Antonio24 ja też sie z Tobą nie zgadzam i proponuje Ci taki test : Ty będziesz machał rozpiętki na skosie a ja ławkę skośną przy maszynie smitha postawie i bede robił wycisk na górną część klatki. jak myślisz co bardziej skatuje klate ? Twoje rozpiętki czy moje wyciskanie ? jak móiłem : rozpiętki to obowiązkowe ćwiczenie ale jest bardziej zalecane [...]
[...] ilośc serii, większa ilość powtórzeń, ćwiczenia izolowane i ćwiczenia łączone, wielkie gigaserie lub superserie, a jak wygląda to przy redukcji? Łączymy również ćwiczenia np rozpiętki skos+wyciskanie płaska, a czy też bierzemy je w wielką gigaserię tzn wykonujemy wszystkie ćwiczenia jeden po drugim jak przy definicji? Bardzo bym prosił o [...]
Zdecydowanie za duzo cwiczen! PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] prostych, stąd może jakaś podpowiedź. Oczywiście z hantlami 3. Znów wiosłowanie oburącz albo... Propozycja? 4. Po wcześniejszych pompkach i wyciskaniu leżąc teraz może albo rozpiętki albo wyciskanie głową w dół to na klatę 5. Barki arnoldki 6. Biceps. Jednoczesne uginanie przedramion z rotacją hantlami albo ...... ? 7. Triceps to wyciskanie [...]
[...] tak stoje kminie, kminie stoje. Puknęłam się w czoło (ech głupia babo) weszłam podeszłam do stojących tam facetów i poprosłam, czy by mnie któryś nie zaprezentował jak robić rozpiętki i wyciskanie. No i zatałam poistruwana o tym co jak gdzie i z czym. I oto witam się z pakerni. Po przydługim i nudnym wstępnie czas do konkretów. Dzisiejszy trenig [...]
Przepraszam za double post ale niechcacy wyslalem post zanim go napisalem do konca. Panowie, na silownie chodzilem okolo 2.5 miesiaca, potem mialem 2 miesieczna przerwe. Chce wrocic juz na stale czy taki FBW na poczatek bedzie okej: - przysiady 3x10 (+ jedna seria rozgrzewkowa) - wyciskanie na lawce plaskiej x10 (+ jedna seria rozgrzewkowa) - [...]
[...] czuję lewy triceps i lewą część klatki, prawa jest taka jakbym ją tylko pomiział i ciężary nie wywarły na niej wrażenia. Niezależnie czy ćwiczę hantlami czy sztangą, efekt ten sam (np. wyciskanie, a rozpiętki czy wyprost ramion (jednorącz), a pompki tyłem) Problemy z techniką czy można to tłumaczyć ty że jedna strona zawsze jest słabsza?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Rzućcie okiem i powiedzcie, czy ma to sens. Trening siłowy 3x tydzień + krótkie bieganie (wiem wiem, ale lubie biegać a nie dąże do mega masy) 2 x tydzień. Trening siłowy (9 ćwiczeń każde po 60 sekund maks powtórzeń; przerwy pomiędzy ćwiczeniami 15 sekund: 3 takie serie z przerwami 2 min; wszystko trwa do 45minut): Hantle młotkowo (biceps) [...]
[...] podczas tego schorzenia ? -Wyciskania i inne ćwiczenia w pozycji siedzącej które dociązają kręgosłup odpadają ? np Biceps siedząc czy Wyciskanie na barki itp ? Czyli np rozpiętki na maszynie mógł bym robić pozycji siedzącej ? Martwy Ciąg/przysiady Odpada czy jednak można ale z minimalnym cięzarem ? (Wykroki wchodzą w grę? czy także odpada) [...]
Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie zrobiłbym 4/5s Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serietu też 4/5s Szrugsy 3 serie Wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie plecy to spora grupa i nie zrobię ich porządnie 13s +3s na kaptury. sciaganie linka z gory (cos jak [...]
[...] jedno po drugim aż skończe serię, następnie przechodzę do odwodu drugiego (musiałem tak pokombinować z racji że mam 2 gryfy, i 4 hantle i mogło by się komplikować) -rozpiętki 4s. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. -pompki tyłem do ławki z obciążeniem 3s. KONIEC A1) -pompki na poręczach 4s. -unoszenie hantla w bok stojąc prosto 3s. [...]
dobra więc tak gdybym robił coś takiego znalazłem to w jednym artykule ktory mi podesłaliscie TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE [...]
Teraz wrzucę swój trening do oceny : A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie sztangą / Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie płasko /Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps : Wyciskanie jednorącz sztagnielki w siadzie B Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]