jezeli chce to pewnie siegnie, ale czy chce? cos takiego mowil? lakerr czemu proponujesz wioslowanie + podciaganie na drazku? Te cwiczenia sa na miesnie plecow, chyba sie pokrywaja, nie ma sensu moim zdaniem robic obu, tak jak na klatke nie robimy wyciskania + dipsow. A rdl 2 serie? Nie 3?
marcheloka wiosłowanie,martwy ciąg budują głównie grubość pleców a podciąganie głównie szerokość.I nie pokrywają się,oba są podstawą FBW i treningu pleców. Co za różnica czy 2 czy 3 serie rdl
moja propozycja sprawdzona przysaid RDL wycisk na skosie dodatnim (ok 30 st) wioslowanie wyciskanie sztanki z klatki (military press) podciaganie podchwytem i tyle
Jesli siad i mc na jedym treningu to albo przysiad tylni + RDL albo przysiad przedni + klasyk mc więc może: Przysiad przedni 3s MC klasyk 3s Drazek 3s Wyciskanie skos 4s Arnoldki 3s Uginanie z supinacją 2s Francuz 2s ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 20:33:37
Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]
[...] na jednej nodze), glute bridge (+ wariant na jednej nodze, lub na piłce, odwodzenie nogi prostej/ugiętej leżąc/stojąc, wypychanie ugiętej nogi w klęku podpartym, również rdl, przysiady, wykroki (choć ja osobiście widzę lepsze efekty po tych pierwszych wymienionych) 3. To już zależy co tam chcesz robić, w jakim celu itp. jest to jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii 20-30 powtórzeń Trening 3: Fronty bez lockoutu 6-12 serii 6-12 powtórzeń Wykroki 4-8 serii 10-20 powtórzeń żuraw 4-8 serii 6-12 powtórzeń (może być na początku ciężko) rdl 4-8 serii 8- 15 powtórzeń dwójki na maszynie + czwórki na maszynie seria łączona 4-8 serii 6-15 powtórzeń wspięcia na palce na smithie 3-6 serii 20-50 powtórzeń wspięcia [...]
ale co ty chcesz chlopie zbudowac 2 bułkami dziennie . Moja rada wez sie za miche porzadnie i jedz Prosze na poczatek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do planu polecam takie cuś: przysiad RDL wycisk na plaskeij wioslowanie military press podciaganie podchwytem 3 serie na duze partie i 2 serie na male
[...] szrugs 3 x 6-8 wiosło półsztangą 3 x 6-8 uginanie 3 x 6-8 1. Przysiad przedni 5x5 2. MC na prostych 5x5 3. Wykroki boczne 3x6 3. Zuraz 3x8 4. Hip thrust 5x5 5. Przysiad z wyskokiem 3x8 5. Wspiecia stojac 3x12 jump squat 3 x 3-5 (dynamicznie) front squat 5 x 5 mc na prostych lub rdl 5 x 5 wykroki 3 x 6-8 żuraw 3 x 6-8 hip thrust 3 x 6-8 wspięcia
Prawie dobrze Przysiady 3s Rumuński Martwy Ciąg 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki (barki) 3s Podciąganie podchwytem 3s Wspięcia (łydki) 3s Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s Napinanie m. brzucha 2s Skośne brzuszki 2s RDL (Rumuńskiego MC) poszukaj w wyszukiwarce w Twoim przypadku najważniejsza bd dieta i [...]
Trochę sobie to wszystko urozmaiciłem rozbijając i dając zamiennika z sztangi na hantle coby było coś innego. Aktualnie jestem po trzech treningach i powiem, że ten trening dołu na prawdę daje popalić. I ogólnie bardzo fajnie mi się tym ćwiczy i wcale nie długo bo koło godziny może lekko ponad schodzi i koniec a wydaje się przeładowane. Dodam, że [...]
no to RDL zamień na MC na prostych http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 tam jest nachwyt i podchwyt nachwyt jest tak że nadgarstki są po tej samej stronie co reszta ciała a podchwyt nadgarstki i ręce są po drugiej stronie. trochę koślawo wyjaśnione ale zawsze...
Dzieki za pomoc :] Co do przysiadow to robie je od jakiegos miesiaca(wczesniej nigdy) i to nie jest moje max, ale narazie chce technicznie wykonywac. Co do treningu to zostawilbym jednak wyciskanie plasko sztangi, a na skosie dal sztangielkami, moze tak byc? Na drazku narazie nie dam rady sie podciagnac wystarczajaco razy, wiec wyciag. A co do [...]
1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) drobne korekty i wychodzi 6 ćwiczeń złożonych na sesje promowane przez kol. traktor71
1. Jest to jakaś alternatywa, ale jednak to nie to samo co rdl. 2. Tak jak koledzy wyżej- "pompa" itd nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. 3. Nie pamiętam gdzie, ale gdzieś wyczytałem, że najlepiej i najbezpieczniej jest robić tak przysiady aby udo było równolegle do podłoża lub nieco niżej.