jak sensownie zmniejszyć intensywność mojego fbw

jak sensownie zmniejszyć intensywność mojego fbw

jadę 3x A

siad pełny 3s
rdl 3s
wl 3s
wiosło 3s
mp 3s
podciąganie podch 3s max

łydki 2s
brzuch coś

i powiem że jest ostro, być może mam objawy przetrenowania, jestem obolały i wymęczony cały dzień, sen nie najlepszy

jeśli obciąć serie to ile i gdzie?
a może wyrzucić jakieś ćwiczenie?
wprowadzenie 2 zestawów pomoże?

ciężko o zaangażowanie i wyrywanie się do brania do "nauczania pod swoje oko" w polskich siłowniach... :/

skupiliście się na kwestii techniki... więc jeśli technika jest już jakaś to śmiało można brać się za 15 10 5 i 5x5 ? nawet jeśli będzie to 2 cykl od startu?

a tak w ogóle nikt wprost nie odpowiedział, zakładając że ktoś ma kilka miechów i cyklów fbw za sobą, to nastepne
lepsze 15 10 5 czy 5x5?

możesz spróbowac czegoś takiego

A:
przysiad 3x
wyciskanie na klate 3x
mc 3x
pompki na poręczach 2x

B:
przysiad 3x
wyciskanie na barki stojąc 3x
wiosło w opadzie 3x
drązek podchwytem(na biceps) 2x

jak masz jeden zestaw to niezłą jazdę zapewniasz prostownikom

coś musi być nie tak przy takiej intensywności

jak dieta , sen ?

dodatkowa aktywność?

Guetta dobry rozkład ale wydaje się sporo luźniejszy, chciałbym coś po środku

dieta niedoskonała ale jest, w każdym razie 10 sfdowskich wskazówek żywieniowych spełnione itd

poza siłownią raczej tylko odpoczywam

jazda dla prostowników... nom coś jest na rzeczy, cały czas czuję dół pleców, dokładnie przy górnej krawędzi miednicy

"coś musi być nie tak przy takiej intensywności" mam rozumieć że zbyt intensywny program jak na mały staż?

a może tak:
siad pełny 3s
rdl 3s
wl 3s
wiosło 3s
mp 2s
z tym że siad i rdl z różną intensywnością na zmianę

albo 2 zestawy co właśnie sam ułożyłem czy lepsze A i B od Guetta?
A
siad 3s
rdl 3s
wl 3s
wiosło 3s

B
siad 3s
wiosło 3s
mp 3s
drąż podch

sam lepiej nie układaj

Skorzystaj z planu rozpisanego przez Guetta tylko z zastosowaniem RDL

od Guetta to plan do fbw 5x5 z tym że zmienił kolejność, na razie chyba lepsze dla mnie zwykłe fbw a jeśli już to 15 10 5 wcześniej niż 5x5 co nie?

to moje AB aż tak to tyłka? :) a nowa wersja z jednym zestawem A jak wypada?

Zacznij od tego planu. Jest on rozpisany z myślą o początkujących.

przysiady 3x5
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5

B
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5

Progresja ciężaru co 2,5% co trening!. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-25 17:04:16

a skąd wiesz ze to fbw 5x5 i ze zmniejszyłem objętośc

powtórzeń ci nie podalem więc

A
przysiad 4 serie
podciąganie na drążku 3 serie
wyciskanie płaska 3 serie
wyciskanie sztangi siedząc 3 serie
prostowanie ramion/ francuz 2 serie

B
martwy ciąg 4 serie
wiosło hantlą/półsztangą 3 serie
wyciska hantle skos 3 serie
wycisk hantli + unoszenie bokiem 2 serie
uginanie na biceps 2 serie

Zrób 5 dni off , potem zaniż ciężary i regularnie dokładaj

Jak będziesz znów odczuwał przemęczenie lezy dieta lub regeneracja

Jedziesz A,B,A,B,A itd

gandi87 plan z 5 powtórzeniami z myślą o początkujących... no nie wiem

Guetta temat podwieszony iverson'a fbw 5x5, no prawie tak samo :)

rion10 ciekawy plan, chociaż dużo na łapy

thx all sogacze

Widzisz powiem CI że to właśnie dla początkującego plan, baa dla nowicjusza!
Jest on rozpisany przez trenera M.Rippetoe uznawanego za jednego z najlepszych trenerów dla początkujących siłaczy. Znasz dobrze angielski? proponuję przeczytać Starting Strength