środa piątek sobota PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz 3-4x8-10 7. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 PULL [...]
Oto moj plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps + triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/8/6 Biceps: Sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Triceps: Wyciąg górny Za plecy - 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Wtorek: wolne Środa: Nogi i [...]
Witam mam 17 (a wlasciwe to 16 za 2 tyg. mam urodziny :D) 184 cm wzrostu i 80 kg wagi cwicze 1,5 miesiaca jak zaczynalem to na klatke bralem 45 teraz 50 ale czytajac to forum natrafilem na duzo postow w ktorych bylo opisane ze po 2 miesiacach sila skacze o 15 kg na klatke !!! Nie wiem czy to wina planu czy diety a moze suplementu ktory przyjmuje [...]
Wiek: 14 Wzorst: 178cm Waga: 67kg Jak ocenicie moj trening czy jest dobry ? Pon. DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpietki 12-12-12 Sr. DZIEŃ - PLECY 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4.Unoszenie tułowia z opadu [...]
Witam, Postaram się szybko. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i ważę około 83-85kg. Problem w tym, że ta waga to raczej tłuszcz, a nie mięśnie - postanowiłem to zmienić. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem i dopiero zaczynam. jak byłem za pierwszym razem to kolega pokazał mi plan FBW i staram się go stosować, ale nie do końca wiem czy jest on dobry. Tutaj [...]
czy mogl by mi ktos ulozzyc trening na rzezbe cwicze systematycznie od 1,5 roku .cwicze tak 2 dni cwiczen i dzien przerwy kltaka biceps: wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza [...]
[...] kupić sztange przy zastrzyku gotówki.Posiadam też (prowizoryczna, ale zawsze) ławeczkę.Oto co robię: Wtorek klatka wyciskanie sztangietek w poziomie 4*10 rozpiętki w poziomie 4*10 przenoszenie sztangietki w leżeniu 3*10 Piątek barki wyciskanie sztangietek 4*10 podciaganie sztangietek [...]
[...] 3 razy w tyg na siłowni mój staż to prawie 5 miesięcy oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps 1.prostowanie sztangi do czoła leżąc 4 x10 2.Francuskie prostowanie sztangielki siedząc 4x10 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 5 [...]
Witam, postanowiłem ułożyć push pull 4 dniowy na masę. Trenuje nim w następujący sposób Wtorek - Push A Środa - Pull B Czwartek - wolne Piątek - Push A Sobota - Pull B Niedziela, pon wolne Push A : NOGI : Suwnica 4 x 8-10 Leg curl 4 x 8-10 Wspięcia 3 x max KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 [...]
Prosiłbym O Ocenę Mojego Treningu na Masę. Przerwy 90s-120s Pon Klata: Wyciskanie Płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 3s Rozpiętki Na Bramie 3s Tric: Wyciskanie Wąsko 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Środa: Plecy: Wiosłowanie 4s Ściąganie Drążka w Siadzie PODCHWYTEM 4s Ściąganie Drążka W siadzie z Szerokim Uchwytem 4s Biceps: Uginanie [...]
Witam po trzech latach przerwy chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń kulturystycznych Chciałbym przedstawić wam mój świeżo ułożony plan FBW do oceny Niemam jeszcze za duzo ciężarów ale to kwestia krótkiego czasu Oto plan: Trening A Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 6-9-12 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 6-9-12 Triceps Pompki w oparciu [...]
Zaczynam Trening z siłownią nigdy przedtem nie ćwiczyłem i dlatego chcę przedstawić mój pierwszy ułożony trening ACT i nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem ten trening a dietę już mam prawie skończona na masę. i Zacząłem tez chodzić na siłownię i jedynego sprzętu którego nie mam tam do dyspozycji to sztanga. ACT 1.Nogi, Klatka, 1.Rozpiętki [...]
Czy ten plan jest najlepszy na mase??? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Pompki na poreczach - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie siedziac 3x12-8p 3. Prostowanie na wyciagu nadchwytem 2x12-8p WTOREK Nogi + Przedramię 1. [...]
Aktualny mój plan wygląda tak: 1 dzień: KLATKA ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]
Witam mam tak jak by problem.Chodzę na siłownię i od pewnego czasu tak jak by nie było efektów jak bym stanął w miejscu.Ważę mało jak zaczynałem ważyłem w granicach 58kg teraz to około 65kg i jakoś się zatrzymało nie widzę efektów tak jakby mi mięśnie przestały się rozwijać wiem też że trzeba ciężko pracować i nic od razu ale macie może jakieś [...]
Siema. Mam 14 lat i zamiar zacząć ćwiczyć i chce zacząć od ogólnorozwojówki. Ułożyłem sobie taki plan ATC. Proszę o ocenę poprawę i pomoc 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (mięśnie klatki piersiowej) 2. Martwy ciąg (mięśnie pleców) 3. Przysiady ze sztangą na plecach (mięśnie ud) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia w [...]
Witam klatka mi nie rośnie i chce zmienić plan na taki -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x6-8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x6-8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2x12 -przenoszenie sztangielki 2x12 Jak sadzicie ile powtorzen , czy nie za duzo moze usunac przenoszenie dodac seri wiecej , lub usunac [...]
Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
