rozpiętki czy wyciskanie

Witam wszystkich chciałbym wiedziec czy wszystko w moim planie jest dobrze poukładane ćwicze na mase oraz siłe Ćwicze 4 razy w tygodniu + 3 dni w domu nie trenowane na siłowni ale to sa pompki różnego rodzaju i brzuszki Zaczynam Wtorek: Plecy Drążek 10powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do karku 10-8powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do klatki piersiowej 10-8powt x4 [...]

No więc wita. Mam 17 lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Trenuje od pół roku. Ułożyłem sobie plan na masę (nie jest jeszcze kimpletny - prosze o pomoc w doszlifowaniu go) Cwiczę systemem wt, czw, so. WTOREK Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce [...]

[...] -wyciskanie sztangielek/sztangi -hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami -wiosłowanie sztangą/sztangielką - L/P ręka -przenoszenie sztangielki ( czy dać wyciskanie, albo rozpiętki?) -martwy ciag na prostych nogach/ m.c. na prostych -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko - bok barków)/ wznosy ramion bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek/ [...]

Witam mam pytanie odnośnie ułożonego splotu 4 dniowego priorytetem jest przede wszystkim brzuch nie czuje mięśni i rozbudowa klatki. Czy lepiej zrobić zwykły split 4 dniowy i dorzucić ABS a i kolejne pytanie czy nie lepiej robić brzucha na początku gdy mam najwięcej siły. pozdrawiam Wtorek: klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie na płaskiej [...]

Witam ponownie!! Przepraszam za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD RAMIENIA: 36,6 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]

Witam moj trening to : Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6/6/6 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków 9/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam Chodze na silownie 5 miesiecy i wlasnie zmian plan Cel - siła Poniedziałek klatka triceps Klatka: Wyciskanie na ławce sztangą 3-6 serii Wyciskanie na ławce sztangą lekki kati 3 serie Rozpiętki 3 serii Zastanawiam sie jeszcze nad hantlami na skosie Triceps: Wyciskanie na lawce w węższym chwycie 3 serie Wyciskanie francusie sztanga 3 serie [...]

Witam Proszę o pomoc, czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na masę, dietę mam dopiętą na około 90% a wiec plan nie powinien odbiegać ;) śmiało pisać jeżeli coś jest nie tak i ewentualnie poprawiać. Pozdro ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST:172 STAŻ TRENINGOWY: 2msc, przerwa (ponad [...]

Siema. Prosiłbym o porady i korygowanie błędów w moim planie FBW. Mam 17lat 171cm wzrostu i waże 57kg. Wszystkie zastrzeżenia i porady proszę pisać, bo nie chce potem żałować ze zmarnowałem czas czy coś ;)Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: Pon. [...]

[...] były to treningi 3 razy w tygodniu a od kwietnia zmieniłem plan na 5 treningów. Pon, śr i pt - nogi (siady + inne), plecy (wiosło + wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem sob. - barki (wyciskanie na maszynie, sztanga do brody, wznosy hantli), biceps (2 ćwiczenia mieszam), triceps [...]

[...] - wyciskanie na skosie ujemnym 40-45kg 12-10-10 - wyciskanie na prostej 50kg+ 12-10-10 (słyszałem aby na koniec maxować np 60kg 6pow. potem 65 6 pow. i tak do maxa) - rozpiętki 12-12-12 Tricepsy - francuski jednorącz 12-10-10-8 - francuski oburącz 12-10-10-8 - pompki w podp. tyłem Dzień 2 Plecy + biceps - mc 12-10-10-8 - wiosłowanie [...]

[...] Przysiady (nie będę chyba różnicował ćwiczeń na nogi w planie B, bo przysiady są najlepsze IMO) - PLECY - martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą stojąc (co lepsze?) - KLATKA - rozpiętki lub pompki na uchwytach podłogowych (co lepsze?) - BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - TRICEPS - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej - [...]

Witam tak jak w temacie mam parę pytań do Was jako Doświadczonych Więc tak. Kolega wkręcił mi zajawke o siłowni, ładnie mu szło i chciałem zrobić coś z sobą .Poszedłem do sklepu sportowego i rozmiawiałem z doradcą który jest moim kuzynem i powiedział żebym sobie kupił Kreatyne, Gainer no i białko.Pytałem czy brać od razu jak zaczne ćwiczyć bo [...]

Witam ostatnio zauwazylem ze odstaje mi gorna czesc klatki szczegolnie wewnetrzna czesc. Chcialem ja poprawic jakos. Dieta jest dodatkowo trenuje bjj 2x w tyg dlatego silka tylko 3x w tyg. Mam nadzieje ze mi jakos pomozecie i to ogarniemy. klata+ bic/tric ss Wyciskanie na plaskiej 4s hantle na skosie gornym 4s rozpietki na bramie 4s ( czy lepsze [...]

Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane dawkowanie: [...]

[...] ponieważ wydawało mi się że jem mało, a tu nawet ładnie wychodzi miska :P Teraz robię tak: klata to było 4x12pow wyciskanie płaskie 30-35kg, wycisk skos hantele 10kg, rozpiętki hantalami 7.5kg, oraz wyciskanie sztangi zza głowy 20kg plecy 4x12pow sciąganie drążka wyciągu górnego do karku, wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie hantla w skosie [...]

Witam, mam 15 lat. Staż na siłowni: 4 mieś. waga: 56kg wzrost: 170cm biceps: 30cm reszty nie mierzyłem, poprzedni trening mialem z internetu, byl to 3 dniowy spilt, poszlo dzieki niemu m.in. 3 cm w bicepsie przez ponad 3 mies. Teraz chcialbym Wam przedstawic moj kolejny trening i bardzo prosze o rade-dobry, czy tez nie? Ten poprzedni byl dobry bo [...]