Poniedziałek – 17.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2709 kcal 258 g białka 48 g tłuszczu 299 g węglowodanów wracam do low fat na jakiś czas tylko w DT, nakrece torche metabolizm i potem bede dodawał fatu, bo pewno ciezko bedzie o mase na tej diecie, a jak dodam za duzo wegli to by zaczeło za [...]
Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]
/SFD/Images/2015/12/1/96b09d6cca704fbebd64d802ec0668ee.png Olej MCT + kawa, hm. Smak lekko zmienia, ale wciąż czuć kawę dobrze, tylko z dodatkiem tłuszczu. Przy każdym łyku czuć tłuszcz na ustach. Po wypiciu całości może i lekko czuć kokos - kwestia sporna. Ogólnie nie wiem, czy będę tak robił, czy z łyżki :-) Trening dobry. Myślę, że to nie [...]
nielottt- Oczywiscie ale jak założysz już konkretny ciężar to ciężko w takiej pozycji wykonywać to ćwiczenie Mosto- Nieźle jedziesz z treningiem, oby tak dalej, dawaj z siebie wszystko a efektu będą ! A teraz parę moich uwag co do techniki wykonywanych ćwiczeń : Wyciskanie na skosie- Gites, nie wolno prostować łokci w końcowej fazie ruchu bo [...]
[...] jeszcze innego?? Oczywiście z MC i z Drążkiem. "Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec rozpiętki również skos i wystarczy.Na gilotynę i inne targetowe ćw. przyjdzie czas." Tutaj również robię identycznie. Pierwszy wycisk, później wyciskanie z rotacją na skosie, [...]
[...] tric, łydy, przedramię 8 serii, a ćwiczeń mam spory wybór także co jakiś miesiąc robie co innego. Dla przykładu klata - 4serie wyciskanie sztangi płasko, 4 na skosie, 4x rozpiętki skos. Za jakiś czas mam 4x wyciskanie sztangi z głową w dół, 4x rozpiętki na płasko i 4x wyciskanie hantli na płasko. ogółem na klatę mam z 8-10 ćwiczeń do wyboru. [...]
Ćwicze z Tinchy93 na jednej siłce i dwa ostatnie plany przerabialiśmy razem. Czy ten 4dniowy split będzie dla niego ok? * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt [...]
Rwanie rozgrzewka 27.5, 30,32.5, 35,37.5 x2 Rwanie 37.7x2 (x10) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 80x3 (x9) Wyciskanie sztangielek 20x3 (x9) Pompki na poreczach x 8powtrzen Uginanie nog 15x6 20x8 Rozpietki na skosie 30st 5kgx8 5kgx8 Czachołamacze skos ujemny 30st 10kgx8 20kgx8 Rwanie Tak jak ostatnio, nie poszło. Czasem rwałam tak ze Mateusz [...]
[...] 6 do 9kg, Piątek: KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce płasniej 4x12,10,10,8 ciężar od 26 do 32kg, - wyciskanie hantli na ławce skośnie 45 4x12,10,10,8 ciężar od 24 do 30kg, -rozpiętki na ławce skośniej 30 4x12,10,10,8 ciężar od 10 do 12 kg TRICEPS: -wyciskanie francuskie siedząc za głową sztangą łamaną 4x12,10,10,8 ciężar od od 25 do 33kg -pompki [...]
[...] w ten sposób: Wyciskanie sztangi/hantli płasko/pompki na poręczach 5 serii RAMPA Wyciskanie sztangi/hantli skos górny 3 serie wyciskanie wąsko młotkowe 3 serie ewentualnie rozpiętki na jakimś skosie 2 serie To mogłoby być takowe wyciskania właśnie, ale w tych wersjach i w twoim rozkładzie ćwiczeń-niestety odpada raczej. A filar treningu pleców [...]
[...] Moze robie zbyt duzo serii i powtorzen. ? Poniedziałek dzień 1 Klatka wyciskanie na ławeczce głową w dół 6 serii 12-14 powtórzeń -stały ciężar 24, 26, 28,5 32,34,36 kg rozpiętki na ławeczce płaskiej 6 serii 12-14 powtórzeń - 9 kg , 10,25 10,75 11,5 12 x2 Biceps na siedząco młotkowe sztangielek 6 serii 12-14 powtórzeń -4,5 x 2, 5,5 x2 [...]
[...] "Dzień dobry" z hantlami 4 serie Wspięcia na palce 4 serie PIĄTEK BICEPS/TRICEPS/BARKI Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 4 serie Skull crushers 4 serie Unoszenie ramion bokiem 3 serie Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Odwrotne rozpiętki 3 serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 3 serie robocze Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powt Super-seria: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x 15-8 powt + rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x 15-8 powt Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powt Krzyżowanie linek wyciągu [...]
wznosy bokiem robię wg tego - skontroluje technikę czy aby na pewno dobrze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e8f0688f7d6488ab47eb61bb127873d.JPG rozpiętki staram się ciągnąć z klatki, wyciskanie jest 6kg bo taka mam hantelkę ale nie powiem żeby mi brakowało ciężaru - mam hantle 1,2,4,6 - ta 6 ma zmienny ciężar, mam go do wyciskania zmieniać?? Zmieniony [...]
TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 21,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -50kg x 12 -80kg x 10 -90kg x 8 -100kg x16 -110kg x14 -120kg x12 -125kg x1 tutaj ciekawa sytuacja, bo nie zrobiłem pierwszego powtórzenia za to drugie tak. Tak jakby podszedłem nie na pełnej k***ości do tego -122,5kg x2 -120kg x2 -120kgx2 [...]