,,Klatka piersiowa" , mega artykuł od Czawaja

aotp - to że nie czujesz tylko bardziej zewnętrzną część klatki to jest zła technika, przy ćwiczeniach ze sztangielkami trzeba się dobrze wczuć. W górnej fazie możesz sztangielki stykać ze sobą i spinać maksymalnie mięśnie przy czym staraj się nie prostować rąk do końca.


Supinacja wygląda tak że w górnej fazie dłonie są zwrócone ku sobie. Łopatki ściągnięte ale bez przesady(tego opisać się nie da).

No ładnie Czawaj jak sam to pisałeś to respect...for YOU...i SOG'a masz ode mnie...POZDRO...bardzo fajny i ładnie wyjaśniony art.:)

Kolejny klasa art pozdro i szacunek za włożoną prace i pozdrwaiam i czekam na obiecane przedramiona i łydki sog

tedzikoo - ja najpierw podnoszę sztangielki z ziemi, dopiero potem siadam na ławkę potem sie klade i tyle

edgar - łopatki ściąga sie po to zeby nie ruszac tyle barkami podczas wyciskania ale samymi rękami (prowadzi do kontuzji), a supinacja wygląa tak, że na dole (gdy masz sztangielki przy klacie) trzymasz nachwytem, a na górze chwytem młotkowym

Tedzikooo

Siadam na ławce, sztangielki mam ułożone równolegle do siebie przy nogach, łapię je chwytem młotkowym i niczym kaskader szybkim ruchem przenoszę je w stronę klatki zarazem kładąc się z małym zamachem na ławce


Aotp

Starczą 3 ćwiczenia- płasko, skos, rozpiętki. Dołem niepotrzebne, no chyba, że zamiast płaskiej.

Ja tez zakwasy mam zazwyczaj na zewnetrznej stronie klatki

Sztangielki chwytaj jak Ci wygodnie- sam wyczujesz

Wszystko zalezy od Twoich pomysłów- możesz prowadzić je szeroko, łączyć końcami gryfów na górze, lub też z supinacją Raz tak, potem tak- dla odmiany


Edgar_666

Kiedy sztangielki podczas ćwiczenia mamy opuszczone trzymamy je niczym gryf sztangi- w jednej linii. Kiedy je wyciskamy- powoli skręcamy dłonie z nimi tak by w ostatecznej fazie, na górze, były do siebie zwrócone palcami. Skręt 90 stopni.

Na tyle ile uznamy za konieczne ściągamy łopatki- zależy też jak Ci wygodnie będzie leżeć na ławce.

POZDRO i dzięki za komentarze

Wyciskanie sztangi leżąc 12/11/10/9 120 s. PR
Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 12/11/10/9 120 s. PR
Rozpiętki sztangielkami 12/12/12 90 s.

oto mój trening i mam pytanie, czy wyciskanie sztangielek odbywa się z progresją?

Owszem, wszelkie wyciskania możesz robić z progresją

Wyciskanie sztangi leżąc 12/11/10/9 120 s. PR
Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 12/11/10/9 120 s. PR
Rozpiętki sztangielkami 12/12/12 90 s.

Jednak jakąś dziwną stosujesz tę progresję- zwykle robi się 12 10 8 8, 12 10 8 6, 10 8 6.

Poza tym nie widzę u Ciebie ćwiczeń wpływających na górną część mięśnia piersiowego- zamiast wyciskać sztangielkami głową w dół, wyciskaj głową w górę.

POZDRO

tzn. będę zwiększał ciężar a będzie 4 serie po 10 tak uznałem, dzisiaj pierwszy dzień cyklu klatka+tricpes według Czawaja :) łap soga

Super art. wszytko co powinno sie wiedziec w jednym miejscu. O kazdej grupi miesniowej powinnien byc taki art. i podwieszony. Chłopak zrobił kawał dobrej roboty a temat spada na xx strone i wkoncu sie o nim zapomina. A młodzi wchodza i znowu zadaja pytania na ktore maja odp w tym artykule.

Pozdrawiam i sog dla twórcy - tak by podtrzymac temat u góry..