rozpiętki czy wyciskanie

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. Dam teraz cały plan i proszę o ocenę (MC zostawiłem, długo uczyłem się techniki i w miarę dobrze wykonuje to cwiczenie) Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8pow. [...]

2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]

[...] co powiecie na to ? .. Pon, Pt : Klata + barki + tricepsy Śr , Ndz : Nogi + plecy + bicepsy Klata,barki,tricepsy: - pompki 2x20 -wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 -rozpiętki hantelki płasko 3x8 -przeciąganie hantelki 3x8 -łączenie rąk wzdłóż tłowia na siedząco (hantelki)2x8 -wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco 3x10 -szrugsy [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z hantlami 2s Plecy: Podciąganie hantelka w opadzie 2s Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: Unoszenie hantli stojąc 2s Bicepsy: Uginanie hantla jednorącz w podporze 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantlami 2s Zestaw B Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze 2s Plecy: Skłony ze sztangą trzymaną na [...]

PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) Plecy - Martwy ciąg 15,12,10,8 -Podciąganie szerokim nachwytem 4*max - wiosławanie sztangi 12,10,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojąc 3*12-15 -modlitewnik 3*12-15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3*12-15 Wtorek(klatka+tric) Klata [...]

[...] przerwą od wakacji 2.w ostatnich 3-6 miesiącach mój trening wyglądał mniej więcej tak: (4x w tygodniu) -Poniedziałek: *Klatka 3 serie na ławce skośnej 8-12 powt. 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 8-12 powt. *Biceps 3 serie wyciskanie sztangielek siedząc 8-12 powt. 3 [...]

bede mial napewno 3 dni wolne w tygodniu i cwiczybym tak sobota klata splt/2 niedziela plecy split/2 pon wolne wtorek barki split/2 sroda nogi hss czwartek łapy +brzuch zwykły trening piatek wolne sobota rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog [...]

Klatka + Nogi Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Nogi: -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 Dzien drugi: Barki: -wyciskanie hantlami 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie [...]

[...] 3 min 1) Wyciskanie płaska 5 pow-- powinieneś robić progres--3X12/10/8 2) Wyciskanie skos 3X10/8/8 pow progres 3) Butterfly 20 pow --- wyrzucić- robisz pełnowartościowe rozpiętki 3X12 1) Pompki porecze 3s 10-6 pow --jako drugie daj 2) Prostowanie ramion wyciagu 3s 12-8 pow-- jako pierwsze 1) Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s 12-6 pow [...]

Trochę poszukałem na necie i znalazlem taki oto plan: -Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s -Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie [...]

ja tego rowniez nie powiedzialem,wiedzialem,ze bedzie ciezko. chcialbym tak jak pisalem sie wyrzezbic to zanczy,ze po prostu bede musial brac jeszcze mniej jak podnosze? :x zwiekszyc ilosc powtorzen? ogolnie tak wygladal moj "plan" KLATKA/BICEPS - wysiskanie sztangielek lawka pozioma lezac (max 20 kg) 4 serie 15x12x10x8 - wysikanie sztangi na [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu,wykroki * Nogi(dwugłowe)-mc na prostych nogach,dzień dobry,unoszenie tułowia z opadu * Klatka-wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga,rozpiętki płasko/skos * Plecy-wiosłowanie sztangą/hantlami,wiosłowanie pół-sztanga * Biceps-jakiekolwiek uginanie * Triceps-wyciskanie francuskie,prostowanie ramion w opadzie [...]

A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]

Ja tez polecam zmiane sznangi na hantli i spróbuj np tak: wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki na płaskiej 12/10/8 Dla urozmaicenia treningu czasem wrzucam rozpiętki na początek jeśli zastosuje ćwiczenia izolowane jako pierwsze potem dobije złożonymi wyciskaniem hantli to na drugi dzień klatka boli ze [...]

no to na plecy zostaje podciaganie, nie za ciezkie wioslowania (nie wiem czy yates row by sie nie nadal bo wykonuje sie go w pozycji prawie pionowej zacznij z lekkim ciezarem i obserwuj czy nie bedzie zadnych bolow) co do barkow to cwiczenia siedzace bardziej obciazaja kregoslup (przynajmniej te wyciskanie) daj na poczatek arnoldki (takie [...]

Nie zrozumiałem cie z tymi seriami 12 seri w jednym cwiczeniu czy liczysz tez rozpietki skos ławka, ławka poziomo? Wyzej masz podwieszone posty michaiła ktory bardzo ładnie porospisywał cyklicznosci powrot do systematyki, budowa masy itp. Ja jestem w trakcie budowy masy i jade planem z cyklicznosci ktory podał michaił. Napisz mi swoj plan tutaj [...]

To mój nowy trening, ułożony na szybko, wedle ćwiczeń, które najlepiej na mnie działały - co do serii i powtórzeń wyjdzie w praniu, ale raczej są sensownie dobrane, oprócz połączenia WL + dipsy, nie wiem, czy w tym miejscu nie za dużo dowaliłem. Klatka + przód i bok barków + triceps Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 Pompki na poręczach – 3x8 [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]

Dobra Chłopaki Dowiedziałem sie tego co chciałem. Mam jeszcze jedno pytanie Chciałbym poszerzyć dolna czesc klatki bo jest duzo węższa niż gorna czesc( jakie cwiczenie pomoże mi w tym? mysle o WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ) I rowek miedzy prawym a lewym miesniem klatki na dole jest szerszy niz w gornej czesci klatki i [...]

Czy taki plan byłby dobry ?? witam, znalazłem na jednej ze stron poświęconej kulturystyce ciekawy program na masę co o nim sądzicie. Ja właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie [...]