rozpiętki czy wyciskanie

TYDZIEN 3 50-50 150g bialka 66g tluszczu cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa 3 szklaneczki wina bialego - wystarczylo zeby mnie z nog zmiotlo ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

Dobra wracam z wypiskami :-) czas zaczac redukcje....Bedzie mi brakowac masowki %-) LALUS REDUKCJA Trening na redukcje z zeszlego roku , dieta nie bedzie taka scisla i troche bede kombinowac z wartosciami bo niechce LC robic, tym razem bardziej dla zabawy niz w zeszlym roku ale i tak wszystko wyjdzie w praniu :-) Zaczne od 1800 i co 4 tyg bede [...]

To mam taki planik: Prostowanie podudzi na atlasie Wypady Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi z przodu. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami. Ściąganie drążka wyciągu górnego z przodu Martwy ciąg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Uginanie i [...]

poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.wyciskanie hantli glowa w gore 3.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3 serie od 8-12 powtorzen Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.skłony [...]

[...] (wcześniej chodziłam 2 lata na aerobik, z siłką nie miałam nic wspólnego) kazał mi wykonywać następujące ćwiczenia, w serii 3x15 powtórzeń. Robię więc: - odwrotne rozpiętki (na maszynie) - wyciskanie sztangi sprzed głowy - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te odwrotne rozpiętki ale ręke mam ułożoną pod kątem 90st [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12,10,8,8 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,8 3. hack - przysiady 15,12,10,8,8 4. "martwy ciąg" na prostych nogach Barki: 1. [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Uda 1. [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

Odnośnie diety: Podałeś jedynie potrawy jakie kolejno zjadasz. Dieta polega na rozpisaniu produktów żywieniowych i zestawieniu ich w odpowiednich porach godzinnych wraz z wyliczonym bilansem kalorycznym oraz białkiem/węglowodanami/tłuszczami. Ale do rzeczy: Produkty, które spożywasz nie nadają się na kulturystyczne jedzenie: biały chleb, [...]

BL jakie ćwiczenie stosujesz obecnie na dół klatki - wyciskanie , rozpiętki , pompki na poręczach, brama? Czy coś innego? Bo klatka Ci się fajnie już podcina.

Wtorek, 27.08. DT Wczoraj odpoczywałam, dzisiaj próbowałam połączyć rosyjski z treningiem - co oznacza ze na siłownię dotarłam późno. Koniecznie chciałam jeszcze przed wyjazdem zrobić 1 x góra i dół w tym tygodniu. Ale już widzę, ze ciężko będzie. W trakcie treningu okazało się, ze muszę wszystko rzucać i pędzić po Młodego... Tam gdzie adnotacja [...]

Dieta przez cały czas trzymana wzorcowo. Zmieniłem koncepcję treningu na: Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Barki, Triceps Piątek: Plecy, Nogi Kurde błąd chyba nieco, ponieważ plecy i nogi są dużymi partiami mięśniowymi, nie wiem zatem czy to dobre połączenie... Natomiast dzisiaj poszło tak: Wyciskanie sztangi górny skos 4x12 Rozpiętki górny [...]

Staram się przykładać jak mogę. Spodobał mi się ten trening: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x [...]

Push klata wyciskanie na skosie dodatnim 3serie rozpietki 3serie dać tu na skosie czy na poziomie ? Barki wyciskanie Żołnierskie 3serie Tric wyciskanie francuskie sztanga 3serie łydki wspiecia 3serie pull plecy Mc 3serie wiosłowanie jednoracz 2serie biceps uginanie ze sztangą pod chwytem 3serie nogi przysiad 3serie [...]

Przysiady z kettlem x10 8kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia x10 5kg Martwy ciąg na prostych nogach x10 10kg Wykroki x10 Hip Thrust x10 12kg Wyciskanie hantli stojąc x10 4kg Rozpiętki leżąc x10 5kg Uginanie przedramion z hantlami x10 5kg Plank klasyczny 30 sekund Po 3 serie Dzisiejszy trening. Polecacie jakies cwiczenie na lydki, ale nie [...]

1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8 -uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8 -unoszenie sztangi nachwytem 4x8 2 dzien wolne 3 dzien Biceps -unoszenie sztangi 4x8 -unoszenie [...]

"duzo jem" - nie wazne ile jesz a co jesz "Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac" - to znaczy ze wlasnie te ciezary sa dla ciebie duze ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci np: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru) oznacza to ze w pierwszej serii [...]