Czesc, chcialbym lepiej zbudowac dolna czesc klaty i chcialbym do mojego obecnego planu dorzucic wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol czy wg was jest to dobry pomysl, a jesli nie to co byscie zmienili w moim planie? Srodkowa strona klaty tez troszke odstaje Wyciskanie plasko 12/10/10/8 staly ciezar Wyciskanie na lawce skosnej(glowa w gore) [...]
Witam , ocenicie mój plan? Mam 16 lat , wzrost 184 cm , ważę 69 kg. Znalazłem ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]
[...] widoczna dysproporcja co do klatki jeśli ją bede trenował tylko na ławce poziomej? Tzn cwiczenia na klate będą takie: wyciskanie na poziomej (szeroko), wyciskanie na poziomej (szer. barków), rozpiętki, wyciskanie hantelek. Bo na skosie w góre to góra klaty, skos w dół to dół. Jak to będzie? Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-30 22:37:58
Witam aktualnie od miesiąca prowadzę redukcję(2600-2400kcal) i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu :) aktualnie ide planem 3x trening silowy(poniedzalek,środa,piatek) i jeden dzień interwalow(wtorek lub czwartek) Plan siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]
witam mam pytanie, czy mozna tak cwiczyc ?:P Poniedzialek: Klata 4 cwiczenia po 3 serie (ławka szeroko, ławka skos góra, ławka skos dół, rozpietki skos góra) Triceps 4 cwiczenia po 3 serie (różne konfiguracje) dodatkowo Biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("21") Barki 1 cwiczenie po 3 serie (za kark sztanga) Sroda: Barki 4 cwiczenia po 3 serie (za [...]
Siemano, mam do was pytanie... w moim planie treningowym wystepuja takie cwiczenia jak MIX np. Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 5 s 8 p MC na prostych nogach 4 s 10 p Przysiad z hantlą 4 s 10 p MIX 4 s 10 p Wspięcia na palce 5 s 15 p ____________________________________________ Klatka (dzień I) Wyciskanie sztangi leżąc (rozpiska pod cała [...]
System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(płasko): [...]
[...] tak jak już mówiłem siła przestała iść postanowiłem dodać do wyciskania na ławce płaskiej progresje. Oto jak wygląda mój plan treningowy na klate: -wyciskanie sztangi płasko 5x8-10 (co kazda serie zwiekszam ciezar o 2kg) -wyciskanie sztangi skos 3x8-10 -rozpiętki płasko 2x8-10 -pompki na poręczach 2x8 Czy ktoś wie gdzie leży problem? Pozdrawiam
Kobieta, 25 lat, staz- ok.roku, cel-redukcja i ogolne poprawienie wygladu. Acha, waga -61 kilo, wzrost 160cm..Typ budowy- jablko.. Prosilabym o skomentowanie treningu dzielonego, 3- dniowego, do ktorego oczywiscie dochodza interwaly i aero. Dzien 1: nogi/plecy -przysiad ze sztanga -prostowanie nog w siadzie -mc na prostych -odwodzenie nog na [...]
Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich! Mój plan treningowy na rzeżbę wyglada tak: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
witam. mam plan na mase ulozony przez ludzi z tego forum. cwicze juz nim 3 miesiac. wiem ze trzeba co jakis czas urozmaicac, zmieniac trening zeby miesnie sie nie przyzwyczaily, wiec czy wystarczy np samo zamienienie cwiczen z wtorku na czwartek, i czy jesli np cwicze rozpietki hantelkami lekkimi robiac 3x20 powtorzen nie lepiej zrobic to np 4x15 [...]
Witam. Od maja planuje zacząć chodzić na siłownie z full sprzętem(teraz chodziłem na szkolną). Teraz ćwiczyłem 3 dni w tygodniu ale chciałbym ćwiczyć 5 razy i dostałem od kumpla taką rozpiskę i chciałbym sprawdzić czy jest dobra. Poniedziałek: Wyciskanie płaska 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4x12 Przysiady 12-10-8-8 Prostowanie 4x12 Wtorek: [...]
[...] dietą Waga: 68 Wzrost: 173 cm Poprzedni plan: dzielony na trzy dni Plan do sprawdzenia: Pn- Klatka, triceps, brzuch (wycisk leżąc sztangą na prostej, hantelkami na skośnej, rozpiętki na amszynie; francuskie wyciskanie hantla oburącz, francuskie sztangi prostej leżąc, ściąganie linek wyciągu, i cos na koniec na dobicie) Śr- Plecy, biceps, [...]
Witam mam pytanie odnośnie dobrze zbudowanej klatki jak to zrobić? Jak osiągnąć taką klatkę która prezentuje ten gość na zdjęciu http://img577.imageshack.us/i/1474099696.jpg/ Trenuje około pół roku i chciałbym nie popełnić błędów treningowych których potem bym żałował, i nie dał bym ich rady skorygować, na początku opisze jak trenuje. Ławka Skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy moglibyście zerknąć? Podciąganie na drążku nachwytem 5x max Przysiady 5x10 Wykroki 5x10 Martwy/Wiosłowanie 5x10 Wyciskanie na poziomej 5x10 dipy/rozpiętki 5x10 arnoldki/wyciskanie hantli oburącz nad głowę 5x10 wyciskanie hantli za głowę siedząc 5x10 uginanie ramion oburącz 5x10 głównie chodzi mi o ilość serii, czy nie jest to zbyt dużo? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam 16 lat. Ćwiczę od października zeszłego roku tj. około 6 miesięcy. Liczę na jakieś wskazówki i ocenę ćwiczeń. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C A- I dzień treningu B- II dzień treningu C- dzień beztreningowy. Dzień "A" wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max [...]
jade do konca miesiaca teraz tylko jeden wachlarz, za tydzien zmieniam na a/b, prosze o ocene/porady jak cos jest zle A (to co teraz) nogi - przysiady 3s plecy - drazek neutralnym - /3s maksy szrugsy - /3s klatka - sztangielki na lawce skos/poziomo/skos negatywny - zalezy jaki priorytet, zazwyczaj zmieniam co 2 tygodnie /3s przedramie - [...]