rozpiętki czy wyciskanie

Jak sobie radzicie z roznymi urazami ? Cwiczycie dalej czy tez przestajecie ? Otoz w zeszly poniedzialek chyba za krotko sie rozgrzewalem i podczas przedostatniej serii w wyciskaniu na skosie poczulem bol w prawym barku. Nie byl moze jakis bardzo mocny ale jednak go odczuwalem (uczucie jakby reka wyskoczyla ze stawu). Bark ten odczuwam do dnia [...]

Ćwiczę juz taki trening od trzech tyg. 3 razy w tygodniu. Oczywiście w domu bo nie chce na razie chodzić na siłownie. Cel -masa mięsniowa ektomorfik waga 63kg wzrost 186cm Nogi: przysiady, wspięcia na palce (12-10-8 powtórzeń) Plecy: wiosłowanie hantla (12-10-8) Klatka: pompki, rozpietki (1 cwiczenie: 12-10) Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem [...]

[...] są nawet dobre. Zaznaczę że moim priorytetem jest klatka (łącze z nią brzuch, triceps i plecy ). I tu nasuwa się pytanie czy dobrze robię ćwicząc ją 3 razy w tygodniu (rozpiętki , wyciskanie na ławce w poziomie i skosie - masa )-poniedziałek,środa,sobota.Biceps,przedramię i barki robię 2 razy w wtorek i piątek. Zachowuje 2 dni [...]

Witam.Mam pewien problem otóż od ostatniego czasu przepisalem sie na normalna silownie a do tej pory cwiczylem na takiej w "piwnicy" i wtedy swietnie czulem klatke przy wyciskaniu.Musze przyznac ze nie robilem regularnych treningow po prostu odechciewalo sie zyc jak szedlem na ta obskurna silke czasem wykonywalem po 2-3 cwiczenia z fbw i [...]

Witam , , mam 18 lat , mam 188 cm wzrostu i ważę 75,5 kg - ćwiczyłem najpierw przytyłem 2,5 kg a teraz znowu schudłem do 75,5 kg. . Ćwiczę około 2 miesiące , jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia , wykonuję : Wyciskanie na ławeczce prostej 4s po 12 ,10 , 8 , i 6/8 powtórzeń , obciążenie dostosowałem do tego ile dam rade podnieść ... na razie [...]

Witam, miesiąc ćwiczeń już za mną! :D Rzeczywiście,muszę powiedzieć szczerze że urosłem :) Dobra dieta i trening to klucz do sukcesu :D Ale martwi mnie ta druga rzecz, czyli trening :) Aktualnie trenuję 2x w tygodniu Poniedziałek : Rozpiętki : 6 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc : 5serii po 10 powtózeń Przenoszenie hantla za głowę [...]

Nie bądzcie zli ze go założyłem ale po prostu chce zebyscie go ocenili... KLATA -sztanga plasko 8,6,6,6 -sztanga skos 8,6,6,6 -rozpiętki płasko 8,6,6,6 -przenoszenie hantla zza glowy co każdą serie zwiększam cięzar BICEPS-tu nie moge sie zdecydowac -unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6 -modlitewnik sztanga 8,6,6,6 - hantle mlotkowym 8,6,6,6 co seria [...]

[...] w tygodniu poniedziałek sroda piątek 1. Push: klatka,barki,tric łydki -wycisk płasko sztanga (hantle) 5x 8/8/10/8/8 - wycisk skos góra sztanga (hantle) 5x 8/8/10/8/8 - rozpiętki 4x 8/8/8/8 - Pompki na poręczach 2x max - wyciskanie żołnierskie 5x 8/8/10/8/8 - unoszenie cieżaru do brody 4x 8/8/8/8 - arnoldki 5x 8/8/8/10/8/8 - prostowanie [...]

Witam. ostatni trening na klatke miałem w miniony wtorek. klatke robie nastepujaco: wyciskanie płasko 3s 1-93kg 2-98kg 3-102,5-105kg wyciskaniw skos + 3s 1-82kg 2-87kg 3-90kg pompki na poreczach bez obciazenia 3s 1-20pow 2-12pow 3-10-12 pow rozpietki hantlami skos+płaska co trening zmana 3s 1-15kg na łape 2-15kg 3-20 kg rozgrzewke robie [...]

[...] (klata) - wznosy na boki (barki) - wycisk fracunski hantlami jednorącz (triceps) - hantle na zmiane (biceps) B - prasa dwuglowe (nogi) - wyciag maszyna (plecy) - rozpiętki maszyna (klata) - wyciskanie żołnierskie (barki) - Prostowanie ramion z wyciągu (zamiast linki drążek na dwie ręce - triceps) - biceps na modlitewniku (biceps) [...]

Witam. Chcę zmienić split na trening przód/tył. Ile serii oraz ćwiczeń należy wykonywać na danym treningu? Czy ma to wyglądać tak ze np poniedziałek: (np klatka)wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii oraz rozpiętki 5 serii, a w środę wyciskanie hantli na skosie 5s oraz krzyzowanie linek na bramie 5s? Ile serii oraz ćwiczeń ma byc tygodniowo?

Czesc jestem wlasnie tu nowy i chcialbym sie zapytac o ACT. Chodze na siłownie i ćwicze ACT od 5 tygodni robie wedlug planu mechaola (no moze troche inny) i chcialbym sie zapytac czy wam tez to tak dlugo zajmuje bo mi 3 obiegi okolo 2 godzin ?? a robie takie cwiczenia 1.BRZUSZKI (brzuch) 2.UNOSZNIE NÓG W PODPORZE (brzuch) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki 2s Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s szrugsy ze sztangielkami 2s dolny grzbiet - dzień dobry 3s lub 3s po 40 grzbietów Klatka - rozpiętki 3s Brzuch - unoszenie nóg w podporze 3s po 20 pow. skłony w leżeniu płasko 2s po 30 na skośne i 1s na proste Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s, prostowanie [...]

Witam wszystkich Chciałbym zrzucić masę i wyrobić rzeźbę.Chodzi mi szczególnie o mięśnie brzucha,klata,biceps.Ćwiczyłem wcześniej Podnoszenie ciężarów ,więc plecy i nogi odpadają.Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ,ćwiczę na średnim ciężarze plan wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/ ---> na średnim ciężarze Rozpiętki 10/8/8 ----> na średnim [...]

1. dla przykładu robie dziś klate i triceps i robiąc klate mam wyciskanie, rozpietki, i np pompkI wszytko 4 serje po 12 i 4 min przerwy na serje wiec najpierw robie wycisk rozpientki pompki I przerwa 4 min i tak 4 razy ?? tak 2. prostowanie ramion wyciągu gór. to jest że stajemy do wyciągu tyłem tak i prostujemy rece w łokciu wiec czy to nie [...]

Cześć. To znowu ja... Ułożyłem sobie trening, od razu mówię że zależy mi na zrzuceniu trochę z "cycków" i troszkę z brzucha. I ułożyłem sobie jeden dzień (ćwiczę 3-4 razy w tygodniu) i prosił bym o ocenę i jakieś sugestie (jakie mięśnie "pomęczyć" w 2 dniu). I mniej więcej podanie orjętacyjnie ilość seryjek i powtórzeń w każdej z serii. [...]

Kupilem sobie kreatyne z tauryna i dekstroze i chce miec wieksza mase zeby pozniej na rzezbe pojechac sprawdzcie moj plan bo nie wiem czy dobrze orbie 180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce pon klata plasko 4 serie po 6-8 skosna 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 waski uchwyt 4 serie po 6 wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 [...]

witam czy taki trening klatki bylby dobry na jej rozbudowanie , 4 serie wyciskania na lawce poziomej , 3 serie na skosie dodatnim , 3 na skosie ujemnym w polaczeniu z rozpietkami na bramie (SS) ? czy lepiej wybrac wyciskanie na lawce poziomej 5 serii , wyciskanie na skosie ujemny 4 serie i rozpietki 3 serie ?

[...] i czy mogę już brać jakieś odżywki typu kreatyna, gainer ?(kreatyny zjadłem już z 60kapsuł). W tej chwili na treningach robię: wyciskanie na ławeczce poziomej i ukośnej, rozpiętki, ćwiczenia z hantelkami, sztanga łamana na stojąco (biceps), potem wszystko to na modlitewniku, ćwiczenia na plecy(wyciągi), bary (tylko z hantelkami), ćwiczenia na [...]

Witam, zakładałem temat ok 8 miesięcy temu gdy wracałem do sportów siłowych po 2 zwichnięciu barku, aktualnie siła i mobilność przywrócona wiec chce polecieć nowym planem trochę zmienionym, priorytetem nadal będzie wzmocnienie-mobilizacja barków aby zapobiegać dalszym kontuzjom i może w końcowej fazie powrót na matę, chce również wzmocnić słabe [...]